Хэвлийн булчин дээр ажиллах програм хайж байна гэдсээ төгс хавтгай болго? Синди Уитмарш: Гайхамшигт гэдэс ходоодны нарийн төвөгтэй богино дасгалуудыг хийгээд яг одоо биеэ өөрчилж эхэл.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Incredible Abs
Синди Уитмарш зургаан боодолтой гэдсээр сайрхаж чаддаг тул төгс хэвлэлийг бий болгохын тулд юу хийхээ өөр хэн мэдэх билээ. Дасгалжуулагч нь хэвлийн бүх булчинг татах, булчингийн корсетыг бэхжүүлэхэд туслах цогц дасгалуудыг боловсруулсан. Хэрэв та үүнийг бодож байсан бол та хэвлийн гэдсийг арилгах хэрэгтэй, Синди Уитмаршаас хэвлэлийнхэнд зориулсан сургалтаар үүнийг засах цаг болжээ.
Энэхүү цогцолбор нь Incredible Abs 4 видео хурдыг багтаасан бөгөөд санал болгож буй бусад дасгал, бэрхшээлийн түвшингээс ялгаатай. Бүх дасгалууд ойролцоогоор 20 минут үргэлжилнэ. Та хийх болно олон байрлалаас дасгалууд, энэ бол програмын нэг онцлог шинж юм. Бидний ихэнх нь шалан дээр хэвтэж байгаа хэвлэлийг сургахад ашигладаг, гэхдээ энд Синди Уитмарш өөр схем дээр ажиллаж байна. Гэсэн хэдий ч арын хэсэгт хийдэг уламжлалт дасгалууд нь хөтөлбөрт хангалттай орсон байдаг.
Хичээлийн хувьд та дамббелл, дэвсгэр хэрэгтэй болно. Хэрэв та сургалтанд хамрагдах туршлага багатай бол хөтөлбөрийн эхний түвшинг хийж эхлээрэй. Биеийн тамир тэнхээ, булчин хөгжсөнөөр дараагийн шатанд шилжинэ. Incredible Abs-ийн гуравдугаар хэсэгт өөх шатаахыг түргэсгэх аэробикийн дасгал орно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүсвэл сургалтын үр нөлөөг үнэхээр нэмэгдүүлэх, кардио ачааллыг тогтмол хийх нь дээр. Гэдэс доторх өөхийг шатааж, талыг арилгахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа аэробикийн хөтөлбөр хэрэгжүүлнэ. Жишээлбэл, Синди Уитмарштай хамт зүрх судасны дасгал хий.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хэвлэлийн зориулалттай Синди Уитмарштай хамтарсан дасгал хийх нь булчингаа бэхжүүлж, хүссэн зургаан багц хэвлийд хүрэхэд тусална.
2. Хичээлүүд ердөө 20 минут үргэлжилнэ. Байнгын бэлтгэл хийснээр ийм богино хугацаанд ч гэсэн гэдэс ходоод тань чангарах болно.
3. Синди нь эхлэн суралцагчдыг багтаасан маш хүртээмжтэй дасгалуудыг ашигладаг. Дасгалжуулагч нь хэвлэлийн хувьд олон өвөрмөц, шинэлэг дасгалуудыг оруулсан.
4. Танд дамббеллээс бусад нэмэлт хэрэгсэл шаардагдах ёсгүй.
5. Энэ багцаар та ашигладаг шулуун, хөндлөн ба ташуу. Энэ нь таны биеийн дунд хэсгийн ажлыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад тусална.
6. Incredible Abs хөтөлбөрийн дөрвөн түвшин нь сургалтанд тогтмол ахиц дэвшил гаргахад хувь нэмэр оруулна.
Байг:
1. Орон нутгийн жин хасахад маш хэцүү байдаг. Энэ талаархи нийтлэлээс илүү ихийг уншаарай: ходоодоо хэрхэн яаж зайлуулах, гэртээ хэвлийгээр нь хийлгэх алхам алхмаар зааварчилгаа.
2. Хэрэв та булчингаа бэхжүүлээд зогсохгүй гэдэс доторх өөх тосыг арилгахыг хүсч байвал аэробикийн ачааллыг нэмэх нь дээр.
Энэхүү програм хангамжийн талаархи сэтгэгдлийг хэвлэлд өгсөн:
Синди Уитмарш нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, төгс дарахад туслах өндөр чанартай дөрвөн дасгалыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч, хамгийн их үр дүнд хүрэх ийм хөтөлбөрийг кардио дасгал, дунд зэргийн хоолны дэглэмтэй хослуулах нь хамгийн сайн арга юм.
Мөн үзэх:
- Гэртээ өгзөгний шилдэг 50 дасгал + дасгалын төлөвлөгөө
- Хэвлийн булчинд зориулсан шилдэг 50 дасгал: жингээ хасах, даралтыг чангалах
- Хөлний хамгийн үр дүнтэй 50 дасгал + дасгалын төлөвлөгөө