Та саяхан фитбол худалдаж аваад, үүнээс хэрхэн яаж эхлэхээ бодож байна уу? Эсвэл зүгээр л үр ашигтай байхыг эрэлхийлдэг бүхэл бүтэн биеийн фитболоор дасгал хийх? Total Muscle Sculpting: Кейт Фредерикээс авсан нийт биеийг туршиж үзээрэй, үүгээр та биеэ сайжруулж, асуудалтай газраа чангална.
Нийт биеийн тамирын дасгалын дасгал
Кейт Фридрих нь уян хатан биеийг бүтээх хөтөлбөрийг санал болгодог эхлэгчдэд ч тохиромжтой. Үүний онцлог нь та бүх дасгалуудыг фитболоор хийх болно. Ийм сургалтын давуу тал нь юу вэ? Нэгдүгээрт, бөмбөгийг зөөлөн сунгаж, үе мөч, нурууны стрессийг өөртөө шингээж гэмтээх эрсдэлийг бууруулна. Хоёрдугаарт, та далайцын хөдөлгөөний зардлаар олон тооны булчинг ажиллуулдаг.
Хэрэв та саяхан фитбол худалдаж аваад түүнийгээ эзэмшиж амжаагүй бол Total Body програмыг ашиглахад тань туслах болно. Энэ нь танд энэхүү резинэн бөмбөгөөр хийж болох үндсэн, үр дүнтэй дасгалуудыг сурахад тусална. Функциональ сургалт, фитбол сайхан тайван хэмнэлтэй байна. Үргэлжилсэн 30 минутын турш та өгзөг, гуя, гар, ходоод, нурууны булчинг бэхжүүлнэ.
Хичээлийн хувьд танд жижиг дамббелл (1-2 кг), дэвсгэр хэрэгтэй болно. Энэ хөтөлбөр нь Total Body нь булчинг бэхжүүлэх зорилготой тул аэробикийн ачаалалтай хослуулах нь хамгийн зөв арга юм. Энэ нь дасгалыг аль болох үр дүнтэй болгоход тусална. Кейт Фридрихийн дасгалын хөтөлбөрийг долоо хоногт 3 удаа, долоо хоногт 2-3 удаа хийж, аэробик дасгал хий. Гэрийн кардио дасгалууд 10 минутын турш 30 минутын турш явагдана.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Кейт Фридрих фитбол хөтөлбөр танд туслах болно Биеийнхээ булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах: та асуудалтай газруудаа тохируулж, хэлбэрээ сайжруулах болно.
2. Хэрэв та дөнгөж сая фитбол худалдаж авсан бол энэ дасгал хийснээр та түүнтэй хамт хэрэгтэй, хүртээмжтэй дасгалуудыг сурах болно.
3. Total Body хөтөлбөр нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Видеотроник Кейтийн ихэнх нь ахисан түвшний оюутнуудад зориулагдсан боловч фитболын хамт энэхүү дасгалыг хийжээ бүх хүмүүст боломжтой.
4. Тогтвортой бөмбөгөөр дасгал хийхдээ бөмбөгний дугуй хэлбэр нь дасгалуудыг илүү далайцтай хийхэд тусалдаг тул та хамгийн их тооны булчинг ашигладаг.
5. Хөтөлбөр нь тэсэлгээний ачаалалгүйгээр чимээгүй хурдаар явагдана.
6. Дасгалын бөмбөгтэй бэлтгэл хийх венийн судас, ташаатай өвчтэй хүмүүст аюулгүй байдаг.
Байг:
1. Кейт Фридрих хөтөлбөр нь булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой боловч өөх шатаахад үр дүнгүй байдаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал аэробикийн ачаалалтай энэ үйл ажиллагааг ээлжлэн явуулаарай.
2. Дамббеллээс гадна танд фитбол хэрэгтэй болно.
Кейт Фредерикийн Total Body fitball-ийн тойм:
Кейт Фредерикээс фитболоор хичээллэх нь дөнгөж биеийн тамирын бөмбөг худалдаж авсан хүмүүст болон түүнтэй хамт бэлтгэл хийж байсан туршлагатай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Та гэмтэл бэртэл, эрсдэлийг нэмэгдүүлэхгүйгээр биеэ сайжруулж, булчингаа чангална. Мөн уншина уу: Жанет Женкинс гэдэстэй фитболоор дасгал хий.