Хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах В1 витамины агууламж (хүснэгт)

Эдгээр хүснэгтэд В1 витамины хоногийн дундаж хэрэгцээг 1.5 мг байна. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь хүний ​​өдөр тутмын В1 витамины (тиамин) хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.

---

В1 витамины өндөр хоол хүнс:

Бүтээгдэхүүний нэр	В1 витамин 100гр	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр)	1.84 мг	123%
Гүн	1.27 мг	85%
Oat хивэг	1.17 мг	78%
Шар буурцаг (үр тариа)	0.94 мг	63%
Вандуй (бүрхэгдсэн)	0.9 мг	60%
Pistachios	0.87 мг	58%
Наранцэцгийн халва	0.8 мг	53%
Улаан буудайн хивэг	0.75 мг	50%
Самар	0.74 мг	49%
Поллок ROE	0.67 мг	45%
Түрс улаан түрс	0.55 мг	37%
Мах (гахайн мах)	0.52 мг	35%
Cashews	0.5 мг	33%
Шош (үр тариа)	0.5 мг	33%
Лентил (үр тариа)	0.5 мг	33%
Нүдний шил	0.49 мг	33%
Овъёос (үр тариа)	0.47 мг	31%
Hazelnuts	0.46 мг	31%
Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес"	0.45 мг	30%
Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт)	0.44 мг	29%
Хөх тариа (үр тариа)	0.44 мг	29%
Сагаган (үндэслэлгүй)	0.43 мг	29%
Сагаган (хуц)	0.42 мг	28%
Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн)	0.42 мг	28%
Хөх тарианы гурил	0.42 мг	28%
Гурилын ханын цаас	0.41 мг	27%
Нарсны самар	0.4 мг	27%
Сагаган гурил	0.4 мг	27%
Мах (гахайн өөх)	0.4 мг	27%
Волнат	0.39 мг	26%
Бөөрний үхрийн мах	0.39 мг	26%
Дуриан	0.37 мг	25%
Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг	0.37 мг	25%
Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг)	0.37 мг	25%

Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү

---

---

Самар, үрэнд агуулагдах В1 витамины агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	В1 витамин 100гр	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Самар	0.74 мг	49%
Волнат	0.39 мг	26%
Acorns, хатаасан	0.15 мг	10%
Нарсны самар	0.4 мг	27%
Cashews	0.5 мг	33%
Гүн	1.27 мг	85%
Almonds	0.25 мг	17%
Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр)	1.84 мг	123%
Pistachios	0.87 мг	58%
Hazelnuts	0.46 мг	31%

Үр тариа, үр тариа, импульс дахь В1 витамины агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	В1 витамин 100гр	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Вандуй (бүрхэгдсэн)	0.9 мг	60%
Ногоон вандуй (шинэхэн)	0.34 мг	23%
Сагаган (үр тариа)	0.3 мг	20%
Сагаган (хуц)	0.42 мг	28%
Сагаган (үндэслэлгүй)	0.43 мг	29%
Эрдэнэ шишийн үр тариа	0.13 мг	9%
Семаль	0.14 мг	9%
Нүдний шил	0.49 мг	33%
Сувдан арвай	0.12 мг	8%
Улаан буудайн үр тариа	0.3 мг	20%
Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн)	0.42 мг	28%
Райс	0.08 мг	5%
Арвайн үр тариа	0.27 мг	18%
Чихэрлэг эрдэнэшиш	0.2 мг	13%
1-р зэргийн гурилнаас макарон	0.25 мг	17%
Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с	0.17 мг	11%
Сагаган гурил	0.4 мг	27%
Эрдэнэ шишийн гурил	0.35 мг	23%
Овъёос гурил	0.35 мг	23%
Овъёос гурил (овъёос)	0.22 мг	15%
1-р зэргийн улаан буудайн гурил	0.25 мг	17%
Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг	0.37 мг	25%
Гурил	0.17 мг	11%
Гурилын ханын цаас	0.41 мг	27%
Гурилын хөх тариа	0.35 мг	23%
Хөх тарианы гурил	0.42 мг	28%
Гурилын хөх тариа	0.17 мг	11%
Цагаан будааны гурил	0.06 мг	4%
Цавуулаг	0.08 мг	5%
Овъёос (үр тариа)	0.47 мг	31%
Oat хивэг	1.17 мг	78%
Улаан буудайн хивэг	0.75 мг	50%
Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт)	0.44 мг	29%
Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг)	0.37 мг	25%
Цагаан будаа (үр тариа)	0.34 мг	23%
Хөх тариа (үр тариа)	0.44 мг	29%
Шар буурцаг (үр тариа)	0.94 мг	63%
Шош (үр тариа)	0.5 мг	33%
Шош (буурцагт ургамал)	0.1 мг	7%
Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес"	0.45 мг	30%
Лентил (үр тариа)	0.5 мг	33%
Арвай (үр тариа)	0.33 мг	22%

---

---

Сүүн бүтээгдэхүүн дэх В1 витамины агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	В1 витамин 100гр	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Ацидофилийн сүү 1%	0.04 мг	3%
Ацидофилус 3,2%	0.04 мг	3%
Ацидофилус 3.2% хүртэл чихэрлэг байдаг	0.04 мг	3%
Өөх тос багатай хүчиллэг	0.04 мг	3%
Бяслаг (үнээний сүүнээс)	0.04 мг	3%
Варенец бол 2.5%	0.03 мг	2%
Тараг 1.5%	0.03 мг	2%
Тараг 1.5% жимс	0.03 мг	2%
Тараг 3,2%	0.04 мг	3%
Тараг 3,2% чихэрлэг	0.03 мг	2%
Тараг 6%	0.03 мг	2%
Тараг 6% чихэрлэг	0.03 мг	2%
1% тараг	0.04 мг	3%
Кефир 2.5%	0.04 мг	3%
Кефир 3.2%	0.03 мг	2%
Өөх тос багатай kefir	0.04 мг	3%
Кумисс (гүүний сүүнээс)	0.02 мг	1%
Гүүний сүү бага өөх тос (үнээний сүүнээс)	0.02 мг	1%
Аарцны масс нь 16.5% өөх тос байдаг	0.03 мг	2%
Сүү 1,5%	0.04 мг	3%
Сүү 2,5%	0.04 мг	3%
Сүү 3.2%	0.04 мг	3%
Сүү 3,5%	0.04 мг	3%
Ямааны сүү	0.05 мг	3%
Тослог багатай сүү	0.04 мг	3%
5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү	0.06 мг	4%
8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү	0.06 мг	4%
Өөх тос багатай сахартай өтгөрүүлсэн сүү	0.06 мг	4%
Хуурай сүү 15%	0.24 мг	16%
Сүү нунтаг 25%	0.27 мг	18%
Сүү хальсан	0.3 мг	20%
Мөсөн тос	0.03 мг	2%
Зайрмагны сэндэ	0.03 мг	2%
Цөцгийн тос	0.03 мг	2%
Тараг 1%	0.03 мг	2%
Тараг 2.5%	0.03 мг	2%
Тараг 3,2%	0.03 мг	2%
Тараг багатай тараг	0.04 мг	3%
Ряженка 1%	0.02 мг	1%
Ряженка 2,5%	0.02 мг	1%
Ряженка 4%	0.02 мг	1%
Исгэсэн гурилан сүү 6%	0.02 мг	1%
Цөцгий 10%	0.03 мг	2%
Цөцгий 20%	0.03 мг	2%
Цөцгий 25%	0.02 мг	1%
35% тос	0.02 мг	1%
Цөцгий 8%	0.03 мг	2%
Элсэн чихэртэй өтгөрүүлсэн тос 19%	0.05 мг	3%
Цөцгий нунтаг 42%	0.25 мг	17%
Цөцгий 10%	0.03 мг	2%
Цөцгий 15%	0.03 мг	2%
Цөцгий 20%	0.03 мг	2%
Цөцгий 25%	0.02 мг	1%
Цөцгий 30%	0.02 мг	1%
"Адыгейский" бяслаг	0.04 мг	3%
"Голландский" бяслаг 45%	0.03 мг	2%
"Камемберт" бяслаг	0.05 мг	3%
Пармезаны бяслаг	0.04 мг	3%
"Пошехонский" бяслаг 45%	0.03 мг	2%
Бяслаг "Roquefort" 50%	0.03 мг	2%
"Орос" бяслаг 50%	0.04 мг	3%
“Сулүгуни” бяслаг	0.06 мг	4%
Фета бяслаг	0.15 мг	10%
Бяслаг чеддар 50%	0.05 мг	3%
Швейцарийн бяслаг 50%	0.05 мг	3%
Гоуда бяслаг	0.03 мг	2%
Өөх тос багатай бяслаг	0.04 мг	3%
"Хиам" бяслаг	0.04 мг	3%
"Орос" бяслаг	0.02 мг	1%
27.7% өөх тос агуулсан бүрхүүлтэй ааруул	0.03 мг	2%
Бяслаг 11%	0.04 мг	3%
Бяслаг 18% (тод)	0.05 мг	3%
Бяслаг 2%	0.04 мг	3%
Ааруул 4%	0.04 мг	3%
Ааруул 5%	0.04 мг	3%
Гэрийн бяслаг 9% (зоримог)	0.04 мг	3%
Аарц	0.04 мг	3%

Өндөг, өндөгний бүтээгдэхүүнд агуулагдах В1 витамины агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	В1 витамин 100гр	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Өндөгний шар	0.24 мг	16%
Өндөгний нунтаг	0.25 мг	17%
Тахианы өндөг	0.07 мг	5%
Бөднө шувууны өндөг	0.11 мг	7%

---

Мах, загас, далайн хоолонд агуулагдах В1 витамины агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	В1 витамин 100гр	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Roach	0.12 мг	8%
Salmon	0.2 мг	13%
Түрс улаан түрс	0.55 мг	37%
Поллок ROE	0.67 мг	45%
Түрс хар мөхлөг	0.12 мг	8%
Squid	0.18 мг	12%
Цохилт	0.14 мг	9%
Чум	0.33 мг	22%
Балтийн шал	0.11 мг	7%
Спрат Каспий	0.11 мг	7%
Сам хорхой	0.03 мг	2%
Цөцгий	0.12 мг	8%
Салмон Атлантын (хулд)	0.23 мг	15%
Мусс	0.1 мг	7%
Полклок	0.11 мг	7%
Капелин	0.03 мг	2%
Мах (хурга)	0.08 мг	5%
Мах (үхрийн мах)	0.06 мг	4%
Мах (Турк)	0.05 мг	3%
Мах (туулай)	0.12 мг	8%
Мах (тахиа)	0.07 мг	5%
Мах (гахайн өөх)	0.4 мг	27%
Мах (гахайн мах)	0.52 мг	35%
Мах (махан тахиа)	0.09 мг	6%
Сагамхай	0.23 мг	15%
Группчин	0.11 мг	7%
Алгана гол	0.06 мг	4%
хилэм	0.05 мг	3%
Халибут	0.05 мг	3%
Үхрийн махны элэг	0.3 мг	20%
Хадкок	0.09 мг	6%
Бөөрний үхрийн мах	0.39 мг	26%
Хорт хавдрын гол	0.15 мг	10%
Carp	0.13 мг	9%
Herring	0.12 мг	8%
Өөх тос	0.08 мг	5%
Herring туранхай	0.08 мг	5%
Herring rednebelaya	0.02 мг	1%
Маркел	0.12 мг	8%
зэрэг	0.19 мг	13%
Маркел	0.17 мг	11%
Судак	0.08 мг	5%
Сагамхай	0.09 мг	6%
Туна	0.28 мг	19%
батга	0.1 мг	7%
хясаа	0.15 мг	10%
Хек	0.12 мг	8%
Pike	0.11 мг	7%

Жимс, хатаасан жимс, жимсгэний В1 витамины агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	В1 витамин 100гр	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Чангаанз	0.03 мг	2%
ногооны салат	0.06 мг	4%
Арван тав	0.02 мг	1%
Хар чавга	0.02 мг	1%
Хан боргоцой	0.08 мг	5%
жүрж	0.04 мг	3%
Тарвас	0.04 мг	3%
Банан	0.04 мг	3%
Усан үзэм	0.05 мг	3%
интор	0.03 мг	2%
Анар	0.04 мг	3%
усан үзэм	0.05 мг	3%
Лийр	0.02 мг	1%
Лийрийг хатаасан	0.03 мг	2%
Дуриан	0.37 мг	25%
Тарвас	0.04 мг	3%
гүзээлзгэнэ	0.03 мг	2%
үзэм	0.15 мг	10%
Шинэ инжир	0.06 мг	4%
Инжир хатаасан	0.07 мг	5%
Kiwi	0.02 мг	1%
Cranberry	0.02 мг	1%
Хатаасан чангаанз	0.1 мг	7%
Лимон	0.04 мг	3%
Бөөрөлзгөнө	0.02 мг	1%
манго	0.03 мг	2%
Мандарин	0.08 мг	5%
Cloudberry	0.06 мг	4%
Нектарин	0.03 мг	2%
Чацаргана	0.03 мг	2%
Papaya	0.02 мг	1%
Тоор жимс	0.04 мг	3%
Тоор хатаасан	0.03 мг	2%
Помело	0.03 мг	2%
Rowan улаан	0.05 мг	3%
шавхан	0.06 мг	4%
Хар Үхрийн нүд	0.03 мг	2%
Apricots	0.1 мг	7%
огноо	0.05 мг	3%
Persimmon	0.02 мг	1%
чавга	0.02 мг	1%
Briar	0.05 мг	3%
Алим	0.03 мг	2%
Алим хатаасан	0.02 мг	1%

Хүнсний ногоо, ногоон дахь В1 витамины агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	В1 витамин 100гр	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Лаврын (ногоон)	0.03 мг	2%
Хаш	0.04 мг	3%
Рутабага	0.05 мг	3%
Цагаан гаа (үндэс)	0.02 мг	1%
хулуу	0.03 мг	2%
Байцаа	0.03 мг	2%
цэцэгт байцаа	0.07 мг	5%
Брюссель нахиалдаг	0.1 мг	7%
Коlраби	0.06 мг	4%
Байцаа, улаан,	0.05 мг	3%
Байцаа	0.04 мг	3%
Савой байцаа	0.04 мг	3%
Cauliflower	0.1 мг	7%
Төмс	0.12 мг	8%
Cilantro (ногоон)	0.07 мг	5%
Cress (ногоон)	0.08 мг	5%
Dandelion навч (ногоон)	0.19 мг	13%
Ногоон сонгино (үзэг)	0.02 мг	1%
Зэгс	0.1 мг	7%
Сонгино	0.05 мг	3%
лууван	0.06 мг	4%
Далайн байцаа	0.04 мг	3%
Өргөст хэмх	0.03 мг	2%
Ферн	0.02 мг	1%
Мэлхий (үндэс)	0.08 мг	5%
Амтат чинжүү (болгар)	0.08 мг	5%
Яншуй (ногоон)	0.05 мг	3%
Яншуй (үндэс)	0.08 мг	5%
Улаан лооль (улаан лооль)	0.06 мг	4%
Хар улаан лууван	0.03 мг	2%
Манжин	0.05 мг	3%
Салат (ногоон)	0.03 мг	2%
Beets	0.02 мг	1%
Селөдерей (ногоон)	0.02 мг	1%
Селөдерей (үндэс)	0.03 мг	2%
Аспарагус (ногоон)	0.1 мг	7%
Иерусалим артишок	0.07 мг	5%
Хулууны	0.05 мг	3%
Dill (ногоон)	0.03 мг	2%
Тунхууны (үндэс)	0.08 мг	5%
Сармис	0.08 мг	5%
Бууцай (ногоон)	0.1 мг	7%
Соррел (ногоон)	0.19 мг	13%

Хүснэгтээс харахад В1 витамин нь самар, үр (кунжут, наранцэцэг), буурцагт ургамал (шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, шош), үр тариа (овъёос, сагаган), үр тариа, гурил, хоолонд илүү ихээр агуулагддаг. , мөн загасны ROE.