Хоолонд агуулагдах Е витамин (хүснэгт)

Эдгээр хүснэгтийг Е аминдэмийн хоногийн дундаж хэрэгцээг 10 мг-аар тооцдог. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь хүний ​​Е витамин (токоферол) -ын өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.

---

Е витаминд өндөр агууламжтай хүнс:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр витамин Е-ийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Наран цэцгийн тос	44 мг	440%
Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр)	31.2 мг	312%
Майонезаас "Провансал"	30 мг	300%
Almonds	24.6 мг	246%
Hazelnuts	21 мг	210%
Маргарины цөцгийн тос	20 мг	200%
Газрын самрын тос	16.7 мг	167%
Оливын тос	12.1 мг	121%
Улаан буудайн хивэг	10.4 мг	104%
Самар	10.1 мг	101%
Нарсны самар	9.3 мг	93%
Тос гич	9.2 мг	92%
Цагаан мөөг, хатаасан	7.4 мг	74%
Cashews	5.7 мг	57%
Хатаасан чангаанз	5.5 мг	55%
Тоор хатаасан	5.5 мг	55%
Apricots	5.5 мг	55%
Чацаргана	5 мг	50%
батга	5 мг	50%
Вафли	4.7 мг	47%
, Зөгнөлт ном	4 мг	40%
Түрс хар мөхлөг	4 мг	40%
Sugar жигнэмэг	3.5 мг	35%
Dandelion навч (ногоон)	3.4 мг	34%
Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг)	3.4 мг	34%
Гурилын ханын цаас	3.3 мг	33%
Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг	3.2 мг	32%
Түрс улаан түрс	3 мг	30%
Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт)	3 мг	30%
Хөх тариа (үр тариа)	2.8 мг	28%
Pistachios	2.8 мг	28%
Волнат	2.6 мг	26%
Cilantro (ногоон)	2.5 мг	25%
Бууцай (ногоон)	2.5 мг	25%
чихэр	2.3 мг	23%
Гүн	2.3 мг	23%
Squid	2.2 мг	22%
Хөх тарианы гурил	2.2 мг	22%
Маалингын тос	2.1 мг	21%
хилэм	2.1 мг	21%
Өндөгний нунтаг	2.1 мг	21%
Өндөгний шар	2 мг	20%
Поллок ROE	2 мг	20%
Соррел (ногоон)	2 мг	20%

Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү

Самар, үрэнд агуулагдах Е аминдэмийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр витамин Е-ийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Самар	10.1 мг	101%
Волнат	2.6 мг	26%
Нарсны самар	9.3 мг	93%
Cashews	5.7 мг	57%
Гүн	2.3 мг	23%
Almonds	24.6 мг	246%
Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр)	31.2 мг	312%
Pistachios	2.8 мг	28%
Hazelnuts	21 мг	210%

Үр тариа, үр тариа, үр тарианы Е витамины агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр витамин Е-ийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Вандуй (бүрхэгдсэн)	0.5 мг	5%
Ногоон вандуй (шинэхэн)	0.2 мг	2%
Сагаган (үр тариа)	0.8 мг	8%
Сагаган (хуц)	0.6 мг	6%
Сагаган (үндэслэлгүй)	0.8 мг	8%
Эрдэнэ шишийн үр тариа	0.7 мг	7%
Семаль	1.5 мг	15%
Нүдний шил	1.7 мг	17%
Сувдан арвай	1.1 мг	11%
Улаан буудайн үр тариа	1.7 мг	17%
Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн)	0.3 мг	3%
Райс	0.4 мг	4%
Арвайн үр тариа	1.5 мг	15%
Чихэрлэг эрдэнэшиш	0.1 мг	1%
1-р зэргийн гурилнаас макарон	1.8 мг	18%
Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с	1.5 мг	15%
Сагаган гурил	0.3 мг	3%
Эрдэнэ шишийн гурил	0.6 мг	6%
Овъёос гурил	1.5 мг	15%
Овъёос гурил (овъёос)	1.6 мг	16%
1-р зэргийн улаан буудайн гурил	1.8 мг	18%
Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг	3.2 мг	32%
Гурил	1.5 мг	15%
Гурилын ханын цаас	3.3 мг	33%
Гурилын хөх тариа	1.9 мг	19%
Хөх тарианы гурил	2.2 мг	22%
Гурилын хөх тариа	1.1 мг	11%
Цагаан будааны гурил	0.3 мг	3%
Овъёос (үр тариа)	1.4 мг	14%
Oat хивэг	1 мг	10%
Улаан буудайн хивэг	10.4 мг	104%
Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт)	3 мг	30%
Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг)	3.4 мг	34%
Цагаан будаа (үр тариа)	0.8 мг	8%
Хөх тариа (үр тариа)	2.8 мг	28%
Шар буурцаг (үр тариа)	1.9 мг	19%
Шош (үр тариа)	0.6 мг	6%
Шош (буурцагт ургамал)	0.3 мг	3%
Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес"	1.6 мг	16%
Лентил (үр тариа)	0.5 мг	5%
Арвай (үр тариа)	1.7 мг	17%

Сүүн бүтээгдэхүүн дэх Е витамины агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр витамин Е-ийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Бяслаг (үнээний сүүнээс)	0.3 мг	3%
Тараг 6%	0.2 мг	2%
Тараг 6% чихэрлэг	0.2 мг	2%
Кумисс (гүүний сүүнээс)	0.1 мг	1%
Аарцны масс нь 16.5% өөх тос байдаг	0.1 мг	1%
Сүү 3,5%	0.1 мг	1%
Ямааны сүү	0.1 мг	1%
5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү	0.1 мг	1%
8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү	0.2 мг	2%
Хуурай сүү 15%	0.3 мг	3%
Сүү нунтаг 25%	0.4 мг	4%
Мөсөн тос	0.4 мг	4%
Зайрмагны сэндэ	0.3 мг	3%
Ряженка 4%	0.1 мг	1%
Исгэсэн гурилан сүү 6%	0.2 мг	2%
Цөцгий 10%	0.3 мг	3%
Цөцгий 20%	0.5 мг	5%
Цөцгий 25%	0.6 мг	6%
35% тос	0.6 мг	6%
Цөцгий 8%	0.2 мг	2%
Элсэн чихэртэй өтгөрүүлсэн тос 19%	0.3 мг	3%
Цөцгий нунтаг 42%	0.5 мг	5%
Цөцгий 10%	0.3 мг	3%
Цөцгий 15%	0.3 мг	3%
Цөцгий 20%	0.4 мг	4%
Цөцгий 25%	0.6 мг	6%
Цөцгий 30%	0.6 мг	6%
"Адыгейский" бяслаг	0.3 мг	3%
"Голландский" бяслаг 45%	0.4 мг	4%
"Камемберт" бяслаг	0.3 мг	3%
Пармезаны бяслаг	0.2 мг	2%
"Пошехонский" бяслаг 45%	0.5 мг	5%
Бяслаг "Roquefort" 50%	0.4 мг	4%
"Орос" бяслаг 50%	0.5 мг	5%
“Сулүгуни” бяслаг	0.3 мг	3%
Фета бяслаг	0.18 мг	2%
Бяслаг чеддар 50%	0.6 мг	6%
Швейцарийн бяслаг 50%	0.6 мг	6%
Гоуда бяслаг	0.24 мг	2%
"Хиам" бяслаг	0.4 мг	4%
"Орос" бяслаг	0.4 мг	4%
27.7% өөх тос агуулсан бүрхүүлтэй ааруул	0.5 мг	5%
Бяслаг 11%	0.2 мг	2%
Бяслаг 18% (тод)	0.3 мг	3%
Ааруул 4%	0.1 мг	1%
Ааруул 5%	0.1 мг	1%
Гэрийн бяслаг 9% (зоримог)	0.2 мг	2%

Өндөг, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх Е витамины агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр витамин Е-ийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Өндөгний шар	2 мг	20%
Өндөгний нунтаг	2.1 мг	21%
Тахианы өндөг	0.6 мг	6%
Бөднө шувууны өндөг	0.9 мг	9%

Загас, далайн хоолонд агуулагдах Е аминдэмийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр витамин Е-ийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Roach	0.6 мг	6%
Salmon	1.5 мг	15%
Түрс улаан түрс	3 мг	30%
Поллок ROE	2 мг	20%
Түрс хар мөхлөг	4 мг	40%
Squid	2.2 мг	22%
Цохилт	1 мг	10%
Чум	1.3 мг	13%
Балтийн шал	0.4 мг	4%
Спрат Каспий	0.5 мг	5%
Сам хорхой	0.6 мг	6%
Цөцгий	1 мг	10%
Салмон Атлантын (хулд)	1.8 мг	18%
Мусс	0.9 мг	9%
Полклок	0.3 мг	3%
Капелин	1.1 мг	11%
Сагамхай	0.6 мг	6%
Группчин	0.8 мг	8%
Алгана гол	0.4 мг	4%
хилэм	2.1 мг	21%
Халибут	0.6 мг	6%
Хадкок	0.3 мг	3%
Хорт хавдрын гол	1.4 мг	14%
Carp	0.5 мг	5%
Herring	0.7 мг	7%
Өөх тос	1.2 мг	12%
Herring туранхай	0.8 мг	8%
Herring rednebelaya	1.1 мг	11%
Маркел	1.6 мг	16%
зэрэг	1 мг	10%
Маркел	0.9 мг	9%
Судак	1.8 мг	18%
Сагамхай	0.9 мг	9%
Туна	0.2 мг	2%
батга	5 мг	50%
хясаа	0.9 мг	9%
Хек	0.4 мг	4%
Pike	0.7 мг	7%

Мах, махан бүтээгдэхүүн дэх Е витамины агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр витамин Е-ийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Мах (хурга)	0.6 мг	6%
Мах (үхрийн мах)	0.4 мг	4%
Мах (Турк)	0.3 мг	3%
Мах (туулай)	0.5 мг	5%
Мах (тахиа)	0.5 мг	5%
Мах (гахайн өөх)	0.4 мг	4%
Мах (гахайн мах)	0.4 мг	4%
Мах (махан тахиа)	0.3 мг	3%
Үхрийн махны элэг	0.9 мг	9%
Бөөрний үхрийн мах	0.7 мг	7%

Жимс, хатаасан жимс, жимсгэний Е аминдэмийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр витамин Е-ийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Чангаанз	1.1 мг	11%
Арван тав	0.4 мг	4%
Хар чавга	0.3 мг	3%
Хан боргоцой	0.1 мг	1%
жүрж	0.2 мг	2%
Тарвас	0.1 мг	1%
Банан	0.4 мг	4%
Цангис жимс	1 мг	10%
Усан үзэм	0.4 мг	4%
интор	0.3 мг	3%
нэрс	1.4 мг	14%
Анар	0.4 мг	4%
усан үзэм	0.3 мг	3%
Лийр	0.4 мг	4%
Лийрийг хатаасан	0.4 мг	4%
Тарвас	0.1 мг	1%
BlackBerry	1.2 мг	12%
гүзээлзгэнэ	0.5 мг	5%
үзэм	0.5 мг	5%
Шинэ инжир	0.1 мг	1%
Инжир хатаасан	0.3 мг	3%
Kiwi	0.3 мг	3%
Cranberry	1 мг	10%
Үхрийн нүд	0.5 мг	5%
Хатаасан чангаанз	5.5 мг	55%
Лимон	0.2 мг	2%
Бөөрөлзгөнө	0.6 мг	6%
манго	0.9 мг	9%
Мандарин	0.1 мг	1%
Cloudberry	1.5 мг	15%
Нектарин	0.8 мг	8%
Чацаргана	5 мг	50%
Papaya	0.3 мг	3%
Тоор жимс	1.1 мг	11%
Тоор хатаасан	5.5 мг	55%
Rowan улаан	1.4 мг	14%
Арониа	1.5 мг	15%
шавхан	0.6 мг	6%
Цагаан үхрийн нүд	0.3 мг	3%
Улаан үхрийн нүд	0.5 мг	5%
Хар Үхрийн нүд	0.7 мг	7%
Apricots	5.5 мг	55%
Фэйжоа	0.2 мг	2%
огноо	0.3 мг	3%
Persimmon	0.5 мг	5%
интор	0.3 мг	3%
нэрс	1.4 мг	14%
чавга	1.8 мг	18%
Briar	1.7 мг	17%
Алим	0.2 мг	2%
Алим хатаасан	1 мг	10%

Хүнсний ногоо, ургамлын гаралтай Е аминдэмийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр витамин Е-ийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Лаврын (ногоон)	0.8 мг	8%
Хаш	0.1 мг	1%
Рутабага	0.1 мг	1%
Цагаан гаа (үндэс)	0.3 мг	3%
хулуу	0.1 мг	1%
Байцаа	0.1 мг	1%
цэцэгт байцаа	0.8 мг	8%
Брюссель нахиалдаг	1 мг	10%
Коlраби	0.2 мг	2%
Байцаа, улаан,	0.1 мг	1%
Байцаа	0.1 мг	1%
Cauliflower	0.2 мг	2%
Төмс	0.1 мг	1%
Cilantro (ногоон)	2.5 мг	25%
Cress (ногоон)	0.7 мг	7%
Dandelion навч (ногоон)	3.4 мг	34%
Ногоон сонгино (үзэг)	1 мг	10%
Зэгс	0.8 мг	8%
Сонгино	0.2 мг	2%
лууван	0.4 мг	4%
Өргөст хэмх	0.1 мг	1%
Мэлхий (үндэс)	0.8 мг	8%
Амтат чинжүү (болгар)	0.7 мг	7%
Яншуй (ногоон)	1.8 мг	18%
Яншуй (үндэс)	0.1 мг	1%
Улаан лооль (улаан лооль)	0.7 мг	7%
Рубарб (ногоон)	0.2 мг	2%
Radishes	0.1 мг	1%
Хар улаан лууван	0.1 мг	1%
Манжин	0.1 мг	1%
Салат (ногоон)	0.7 мг	7%
Beets	0.1 мг	1%
Селөдерей (ногоон)	0.5 мг	5%
Селөдерей (үндэс)	0.5 мг	5%
Аспарагус (ногоон)	0.5 мг	5%
Иерусалим артишок	0.2 мг	2%
Хулууны	0.4 мг	4%
Dill (ногоон)	1.7 мг	17%
Тунхууны (үндэс)	0.1 мг	1%
Сармис	0.3 мг	3%
Бууцай (ногоон)	2.5 мг	25%
Соррел (ногоон)	2 мг	20%