Агуулга
Таны өдрийг өөрчлөх таван минутын техник
сэтгэл судлал
"Хотын бясалгал" нь биеэ "сэргээж", өдрийг эрч хүчээр дуусгахад тусална
Бясалгал хийх нь маш хол зүйл мэт санагдаж болох ч энэ нь амар биш ч гэсэн бага зэрэг хичээл зүтгэл, бэлтгэл сургуулилттай хүн бүрийн хийж чадах зүйл юм. Бид өрөөсгөл ойлголтыг орхиж, "сэтгэлээ хоосон орхих" гэсэн санааг үгүйсгэж, энэхүү тайвшруулах аргад сонирхол, урам зориг, нээлттэй сэтгэлгээгээр хандах ёстой.
Шүүлтүүрийн уут бүр бясалгалын ашиг тус олон талтай Энэхүү санааг стрессийн менежментийн чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөх үйлчилгээ болох "The Holistic Concept" -ийн үүсгэн байгуулагч, йогийн багш Карла Санчес хуваалцаж байна. Платформыг үүсгэн байгуулагч нь Мадридын ЛаМарка орон зайд пүрэв гаригт өдрийн хоолны цагаар хийдэг 30 минутын турш өдөр тутмын ачаалал ихтэй үйл ажиллагаагаа зогсоож, бясалгал хийх “Өдөр тутмын тохиргоог” хийх үүрэгтэй. хийгддэг.
Санчес "Бидний хийх гэж байгаа зүйл бол хүмүүсийг идэвхтэй завсарлага авч сурахад нь уриалах явдал юм" гэж хэлээд Санчес хэлэхдээ "Эдгээр завсарлага нь амьсгалахаа болихоос хамаагүй илүү бөгөөд энэ нь оюун санааг тайвшруулах үндэс болдог. Хэрэв бид үүнийг хийхгүй бол биеэ ажиллуул бидний байр суурийг мэддэг байх, бид зорилтот түвшинд хүрч чадахгүй.
Үдийн хоол бол үүнийг "дахин тохируулах" бөгөөд өдрийн үлдсэн хэсгийг урам зоригтойгоор хийх хамгийн сайн цаг юм. "Өглөө нь бид зөвхөн ажлын талаар л боддог бөгөөд бид өөрсдийгөө зогсоохыг зөвшөөрдөггүй, харин үдийн цайны цагаар, ялангуяа Испанид бид маш нэгдсэн амралттай байдаг. өөртөө цаг заваа зориул», Иогийн багшийг тайлбарлав.
Оффис дээр бясалгал хий
Карла Санчез өдрийн дундуур энэ завсарлага аваад хэсэг хугацаанд бясалгал хийх хэд хэдэн зөвлөмжийг өгдөг. Эхлэхийн тулд үүний ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэ ичимхий байдлаа хойш тавь"Заримдаа бид оффисын дунд нүдээ анихаас ичдэг, энэ нь хачирхалтай санагддаг тул эдгээр дасгалыг хэрхэн хийхийг мэддэг олон хүмүүс үүнийг хийдэггүй." Энэ тохиолдолд Санчес бидэнд нам гүм газар олохыг зөвлөж байна, тэр ч байтугай "оффисоос гарч хөлөө жаахан сунгах" хэрэгтэй. "Бид вандан сандал дээр суугаад таван минутын турш гүнзгий амьсгалж чадна, үүний тулд бидний бие, оюун ухаан ямар байгааг ажиглаарай" гэж тэр хэлэв.
Инстаграм дээрх энэ бичлэгийг үзнэ үү
The Holistic Concept (@theholisticconcept) -ийн хуваалцсан бичлэг
Шинжээч үүнийг хийснээр бид "бидний өөрчлөлтийг анзаарах болно" гэж хэлээд тайвшруулах хөгжимд тусалж чадна. "Та нуруугаа сунгаад нүдээ аниад өөрийгөө амраагаарай" гэж тэр хэлэв. Энэ нь үүнийг баталгаажуулдаг тул сүүлчийнх нь ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэв "Бид амрах нь анхаарал сарниулах явдал гэж боддог." Анхаарал сарниулснаар бид эсрэг зорилгодоо хүрдэг, учир нь "бид илүү их мэдээллийг тархиндаа оруулдаг" бөгөөд бидний амрах шалтгаан болдог зүйл бол "түр зогсоох, чимээгүй байх" юм.
Нөгөөтэйгүүр, Карла Санчес шөнө гэхээсээ илүү идэвхтэй байх үед бясалгал хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг гэж үздэг. "Бид үүнийг метро дээр хийж, нохойгоороо алхаж болно, жишээлбэл би вандан сандал дээр сууж, нүдээ аниад таван минут өнгөрөө. Бид цоорхойг олж чадна, гэхдээ бид санаа тавих ёстой "гэж тэр хэлэв.
Амралтаараа бясалгал хийх үү?
Иогийн багш Карла Санчес бясалгалыг зөвхөн стрессийг тайлах хэрэгсэл болгон ашиглах ёсгүй гэж тайлбарлаж байна. "Энэ нь бидэнд өөрийгөө танин мэдэх, дотоод сонсох арга болж чадна" гэж тэр тайлбарлав. Тэрээр "Амралтаараа бясалгал хийх нь баяр баясгалан юм" гэж хэлээд бидэнд өгч болох бүх давуу талыг тайлбарлав: "Тайвширснаар та бусад зүйлийг нээж эхэлдэг, сэтгэл хөдлөлөөрөө өөрийгөө холбож өгдөг бөгөөд энэ нь таны мэдрэмжийг хөгжүүлж, мэдрэхүйгээ сэрээдэг. ”