Жирэмслэлт нь энэ хугацаанд эмэгтэй хүн хоёр удаа хооллодог гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ хоёрын нэг нь маш жижиг гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс жирэмсний бүх хугацаанд түүнд хамгийн тохиромжтой шим тэжээл шаардлагатай байдаг.
Доорх нь жирэмсэн эмэгтэйд хамгийн чухал шим тэжээлийн жагсаалт, тэдний хэрэглэх зөвлөмж юм.
Кальци. Арван есөөс тавин жирэмсэн эмэгтэйн кальцийн хэрэгцээ нь жирэмсний өмнөх үеийнхтэй ижил түвшинд хэвээр байгаа бөгөөд өдөрт нэг мянган миллиграммтай тэнцдэг.
Жирэмсэн үед хангалттай хэмжээний кальцийг зөвхөн ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэснээр авах боломжтой. Бидний бие хүнсний ногооны кальцийг сүү, зуслангийн бяслаг агуулсан кальциас хамаагүй сайн шингээдэг. Кальцийн маш сайн эх үүсвэр бол шүүс, үр тариа, веган сүү орлуулагч, тахини, наранцэцгийн үр, инжир, бүйлсний тос, шош, цэцэгт байцаа, бок чой, бүх төрлийн хүнсний ногоо, мэдээжийн хэрэг шар буурцаг, дүпү юм. Сонголт нь маш сайн, гэхдээ гол нөхцөл бол энэ жагсаалтаас бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр ашиглах явдал юм.
Чухал тосны хүчил нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд амин чухал юм. Юуны өмнө энэ нь альфа-линолений хүчил (ALA) бөгөөд энэ нь залгихад омега-3 тосны хүчил болж хувирдаг. Олон төрлийн ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд маалингын үр, тос, шар буурцаг, хушга, рапс зэрэг хүчил агуулагддаг.
Цагаан хоолтнуудын хувьд бие махбод дахь янз бүрийн өөх тосны хүчлүүдийн харьцаа зэрэг хүчин зүйл чухал юм. Тэдгээрийг наранцэцэг, кунжутын үр, хөвөн үр, гүргэм, шар буурцаг, эрдэнэ шиш зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс авч болно.
Фолийн хүчил (фолат) нь үр хөврөлийн мэдрэлийн хоолой үүсэх согогоос урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бусад үүргийг гүйцэтгэдэг. Фолийн хүчил нь жирэмсний эхний долоо хоногт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хүнсний ногоо нь энэ хүчлийн хамгийн элбэг эх үүсвэр гэж тооцогддог. Буурцагт ургамал нь мөн фолийн хүчилээр баялаг. Өнөө үед олон төрлийн түргэн үр тариа нь фолийн хүчилээр баяжуулсан байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт дунджаар 600 мг фолийн хүчил шаардлагатай байдаг.
Төмөр. Жирэмсэн үед төмрийн хэрэгцээ ихэсдэг тул ихэс, ураг үүсэхэд шаардлагатай байдаг. Хоолны дэглэмээс үл хамааран жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төмрийн бэлдмэлийг ихэвчлэн зааж өгдөг. Цагаан хоолтон хүмүүс өдөр бүр төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэх ёстой. Төмрийн бэлдмэлийг цай, кофе, кальцийн бэлдмэлтэй нэгэн зэрэг хэрэглэж болохгүй.
Хэрэм. Нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийн уургийн хоногийн хэрэгцээ өдөрт 46 грамм байдаг бол жирэмсний хоёр, гурав дахь гурван сард 71 грамм хүртэл нэмэгддэг. Ургамлын гаралтай хоол хүнсээр уургийн хэрэгцээгээ хангахад хялбар байдаг. Тэнцвэртэй цагаан хоолтон хоол хүнс нь хангалттай хэмжээний илчлэг, шим тэжээл агуулсан байвал биеийн уургийн хэрэгцээг хангана.
Уургийн баялаг эх үүсвэр нь үр тариа, буурцагт ургамал, самар, хүнсний ногоо, үр юм.
Жирэмсэн үед В12 витамины хэрэгцээ бага зэрэг нэмэгддэг. Энэ витамин нь баяжуулсан үр тариа, мах орлуулагч, веган сүү, мөөгөнцөрт байдаг. Далайн замаг болон темпе нь В12 агуулдаг. Витамин В12-ийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд жирэмсний өмнөх витамин эсвэл энэ витамин агуулсан нэмэлт тэжээлийг авах шаардлагатай.
Ирээдүйн эхийн витамин F-ийн хэрэгцээ нь жирэмсний өмнөх үеийнхтэй ижил хэвээр байгаа боловч өдөрт ойролцоогоор 5 мг, түүнийг зөв хэмжээгээр авахын тулд анхаарах хэрэгтэй.
Нартай цаг агаарт гэрлийн ачаар биед D витамин үүсдэг. Энэ витаминыг шаардлагатай хэмжээгээр авахын тулд хавар, зун, намрын улиралд дөрөвний нэг орчим цагийг наранд өнгөрөөхөд хангалттай.
Цайр. Жирэмсэн эмэгтэйн биед цайрын хэрэгцээ нэмэгддэг. Норматив нь өдөрт 8-11 мг хүртэл нэмэгддэг. Харин цагаан хоолтнуудад цайр нь ургамлын гаралтай учир шингээлт муутай тул илүү их цайр хэрэгтэй болно. Самар, буурцагт ургамал, үр тариа нь цайраар баялаг. Цайрыг улаан лооль эсвэл нимбэгний шүүс, исэлдүүлэгч ундаагаар угаавал соёолсон үр тариа, үр, буурцагнаас хамгийн сайн шингэдэг. Цайрыг нэмэлтээр авч болно, энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамины цогцолборын бүрэлдэхүүн хэсэг юм.