Бид олон тэрбум бактеритай симбиозоор амьдардаг бөгөөд тэдгээр нь бидний гэдэсний бичил биетэнд амьдардаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндэд эдгээр бактерийн гүйцэтгэх үүргийг дутуу үнэлсээр ирсэн ч сүүлийн 10 жилийн судалгаагаар тэд стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг харуулсан. 

 

Бидний хоол боловсруулах замд бактери, мөөгөнцөр, вирус, шимэгч хорхой, мөөгөнцөр колоничлогддог. Эдгээр бичил биетүүд бидний үүсгэдэг microbiota. Микробиот нь зарим хоолыг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Тэр бидний чадахгүй байгаа хүмүүсийг доройтуулдаг шингээнэ, жишээлбэл, целлюлоз (бүтэн үр тариа, салат, үр тариа гэх мэт), эсвэл лактоз (сүү, цөцгийн тос, бяслаг гэх мэт); хөнгөвчилдөгшим тэжээл авах ; -д оролцох тодорхой витамины нийлэгжилт...

 

Мөн бичил биет нь бидний хэвийн үйл ажиллагааны баталгаа юм дархлааны системУчир нь бидний дархлааны эсийн 70% нь гэдэснээс гардаг. 

 

 

Нөгөөтэйгүүр, илүү олон судалгаагаар гэдэсний бичил биет нь хөгжилд оролцдог болохыг харуулж байна тархины сайн үйл ажиллагаа.

 

Микробиота тэнцвэртэй байх үед ойролцоогоор 100 тэрбум сайн, муу бактери амьдардаг симбиоз. Тэнцвэр алдагдах үед муу бактери илүү их зай эзэлнэ. Дараа нь бид ярьдаг дисбиоз : гэдэсний ургамлын тэнцвэргүй байдал. 

 

La муу бактерийн хэт өсөлт дараа нь бие махбод дахь эмгэгийн хувийг үүсгэдэг. Мөн маш олон тооны архаг өвчин нь бичил биетний эвдрэлтэй холбоотой байдаг гэж үздэг. Энэхүү тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй эмгэгүүдийн дунд: стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал шинжлэх ухааны судалгаагаар улам бүр онцолж байна. 

 

Гэдэс нь ихэвчлэн "гэж нэрлэдэг. хоёр дахь тархи “. Тэгээд сайн шалтгаанаар 200 сая мэдрэлийн эсүүд бидний хоол боловсруулах замын шугам! 

 

Үүнийг бид бас мэднэ Бидний гэдэс нь вагус мэдрэлээр дамжуулан тархитай шууд холбогддог, хүний ​​биеийн хамгийн урт мэдрэл. Тиймээс бидний тархи гэдэс дотроос ирж буй мэдээллийг байнга боловсруулж байдаг. 

 

Түүнээс гадна, Серотонин, мөн аз жаргалын амтат гормон гэгддэг 95% нь хоол боловсруулах системээс үүсдэг. Серотонин нь сэтгэлийн хөдөлгөөн буюу нойрыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүст дутагдалтай байдаг нь тогтоогдсон. Үнэн хэрэгтээ, сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SSRIs) гэж нэрлэгддэг хамгийн түгээмэл антидепрессант эмүүд нь серотонин дээр зорилтот байдлаар ажилладаг. 

 

Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum, Lactobacillus helveticus зэрэг хоол боловсруулах эрхтэний бактери нь серотонин үүсгэдэг гэдгийг бид мэднэ.гамма-аминобутирийн хүчил (GABA), амин хүчил нь тусалдаг сэтгэлийн түгшүүр эсвэл мэдрэлийн мэдрэмжийг багасгах. 

 

Хэрэв бичил биетний талаархи судалгааны эхэн үед бид түүнийг бүрдүүлдэг бактери нь зөвхөн хоол боловсруулахад тустай гэж бодож байсан бол 2000-аад оноос хойш хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар нотлогдсон. төв мэдрэлийн тогтолцооны хөгжилд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. 

 

2020 онд хэвлэгдсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар микробиотын сэтгэлийн хямралд үзүүлэх нөлөөг хоёр судалгаа харуулж байна. Пастер, Инсерм, CNRS институтын судлаачид эрүүл хулгана эрүүл чийрэг байдаг гэдгийг олж мэдсэн. унах тэвш сэтгэлээр унасан хулганы бичил биетийг тэдэнд шилжүүлэх үед. 

 

Үүнийг ойлгохын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна гэдэсний эрүүл мэнд ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын холбооГэдэс ба тархи нь маш нягт холбоотой байдаг тул бичил биетний доройтол нь зан үйлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг гэдгийг бид одоо мэдэж байна. 

 

To гэдэсний ургамлыг оновчтой болгох, Гэдэсний бактери нь бидний идэж байгаа зүйлээр хооллож, хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөд маш хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг тул бид хоолны дэглэмд тоглох ёстой. Тиймээс тэнцвэртэй бичил биетний хувьд хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэхэд анхаарах хэрэгтэйургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглээг хязгаарлахболовсруулсан хоол хүнс. 

 

Ялангуяа илүү ихийг нэгтгэхийг зөвлөж байна утас хоол хүнсэндээ сайн бактерийг илүүд үздэг субстрат төдийгүй өдөр бүр хэрэглэхэд тохиромжтой пребиотик эмчилгээ (артишок, сонгино, таана, спаржа гэх мэт), исгэсэн хоол, эх үүсвэр пробиотик (Би соус, мисо, kefir ...). 

 

Учир нь пробиотик капсулууд, судалгаагаар эдгээр нь хоолны дэглэмээс илүү үр дүн багатай болохыг харуулах хандлагатай байдаг. Сэтгүүлд нийтлэгдсэн системчилсэн тоймны үр дүнгээс үзэхэд Ерөнхий сэтгэл судлал, мөн 21 судалгааг хамарсан, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь пробиотик нэмэлтийг авахаас илүү бичил биетэнд илүү их нөлөө үзүүлэх болно.