Агуулга
Жин нэмэгдэх гол шалтгаанууд
Шинэ жил удахгүй болох гэж байна, гоёмсог даашинз нь эцэстээ хоолны дуршлаа тайвшруулж, хэдэн кг хаяхыг шаарддаг. Бид хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэж эхэлдэг, гэхдээ юу ч тохиолддоггүй ... Цаг хугацаа өнгөрч, жин буурахгүй байна, яагаад? Үүний шалтгааныг WDay.ru олж мэдэв.
Жинтэй холбоотой аливаа асуудал юуны түрүүнд бидний толгойд Михаил Моисеевич Гинзбург байдаг гэдэгт би итгэлтэй байна. Сэтгэл засалч, профессор, анагаахын шинжлэх ухааны доктор, Самара хоолны дэглэм, хоолны дэглэм судлалын хүрээлэнгийн захирал тэрээр олон жилийн турш энэ асуудлыг судалж, ихэнх тохиолдолд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлууд толгойноос эхэлдэг гэж дүгнэжээ.
1. Стресс бол бүх зүйлийн гол цөм юм
Шинэ он гэхэд бид эхлүүлсэн ажлаа дуусгаж, бүх зүйлийг төгс төгөлдөр болгохыг хичээдэг: бэлэг худалдаж авах, хамаатан садантайгаа эвлэрэх, хадам ээжийг баярлуулах, дарга нарыг баярлуулах ... Бид өмсөж байгаагаа анзаардаггүй. бидний мөрөнд тэвчихээс хамаагүй илүү. Тиймээс өөрийгөө стресст оруулдаг. Эмч нарын үзэж байгаагаар бидний хүлээлт болон хүрээлэн буй бодит байдлын хооронд далд (далд ухамсартай) зөрчилдөөн ингэж эхэлдэг.
Юу хийх вэ: хэрүүл маргаантай нөхцөл байдал үүссэн бол та үүнийг хүлээн зөвшөөрөх эсвэл илүү сайн өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та хамаатан садантайгаа нийтлэг хэл олж чадахгүй, та байнга уурлаж, уурладаг. Тэмдэгтийг харуул, тайвшир, сэтгэгдэлд хариу өгөхгүй байх, эсвэл бүр илүү сайн, хошин байдлаар хариул. Сэтгэлийн түгшүүр арилмагц жин хэвийн хэмжээнд эргэж орно. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүй байсан ч гэсэн.
2. Жин нь зан авираас хамаардаг
Хүмүүс түргэн ууртай, тайван, түрэмгий, уян хатан, тайван бус, идэвхгүй байдаг. Өөр өөр сэтгэлзүйн дүр төрх нь өөр жинг илэрхийлдэг. Жишээлбэл, бүдүүлэг хүмүүс туранхай, хатуу, нэр төртэй хүмүүс тарган байх магадлал өндөр байдаг. Гэхдээ хариуцлагаа өөрийнхөө залхуурал руу шилжүүлэх гэж бүү яар. Михаил Гинзбург хэлэхдээ эв найрамдлыг илэрхийлдэг хөтөлбөрүүд (энэ бол эрч хүч, хөдөлгөөнт байдал) бидний хүн нэг бүрт байдаг бөгөөд үүнийг нимгэн хүмүүс илүү олон удаа ашигладаг, харин өөх тос нь бага хэрэглэдэг.
Юу хийх вэ: хөдөлгөөнт байхыг сурах. Хэрэв хэцүү байвал "Би хүсэхгүй байна" гэсэн үгээр дамжуулан хий.
Хүмүүс бие биенээсээ зан чанараараа ялгагдана. Үүнийг судалсны дараа зарим нь яагаад таргалдагийг, зарим нь үгүйг ойлгодог.
3. Нийгмийн жин нь биеийн жинг нэмэгдүүлдэг
Ихэнхдээ удирдах албан тушаал хашиж буй хүмүүс ухамсаргүйгээр нийгэмд өөрсдийгөө жинлэхийг эрмэлздэг боловч бодит байдал дээр тэд илүү их фунт жин авдаг. Сэтгэлзүйн практик харуулж байна хүн өөрийгөө илүү сайн ойлгож, үйлдлийнхээ мөн чанар, сэтгэл нь илүү эв найртай, тайван байх тусам илүү эрүүл, амжилттай, туранхай болдог..
4. Хоол хүнс нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах эм юм
Хүмүүс сэтгэлийн зовнилд янз бүрийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим нь өөрсөддөө байр олж өгдөггүй, булангаас булан руу гүйдэг (биеийн хөдөлгөөнийг тайвшруулдаг). Бусад нь илүү их идэж эхэлдэг (хоол хүнс тайвширдаг) бөгөөд ийм нөхцөлд хоолны дэглэм барих аливаа оролдлого нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, хурдан эвдрэлд хүргэдэг.
Юу хийх вэ: Илүү их хөдөл, алх, дасгал хий. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь жингийн өсөлтийг удаашруулж, жингээ хасахад хүргэдэг. Гэхдээ түүнд бага санаа зовохыг заах нь илүү радикал байх болно.
5. "Эхлээд би жингээ хасаж, дараа нь л эдгэрнэ ..."
Бидний олонх нь хөшүүн эсвэл ичимхий байдлаа илүүдэл жинтэй, жингээ хасах гэж тэмцдэгтэй холбон тайлбарладаг. Бид хоолны дэглэм барьж, дасгал хийдэг, биеийн тамирын зааланд зочилдог. Гэхдээ тэр үед бид хязгаарлагдмал, ичимхий хэвээр байна. Хэрэв бид илүү илэн далангүй зан авиртай байсан бол (сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар) жин хасах нь хамаагүй хурдан болох байсан.
Юу хийх вэ: хориглох нийтлэг шалтгаан бол өөрийгөө үнэлэх тогтворгүй байдал, дорд үзэгдлийн цогц юм. Хэрэв та үүнийг арилгаж эсвэл ядаж багасгаж чадвал тэр хүн өөрчлөгдөж, илүү тод, баяр хөөртэй хувцаслаж, жингээ хасдаг. Дашрамд хэлэхэд энэхүү олж авсан чанар нь жин нэмэхээс хамгаалдаг.
Тиймээс хүний хувьд хамгийн гол зүйл бол эв найрамдлыг мэдрэх явдал бөгөөд энэ нь тайван байдлыг илэрхийлдэг. Үүнд хэрхэн хүрэх вэ?
Эв найрамдлыг илэрхийлдэг хөтөлбөрүүд (энэ бол эрч хүч, хөдөлгөөн) нь бидний хүн нэг бүрт байдаг.
Хэрхэн тайвширч, жингээ хасах вэ
Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг анхааралтай ажиглаж, энгийн асуултуудад хариулахыг хичээгээрэй: танд энэ хүн таалагдаж байна уу, эсвэл дургүй байна уу, түүнтэй хамт хайгуул хийх үү, үгүй юу. Мэдрэмжээ анхааралтай сонсоорой, зөн совин биднийг хэзээ ч хуурдаггүй.
Хариултууд нь энэ эсвэл тэр хүнийг ялах арга замыг хайж олох, түүнтэй зөрчилдөхөөс зайлсхийхэд тусална. Гэхдээ хамгийн гол нь бид эдгээр асуудлыг шийдэж байхдаа биеэ оролцуулж, биеийн галбираа хадгалж үлддэг. Бусад хүмүүст илүү их анхаарал хандуулах тусам тэдний анхаарлыг татахыг хичээдэг, харилцаа холбоог тохь тухтай байлгах тусам жингээ хурдан алдах болно.
Сэтгэл түгшээх мэдрэмжийг бууруулдаг хамгаалалтын ямар нэгэн утга байвал жингээ хасах асуудал ихэвчлэн гардаг. Хэрэв энэ утгыг тодорхойлж чадвал асуудлыг маш энгийнээр шийддэг. Гэсэн хэдий ч ийм ажлыг бие даан хийх нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Заримдаа мэргэжилтэн нь далд ухамсартай ажиллах ёстой - сэтгэл судлаач эсвэл сэтгэл засалч.
Мэргэжилтнүүдийн оролцоо ялангуяа зүйтэй байдаг
Та өөрийгөө тайвшруулахын тулд байнга иддэг. Хоолны дэглэм барих нь сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг.
Таны амьдралд тодорхой, сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдал, ажил дээрээ эсвэл өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зөрчилдөөн, жишээлбэл, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа байдаг.
Амьдралын хэв маягаа өөрчилсний дараа жин нэмэгдсэн: гэрлэлт, өөр хот руу нүүсэн гэх мэт.
Та жингээ хасдаг байсан, гэхдээ жингээ хасаад гэнэт "байргүй" болж, найз нөхөдтэйгээ холбоо тогтооход хэцүү болж, ганцаардлын мэдрэмж гарч ирэв. Жин алдах нь таны амьдралд хүлээгдэж буй өөрчлөлтийг авчирсангүй.
Та жингээ байнга алдаж, амжилтанд хүрдэг. Дөнгөж жингээ хассан тул та дахин хурдан таргалж байна.
Энэ нийтлэлийн зарим хэсгийг унших нь танд тааламжгүй байсан бөгөөд ямар нэгэн зүйлийн зохиогчийг буруутгахыг хүссэн юм.
Та яагаад жингээ хасах хэрэгтэй байгаагаа тодорхой тайлбарлаж чадахгүй байна. Та жингээ хасах XNUMX-XNUMX давуу талыг жагсаах боломжгүй. Өнгөрсөн жилийн жинсэн өмд өмсөх эсвэл хүсэл зоригоор сайн ажиллаж байгаагаа хайртай хүмүүстээ нотлох гэх мэт санаанууд орж ирдэг.
Та танихгүй хүмүүсийн дунд дарагдаж байгаагаа мэдэрч, хажуу тийш чимээгүйхэн суухыг хичээдэг тул хэн ч танд анхаарал хандуулдаггүй. Та үүнийг таргалалттай холбож, жингээ хассаны дараах тод зан үйлийг хойшлуулна ("хэрэв би жингээ хасвал би амьдрах болно").