Хоолны дэглэм, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох үр дүн. Тооцоолох АЛХАМ 3-ний 4-р алхам

Хоолны дэглэм, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох үр дүн. Тооцоолох АЛХАМ 3-ний 4-р алхам

Эхний өгөгдөл (Засах)
Жин72 kg
өсөлт168 cm
Жендерийнэмэгтэй
Нас38 бүтэн жил
бууралт96 cm
Бугуйн тойрогдэлгэрэнгүй 18,5 cm
Өмнө нь жингээ хасах хэрэгтэй70.6 kg
Жингээ хас1.4 kg
Цаг хугацаа алдах14 хоног

Жин хасах түвшин

тухай 0.1 Өдөрт кг (Хүлээн авах боломжтой).

Алдах хэрэгтэй

  • 14 хоногийн турш. захиалга 9100 Ккал (килокалори)
  • Энэ нь үнэ цэнэтэй тэнцүү байна 650 Өдөрт ккал

Үндсэн бодисын солилцооны эрчим хүчний хэрэглээ

  • Драйерын хэлснээр: 1463 Өдөрт ккал
  • Дюбуагийн хэлснээр: 1580 Өдөрт ккал
  • Костеффын хэлснээр: 1554 Өдөрт ккал
  • Харрис-Бенедиктийн хэлснээр: 1470 Өдөрт ккал

Хамгийн түгээмэл нь тооцооллын сүүлчийн арга юм - Харрис-Бенедиктийн дагуу (хүний ​​жин, түүний нас, өндрөөс хамаарч). Энэ аргын үр дүнг ашиглан цаашдын тооцоог хийнэ.

Үндсэн метаболизм нь бие махбодийн байнгын ажиллагаатай систем, эрхтнүүдийг (амьсгал, бөөрний үйл ажиллагаа, зүрхний цохилт, элэгний үйл ажиллагаа гэх мэт) дэмждэг бие махбодид шаардлагатай хамгийн бага түвшний процессоор илэрхийлэгддэг.

Дунд насны (46 нас) эрүүл хүмүүсийн статистик мэдээгээр эрэгтэйчүүдийн суурь жингийн солилцооны хэмжээ (дундаж жин 70 кг) 1605 Ккал (1180 Ккал-аас 2110 Ккал хооронд хэлбэлздэг), эмэгтэйчүүдэд (дундаж жин 60 кг) 1311 Ккал байна. (960 Ккал-аас 1680 Ккал хооронд хэлбэлздэг).

Энэ утгыг жигд жингийн алдагдлын хувьд тодорхойлдог бөгөөд энэ нь маш ховор тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн жингийн алдагдал хамгийн ихдээ 1,5 кг -аас доошоо буудаг. хоолны дэглэмийн эхний 2-3 хоногт өдөрт эсвэл түүнээс дээш (биеийн шингэнийг арилгасны улмаас) хоолны дэглэмийн төгсгөлд хамгийн бага хэмжээгээр-өөхний эд алдагдах нь өдөрт ойролцоогоор 200 грамм байх болно (энэ үнэн) эмнэлгийн бус хатуу хоолны дэглэм ба туйлын өлсгөлөнгийн хувьд).

Таны мэргэжлийн үйл ажиллагааны салбар
оюуны хөдөлмөр (биеийн хөдөлгөөн маш бага) - эрдэмтэд, нягтлан бодогчид, оюутнууд, компьютерийн операторууд, багш нар, диспетчерүүд, программистууд, удирдах албан тушаал.
бүрэн автоматжуулсан (биеийн тамирын хөнгөн дасгал хөдөлгөөн) - конвейер, сав баглаа боодол, оёдолчин, радио, холбооны ажилчид, сувилагч, сувилагч, агрономч, үйлчилгээний ажилчид, троллейбус, трамвайны жолооч нар, үйлдвэрлэсэн бараа бүтээгдэхүүн борлуулагч гэх мэт.
их хэмжээгээр механикжсан (биеийн тамирын дасгалын дундаж) - слесарь, тохируулагч, машинист, тааруулагч, автобусны жолооч, нэхмэлийн ажилчин, хүнсний худалдагч, мэс засалч, гуталчин, аппаратчин, төмөр зам, химийн үйлдвэрийн ажилчид гэх мэт.
хэсэгчлэн механикжсан (хүнд хэцүү хөдөлмөр) - саальчин, хөдөө аж ахуйн ажилчин, зураач, засал чимэглэл, ногоо тариалагч, мод боловсруулах.
маш хүнд физик ажил (маш их хөдөлгөөнтэй) - тариалалтын машинист, тоосго өрөгч, ачигч, бетончин, экскаватор гэх мэт.
Өдөр тутмын дундаж үргэлжлэх эрчим хүчний хэрэглээ
Мэргэжлийн үйл ажиллагааны цэвэр цаг

(жишээлбэл, долоо хоногт 40 цагийг 7 хоногт хуваадаг)

 цаг.
Өдөр тутмын дундаж унтах, хэвтэх хугацаа цаг.
Нийгмийн дундаж үйл ажиллагаа ба гадаа үйл ажиллагаа (ажилдаа явах, хувийн машин жолоодох, өглөөний дасгал, гэрийн ажил: угаах, хоол хийх, цэвэрлэх) цаг.
Биеийн тамирын харьцангуй бага хөдөлгөөн, суух бусад хэлбэрүүд (жишээлбэл, телевиз үзэх) цаг.
Бүх эрчим хүчний зардлын нийт хугацаа - зөвшөөрөгдсөн хувилбаруудад автоматаар тооцоологддог - хулганаа дарна уу (24 цагтай тэнцүү байх ёстой). цаг.

2020-10-07

хариу үлдээх