| Эхний өгөгдөл (Засах) | |
| Жин | 72 kg |
| өсөлт | 168 cm |
| Жендерийн | эмэгтэй |
| Нас | 38 бүтэн жил |
| бууралт | 96 cm |
| Бугуйн тойрог | дэлгэрэнгүй 18,5 cm |
| Өмнө нь жингээ хасах хэрэгтэй | 70.6 kg |
| Жингээ хас | 1.4 kg |
| Цаг хугацаа алдах | 14 хоног |
| Жин хасах түвшин | 0.1 кг / өдөр (Зөвшөөрөгдөх) |
| Калорийн агууламжийг бууруулах | 650 Ккал / өдөр |
| BX | 1470 Ккал / өдөр |
| Өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалт | 2151 Ккал / өдөр |
| нэр | Үргэлжлэх хугацаа, хоног | Жин хасах, кг. | Калорийн агууламж, Ккал / өдөр |
| Нимбэгний зөгийн балны хоолны дэглэм | 2 | 2 | 907 |
| Гүзээлзгэнэтэй хоолны дэглэм | 4 | 3 | 799 |
| Тарвасны хоолны дэглэм | 5 | 7 | 1330 |
| Дарсны хоолны дэглэм | 5 | 5 | 574 |
| Зуны хоолны дэглэм | 5 | 5 | 609 |
| Сарны хоолны дэглэм | 6 | 3 | 768 |
| Шоколадны хоолны дэглэм | 7 | 7 | 580 |
| Apple-ийн хоолны дэглэм | 7 | 7 | 675 |
| Кефир-алимны хоолны дэглэм | 7 | 6 | 673 |
| Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм | 7 | 6 | 673 |
| Өргөст хэмхний хоолны дэглэм | 7 | 5 | 564 |
| Цагаан будааны хоолны дэглэм | 7 | 4 | 1235 |
| Өнгөт хоолны дэглэм | 7 | 1 | 1429 |
| Байцааны хоолны дэглэм | 10 | 10 | 771 |
| Японы хоолны дэглэм | 13 | 8 | 695 |
| Сагаган хоолны дэглэм | 14 | 12 | 970 |
| Холливудын хоолны дэглэм | 14 | 10 | 602 |
| Францын хоолны дэглэм | 14 | 8 | 552 |
| Гадил жимсний хоолны дэглэм | 3 | 3 | 630 |
| Воловичева Иннагийн хоолны дэглэм | 10 | 4 | 1450 |
| Ducan-ийн хоолны дэглэм | 7 | 5 | 950 |
| Хоолонд дуртай | 7 | 10 | 370 |
| Уургийн хоолны дэглэм 7 хоног | 7 | 5 | 705 |
| Уургийн хоолны дэглэм 14 хоног | 14 | 10 | 700 |
| Кефир хоолны дэглэм 1 өдөр | 1 | 1 | 600 |
| 1 өдрийн турш Kefir-ааруул хоолны дэглэм | 1 | 1 | 600 |
| 1 өдрийн турш Kefir-жимсний хоолны дэглэм | 1 | 1 | 600 |
| 6 дэлбээтэй хоолны дэглэм | 6 | 7 | 550 |
| 7 дэлбээтэй хоолны дэглэм | 7 | 8 | 470 |
| Oatmeal хоолны дэглэм | 7 | 7 | 880 |
| Аарцны хоолны дэглэм | 5 | 5 | 625 |
| Сүү хоолны дэглэм | 3 | 3 | 570 |
| Елена Малышевагийн хоолны дэглэм | 5 | 10 | 1200 |
| Тахианы махны дэглэм | 7 | 5 | 1250 |
| Нүүрс ус агуулаагүй хоолны дэглэм | 14 | 8 | 740 |
| Давсгүй хоолны дэглэм | 14 | 8 | 890 |
| Хоолны дэглэм Ковалкова | 14 | 7 | 520 |
| Усны хоолны дэглэм | 7 | 5 | 860 |
| Маргарита Королевагийн хоолны дэглэм | 9 | 7 | 860 |
| 5 хоолны халбага | 7 | 6 | 590 |
| Болгарын хоолны дэглэм | 14 | 10 | 580 |
| Зүүн хоолны дэглэм | 7 | 4 | 700 |
| Лесенка хоолны дэглэм | 5 | 6 | 830 |
| Өөх тос | 14 | 6 | 910 |
| Сүүтэй цайны дэглэм | 3 | 4 | 450 |
| Өдөрт 3-т Kefir хоолны дэглэм | 3 | 5 | 600 |
| Грек хоолны дэглэм | 14 | 7 | 830 |
| Голландын хоолны дэглэм | 7 | 5 | 930 |
| Калифорнийн хоолны дэглэм | 5 | 5 | 770 |
| Энэтхэгийн хоолны дэглэм | 7 | 7 | 390 |
| Канадын хоолны дэглэм | 7 | 6 | 460 |
| Хятад хоолны дэглэм | 14 | 10 | 570 |
| Цайны хоолны дэглэм | 7 | 4 | 670 |
| Бразил хоолны дэглэм | 14 | 9 | 550 |
| Хоолны балет | 14 | 10 | 830 |
| Далайн хоолны дэглэм | 7 | 5 | 510 |
| Амтат хоолны дэглэм | 3 | 2 | 530 |
| Зөгийн балны хоолны дэглэм | 6 | 8 | 370 |
| Хан боргоцойн хоолны дэглэм | 7 | 6 | 760 |
| Кофены хоолны дэглэм | 14 | 10 | 810 |
| Тэнгэр элчийн хоолны дэглэм | 13 | 8 | 590 |
| Жүжиглэх хоолны дэглэм | 12 | 12 | 560 |
| Амттай хоолны дэглэм | 7 | 4 | 680 |
| Мексикийн хоолны дэглэм | 4 | 4 | 470 |
| Интоорын хоолны дэглэм | 7 | 4 | 1000 |
| Сквош хоолны дэглэм | 10 | 6 | 620 |
| Тарагны хоолны дэглэм | 7 | 5 | 700 |
| Mayo хоолны дэглэм | 7 | 5 | 780 |
| Хөндий хоолны дэглэм | 7 | 7 | 510 |
| Түргэн хоолны дэглэм | 7 | 7 | 430 |
| Атомын хоолны дэглэм | 7 | 8 | 400 |
| Америкийн хоолны дэглэм | 14 | 8 | 790 |
| Эмч нарын хоолны дэглэм | 14 | 13 | 300 |
| Анита Цойгийн хоолны дэглэм | 10 | 7 | 590 |
| Цагаан хоолны дэглэм | 7 | 5 | 760 |
| Өвлийн kefir хоолны дэглэм | 3 | 4 | 780 |
| Өөх тос шатаах хоолны дэглэм | 7 | 5 | 1100 |
| Фитнесс хоолны дэглэм | 7 | 4 | 1050 |
| Усан үзэмний хоолны дэглэм | 7 | 6 | 650 |
| Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм | 7 | 6 | 570 |
| Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм | 7 | 2 | 1500 |
| Бага илчлэг хоол | 7 | 5 | 1300 |
| Нүүрс ус багатай хоол хүнс | 7 | 5 | 680 |
| Үр тарианы хоолны дэглэм | 7 | 4 | 950 |
| Улбар шар өнгийн хоолны дэглэм | 7 | 6 | 590 |
| Шидэт хоолны дэглэм | 7 | 7 | 250 |
| Жимсний хоолны дэглэм | 7 | 7 | 900 |
| Хөнгөн хоолны дэглэм | 7 | 3 | 730 |
| Хүнсний ногооны хоолны дэглэм | 14 | 8 | 690 |
| Туранхай хоолны дэглэм | 7 | 5 | 440 |
| Хоол тэжээлийг хэмнэх | 10 | 5 | 570 |
| Шааргүй хоолны дэглэм | 7 | 4 | 700 |
| Цагаан хоолны дэглэм | 14 | 10 | 450 |
| Хоолны загвар | 3 | 4 | 370 |
| Гэдэс турах хоолны дэглэм | 7 | 5 | 770 |
| Цөсний чулуу | 7 | 2 | 860 |
| Макробиотик хоолны дэглэм | 14 | 7 | 710 |
| Энгийн хоолны дэглэм | 10 | 6 | 630 |
| Луувангийн хоолны дэглэм | 3 | 3 | 410 |
| Гейша хоолны дэглэм | 5 | 7 | 670 |
| Липид бууруулах хоолны дэглэм | 14 | 6 | 800 |
| Хөлний хоолны дэглэм | 14 | 6 | 800 |
| Бонны шөлтэй хоолны шөл | 7 | 6 | 420 |
| Таргалалтад зориулсан хоолны дэглэм | 14 | 10 | 950 |
| Цэвэрлэх хоолны дэглэм | 10 | 7 | 480 |
| Манжингийн хоолны дэглэм | 7 | 5 | 470 |
| Төмсний хоолны дэглэм | 7 | 4 | 840 |
| Хатуу хоолны дэглэм | 7 | 9 | 250 |
| Хоолны галзуу хулгана | 9 | 8 | 900 |
| Жингээ зөв алдах хоолны дэглэм | 7 | 5 | 750 |
| Мандарин хоолны дэглэм | 3 | 3 | 450 |
| Тэнцвэртэй хоолны дэглэм | 7 | 5 | 650 |
| Хулууны хоолны дэглэм | 4 | 3 | 360 |
| Мухинагийн хоолны дэглэм | 14 | 7 | 680 |
| Геркулес хоолны дэглэм | 7 | 5 | 930 |
| Палеодиет | 7 | 4 | 630 |
| Махан хоолны дэглэм | 7 | 4 | 820 |
| Италийн хоолны дэглэм | 12 | 6 | 810 |
| Буулгах хоолны дэглэм | 3 | 3 | 760 |
| Хямд хоолны дэглэм | 10 | 6 | 670 |
| Идэвхжүүлсэн нүүрсний хоолны дэглэм | 10 | 7 | 730 |
| Бутархай хоолны дэглэм | 5 | 4 | 640 |
| 6 хоолны дэглэмийн будаа | 7 | 6 | 600 |
| Калийн хоолны дэглэм | 10 | 6 | 900 |
| Хуучин англи хоолны дэглэм | 5 | 4 | 540 |
| Celery хоолны дэглэм | 7 | 4 | 620 |
| Уургийн хоолны дэглэм | 10 | 8 | 780 |
| Радикал хоолны дэглэм | 14 | 10 | 580 |
| Сайковагийн хоолны дэглэм | 7 | 6 | 470 |
| Гоймонгийн хоолны дэглэм | 7 | 5 | 510 |
| 1200 калори илчлэг | 10 | 5 | 1200 |
| Ногоон хоолны дэглэм | 10 | 6 | 760 |
| Гуяны хоолны дэглэм | 14 | 8 | 870 |
| Салат дээр хоолны дэглэм | 7 | 5 | 460 |
| Скандинавын хоолны дэглэм | 7 | 4 | 760 |
| Шинэ хоолны дэглэм | 7 | 5 | 920 |
| Исгэлэн сүүний хоолны дэглэм | 7 | 4 | 700 |
| Сонгины хоолны дэглэм | 7 | 8 | 470 |
| Швед хоолны дэглэм | 7 | 5 | 900 |
| Волковын хоолны дэглэм | 7 | 5 | 940 |
| Бородинагийн хоолны дэглэм | 7 | 6 | 480 |
| Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэм | 3 | 4 | 450 |
| Брокколи хоолны дэглэм | 10 | 12 | 460 |
| Шохойн Вайкулийн хоолны дэглэм | 9 | 6 | 700 |
| Арван таван хоолны дэглэм | 14 | 6 | 920 |
| Калори тоолох хоолны дэглэм | 14 | 7 | 1000 |
| Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм | 7 | 5 | 500 |
| Эстоны хоолны дэглэм | 6 | 4 | 760 |
| Вандуйн хоолны дэглэм | 7 | 5 | 720 |
| Үр тарианы хоолны дэглэм | 7 | 5 | 610 |
| Сэтгэлзүйн хоолны дэглэм | 14 | 6 | 1150 |
| Нөхөрлөлийн хоолны дэглэм | 14 | 7 | 840 |
| Өөхгүй хоолны дэглэм | 7 | 4 | 680 |
| Diet 10 бүтээгдэхүүн | 7 | 4 | 770 |
| Хэт их хоолны дэглэм | 7 | 10 | 340 |
| Бэлхүүсний хоолны дэглэм | 7 | 5 | 640 |
| Гранат дээр хооллох | 5 | 4 | 830 |
| Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэм | 7 | 4 | 940 |
| Жижиг хоолны дэглэм | 5 | 3 | 1000 |
| Цусны 3 бүлгийн хоолны дэглэм | 7 | 3 | 950 |
| Витамин хоолны дэглэм | 7 | 5 | 640 |
| 1000 калори илчлэг | 7 | 4 | 1000 |
| Витамин ба уургийн хоолны дэглэм | 10 | 7 | 1000 |
| Borscht хоолны дэглэм | 7 | 5 | 610 |
| Авокадо хоолны дэглэм | 3 | 2 | 1000 |
| Сам хорхойн хоолны дэглэм | 7 | 5 | 760 |
| Эрүүл хооллолт | 7 | 4 | 1250 |
| Ряженка дээр хоолны дэглэм | 3 | 3 | 580 |
| Сэтгэлийн хямралаас гарах хоолны дэглэм | 7 | 2 | 970 |
| Циклийн хоолны дэглэм | 7 | 2 | 1340 |
| Оросын хоолны дэглэм | 14 | 6 | 930 |
| Жижиг хэсгүүдэд хоолны дэглэм барих | 7 | 3 | 930 |
| Цусны 2 бүлгийн хоолны дэглэм | 7 | 3 | 900 |
| Буурцагны хоолны дэглэм | 14 | 8 | 660 |
| Хатаасан чангаанз дээр хоолны дэглэм | 2 | 2 | 850 |
| Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм | 14 | 7 | 830 |
| Цусны 1 бүлгийн хоолны дэглэм | 7 | 4 | 900 |
| Дархлаа хамгаалах хоолны дэглэм | 7 | 3 | 1070 |
| Помелогийн хоолны дэглэм | 7 | 4 | 1070 |
| Киви хоолны дэглэм | 7 | 4 | 1020 |
| Сувдан арвайн хоолны дэглэм | 7 | 4 | 940 |
| Өндөгний хоолны дэглэм | 14 | 7 | 880 |
| Суши хоолны дэглэм | 3 | 3 | 810 |
| Prunes дээр хоолны дэглэм | 4 | 3 | 700 |
| Diet Dinner хасах | 7 | 3 | 960 |
| Цэвэрлэх хоолны дэглэм | 7 | 5 | 550 |
| Шар буурцагны хоолны дэглэм | 7 | 5 | 900 |
| Зөөлөн хоолны дэглэм | 7 | 4 | 670 |
| Яаралтай хоолны дэглэм | 7 | 7 | 340 |
| Түүхий хоолны дэглэм | 3 | 3 | 530 |
| Зүрх сэтгэлийн хоолны дэглэм | 3 | 2 | 1050 |
| Улаан лоолийн хоолны дэглэм | 3 | 4 | 300 |
| Талх хоолны дэглэм | 7 | 4 | 550 |
| Төвдийн хоолны дэглэм | 7 | 5 | 570 |
| Хусан хоолны дэглэм | 7 | 4 | 1020 |
| Хоол тэжээлийн хүрээлэн хоолны дэглэм | 14 | 7 | 1050 |
| Цусны 4 бүлгийн хоолны дэглэм | 7 | 4 | 960 |
| Солонгос хоолны дэглэм | 14 | 7 | 810 |
| 600 калори илчлэг | 7 | 6 | 600 |
| Залруулах хоолны дэглэм | 13 | 8 | 610 |
| Өдөр тутмын хоолны дэглэм | 7 | 3 | 1000 |
| 1500 калори илчлэг | 10 | 3 | 1500 |
| Гичийн хоолны дэглэм | 3 | 3 | 960 |
| Винигрет дээр хоолны дэглэм | 3 | 3 | 990 |
| Яншуй хоолны дэглэм | 3 | 3 | 620 |
| Оддын хоолны дэглэм | 7 | 3 | 1060 |
| 900 калори илчлэг | 7 | 5 | 900 |
| Нүдний хоолны дэглэм | 7 | 2 | 1000 |
| Кетогенийн хоолны дэглэм | 7 | 3 | 1060 |
| Тим Феррисын хоолны дэглэм | 7 | 2 | 1100 |
| Хавчны хоолны дэглэм | 5 | 5 | 550 |
| Тав тухтай хоолны дэглэм | 5 | 3 | 1030 |
| Финляндын хоолны дэглэм | 7 | 3 | 1150 |
| Самрын хоолны дэглэм | 5 | 3 | 680 |
| 700 калори илчлэг | 7 | 4 | 700 |
| Деми Мурын хоолны дэглэм | 7 | 4 | 680 |
| Удаан хоолны дэглэм | 7 | 4 | 1030 |
| Өөх тос багатай | 7 | 4 | 900 |
| Гайхалтай хоолны дэглэм | 3 | 3 | 830 |
| Идэвхтэй хоолны дэглэм | 14 | 3 | 1400 |
| 800 калори илчлэг | 10 | 6 | 800 |
| Йоги хоолны дэглэм | 7 | 2 | 880 |
| Өгзөгний хоолны дэглэм | 14 | 5 | 1060 |
| Стресс хоолны дэглэм | 7 | 3 | 1230 |
| Калмар хоолны дэглэм | 7 | 3 | 1060 |
| Хямд хоолны дэглэм | 14 | 8 | 550 |
| Жимсний хоолны дэглэм | 7 | 5 | 620 |
| Үр дүнтэй хоолны дэглэм | 14 | 10 | 600 |
| Азийн хоолны дэглэм | 14 | 8 | 1060 |
| Усан үзмийн хоолны дэглэм | 3 | 3 | 650 |
| Амралтын өдрийн хоолны дэглэм | 2 | 2 | 880 |
| Лийрийн хоолны дэглэм | 3 | 3 | 520 |
| 1400 калори илчлэг | 14 | 3 | 1400 |
| Цангис жимсний хоолны дэглэм | 7 | 3 | 1070 |
| Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэм | 7 | 3 | 1100 |
| Огноо хоолны дэглэм | 10 | 8 | 850 |
| Швейцарийн хоолны дэглэм | 7 | 3 | 970 |
| Намрын хоолны дэглэм | 7 | 5 | 940 |
| нэр | Үргэлжлэх хугацаа, хоног | Жин хасах, кг. | Калорийн агууламж, Ккал / өдөр |
| Сибарит хоолны дэглэм | 7 | 3 | 1216 |
| Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм | 7 | 4 | 1100 |
| Хоолны дэглэм хасах 60 Екатерина Мириманова | 14 | 3 | 1395 |
Хамгийн том Германы хоолны дэглэмийн хугацаа 49 хоног байна.
Жин хасах түвшинг үнэлэхэд хоолны дэглэмийг сонгох хоёр дахь шатанд заасан хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа шаардлагатай байдаг. Аюулгүй жин хасах зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ (өдөрт 200 грамм) -ын хувьд тооцоолох аргуудыг шинжлэх ухааны хүрээлэлд маш их маргаан үүсгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь юу байсан ч хамаагүй энэ асуудлаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна.
Зарим дадлагажигч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ утга нь биеийн жингийн 1% -иас хэтрэхгүй байх ёстой гэж үздэг (энэ нь эмэгтэйчүүдэд дунджаар 600 грамм, эрэгтэйчүүдэд 700 грамм байх болно) - биеийн жин их байх тусам турах түвшин өндөр болох нь ойлгомжтой . Эдгээр утгууд нь жин ба жингийн алдагдлыг харгалзан үздэг - ус ба цус (массын 6-8 хувийг эзэлдэг), эс хоорондын шингэн, өөхний эд болон бусад биеийн эд эсүүд (тэдгээрийн зарим нь хоолны дэглэм - жишээлбэл, булчингийн масс). Зарим эх сурвалжууд 1 кг ба 1,5 килограммыг хоёуланг нь энэ тоо гэж нэрлэдэг. Үүний нэг жишээ бол шингэний улмаас 1,5 кг-аас дээш жин хасдаг сауны ердийн хуралдаан бөгөөд өөхний эд өөрчлөгдөөгүй байж болно.
Өдөр бүр 1000 ккал-аас бага калорийн агууламжтай байх нь удаан хугацааны хоолны дэглэм (2-3 долоо хоногоос илүү) эрүүл мэндэд аюул учруулж байгааг бараг хэн ч маргахгүй. Энэ баримт нь ихэнх хурдан хоолны дэглэмийн калорийн дундаж агууламжтай зөрчилдөхгүй бөгөөд тэдний үргэлжлэх хугацаа 2 долоо хоногоос хэтрэхгүй байна. Баталгаажуулалтын хувьд бид эмнэлгийн байгууллагуудад ашигладаг калорийн дундаж агууламж 8 ккал бүхий 735b хоолны дэглэмийн жишээг өгч болно.
Ямар ч тохиолдолд, хоолны дэглэмийг хэрэглэхээс өмнө та зөвлөлдөх хэрэгтэй мэргэжилтэнтэй.
2020-10-07