Жиллиан Майклстай хамтарсан биеийн хувьсгал 2012 онд гарсан даруйдаа фитнесс сонирхогчдыг байлдан дагуулж байсан. 90 хоногийн бүтэн хөтөлбөр нь аэробик болон хүчний бэлтгэлийн цогцолборыг багтаасан болно. 3 сарын дотор та үнэхээр бие махбодийн хувьсгал хийх болно.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна.
- Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
- Дамббелл хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, зөвлөгөө, үнэ
- Фитнесс дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ: бүх төрлийн ба үнэ
- YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
- Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
Body Revolution хөтөлбөрийн тухай
Хөтөлбөрийн биеийн хувьсгал нь 3 сарын хугацаатай. Долоо хоногт 6 удаа нэг өдөр амрах хэрэгтэй. Долоо хоногт та булчингийн янз бүрийн бүлэгт зориулсан 4 жингийн дасгал, 2 кардио дасгал хийх ёстой. Хоёр долоо хоног тутамд эрчим хүчний сургалтын түвшин, 4 долоо хоног тутамд аэробикийн түвшин. Булчингийн бүлэгт хуваагдсан хүч чадлын бэлтгэл. Нэг өдөр та мөр, трицепс, цээж, хэвлий ба дөрвөлжний дасгал хийдэг бол нөгөөдөх нь нуруу, биспес, хэвлий, өгзөг, гуяны арын дасгал хийдэг.
Тиймээс биеийн хувьсгалын хурд нь 3 үе шатаас бүрдэнэ. үе шат бүрийн үргэлжлэх хугацаа 4 долоо хоног. Эхний үе шатанд та бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тос шатаах; хоёрдугаарт, булчингаа бэхжүүлж, биеэ сайжруулж, гуравдугаарт, үр дүнг нэгтгэж, хүссэн хэлбэрт оруулаарай. Бие махбодийн хувьсгал видео хөтөлбөрүүдэд ангиудын нарийвчилсан хуанлийг оруулсан тул үүнийг гурван сарын турш өдрөөс өдөрт дагаж мөрдөх нь зүйтэй болов уу.
Эхний үе шат нь хангалттай хялбар юм шиг санагдаж магадгүй тул хөтөлбөрийн тохирох байдалд эргэлзэж магадгүй юм. Гэхдээ хоёр дахь шатанд та санал болгож буй ачааллыг үнэлэх болно. Сургалтанд хамрагдсан булчингийн бүлгүүдээс хамааран хэдэн хос дамббелл нөөцлөх нь дээр. Ажилд ороход танд хэрэгтэй болно тусгай хоолой өргөтгөгч. Бусад хөтөлбөрүүдэд бараг олддоггүй хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй бараа материал биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бусад үйл ажиллагаанд танд ашигтай байх тул худалдаж авахыг санал болгож байна.
Хоолойн өргөтгөгч: + 30 дасгал хэрхэн сонгох
Хичээл эхлэхээс өмнө Жиллиан долоо хоногийн турш бодисын солилцоог сэгсрэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Дасгалжуулагч бодисын солилцоог сайжруулах, бие махбодийг эрчимтэй бэлтгэлд бэлтгэх тусгай төлөвлөгөөг хэрэгжүүлснээс хойш 7 хоногийн дараа санал болгож байна. Өдөр бүр та өглөөний эхний үе шатаас эрчим хүч, шөнийн аэробик гэсэн хоёр дасгал хийдэг. Эдгээр нь тийм ч хэцүү биш боловч энэ тэсрэх бодисын ачаар та бодисын солилцоог хурдасгах болно. Бэлтгэл үе шат заавал байх албагүй гүйцэтгэхийн тулд та сонгодог хуанлийг эхний долоо хоногоос дагаж эхлэх боломжтой.
Биеийн хувьсгалын давуу ба сул талууд
Хөтөлбөр нь маш олон давуу талтай бөгөөд биеийн байдал дунд хүмүүст тохиромжтой боловч олон хүмүүс үүнийг хэтэрхий хатуу, хэцүү гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд энэ нь хэцүү гэж бодож байгаа бол эхлэгчдэд зориулсан Жиллиан Майклсаас сонгон дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Давуу тал:
- курс нь 90 хоногийн турш хийгдсэн, өөрөөр хэлбэл та 3 сарын турш бэлэн хичээлийн төлөвлөгөөтэй болсон;
- хөтөлбөр нь маш олон янз байдаг: долоо хоногийн дотор та 3 өөр дасгал хийж байна;
- Биеийн хувьсгал бол хүч чадал, аэробикийн дасгалын сайн хослол юм;
- хөтөлбөрт хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, хуанли, сургалтын тодорхойлолтыг оруулсан;
- өдөр бүр та Жиллиантай бэлтгэл хийхэд ердөө 30 минут л зарцуулдаг;
- Биеийн хувьсгал нь маш сонирхолтой олдвор юм: түүнийг цаазлахаас өмнө метаболизмыг түргэсгэх, бие махбодоо стресст бэлдэхэд туслах аэробик-эрчим хүчний сургалтыг XNUMX хоногийн турш давах ёстой.
- Гурван сарын хөтөлбөрийн туршид хөнгөн түвшнээс эрчимжсэн түвшинд шилжихэд та бие бялдар, хүч чадлаа сайжруулахыг мэдрэх болно.
Байг:
- хүн бүр ижил хөтөлбөрийг 90 хоногийн турш тэсвэрлэж чаддаггүй;
- нэмэлт өргөтгөгч худалдаж авах хэрэгтэй.
Хөтөлбөрийн биеийн хувьсгал нь олон давуу талтай бөгөөд үнэхээр бүрэн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Жиллиантай үе үе харьцдаг бол өөр програм сонгох хэрэгтэй болов уу: Бүх дасгалууд Жиллиан Майклс нь тохиромжтой хураангуй хүснэгтэнд байна!