Агуулга
Спорт бол бидний амьдралын салшгүй хэсэг болдог. Бидний хүн нэг бүр тодорхой үр дүнд хүрэхийг эрмэлздэг бөгөөд тодорхой хугацаанд хүрэхийг хүсдэг. Сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлэхэд туслах 7 чухал дүрмийг танд санал болгож байна.
Бид танд дараахь зүйлийг уншихыг зөвлөж байна.
- Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
- Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
- YouTube дээрх шилдэг 50 дасгалжуулагч: шилдгүүдийн шалгаруулалт
- Булчин ба тонусыг чангалах шилдэг 20 дасгал
- Дамббелл хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, зөвлөгөө, үнэ
- Гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ: бүрэн гарын авлага
Сургалтын үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Халаалтыг үл тоомсорлож болохгүй
Дулаацах нь таны бие махбодийг стрессд бэлтгэхээс гадна гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд булчингаа халаадаг. Оновчтой халах хугацаа 5-7 минут. Хэрэв та булчингийн кардио дасгалыг сонговол илүү дээр юм. Дулаарах үеэр биеийн бүх хэсэгт тархдаг дулааныг мэдрэх хэрэгтэй, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй. Энэ хэдэн минутын турш та "багалзуурдах" эсвэл маш их ядарсан байх албагүй.
Дасгалын өмнө бие халаалт: дасгал хийх
Илүү их ус ууна
Сургалтын үеэр их хэмжээний ус ууна. Дасгал хийхдээ цангахгүй байх ёстой. Дасгалын үеэр ус уух нь хүсээгүй гэсэн домог эрт дээр үеэс алга болжээ. Таны бие хүлээн авах үед хангалттай хэмжээний шингэн байвал илүү тэсвэртэй, Тиймээс та хамгийн их эрч хүч, чин сэтгэлээсээ хийж байна.
Хайхрамжгүй байдлаар бүү хий
Ихэнх тохиолдолд хүмүүс тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд спортоор хичээллэдэг: жингээ хасах, булчингийн массыг ихэсгэх, эсвэл бие махбодыг сайжруулах. Гэхдээ зохих хүчин чармайлтгүйгээр үр дүнд хүрэхэд маш хэцүү байх болно. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг боловч хүнд ачаалал, ядаргаа мэдрэхгүй бол сургалтын үр дүнгийн талаар бодож үзээрэй? Хэрэв таны бие хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй байвал та ямар хөгжлийг хэлж чадах вэ? Хэрэв та фитнессээр хичээллэж байгаа бол эхлэгчдэд зориулсан дасгалын төлөвлөгөө хайх хэрэгтэй.
Өөрөө ачаалал өгдөггүй
Биедээ бага ачаалал өгөх шиг муу өөрийгөө хэт их ачаал. Хэрэв та өмсөх болгондоо үлдсэнийг нь мартдаг бол сайн үр дүнд хүрнэ гэж найдаж болохгүй. Таны бие хурдан шавхагдаж, өгөхөө больж, хүсэл эрмэлзэл унах болно. Сайн уу, хэт бэлтгэл хийх. Өөрсдийгөө ийм байдалд хүргэхгүй байх, бие махбодоо сонсох, хэт их ачаалал өгөхгүй байх нь дээр түүнд спортоос бүрэн амрахаа мартуузай. Сургалтын үр нөлөөгөө дээшлүүлэхэд та анзаарах болно.
Бага илчлэг хоолонд сууж болохгүй
Жингээ хасахыг хүсч байгаа нь илүүдэл жингийн давхар цохилт өгөхөөр шийдсэн: дасгал хөдөлгөөн, хязгаарлагдмал хоолны дэглэм. Эхлээд та жингээ хасч магадгүй, гэхдээ дараа нь юу болох вэ? Бие махбодь хангалттай хэмжээний энерги өгөхийг хүсэхгүй байгаагаа ухамсарлаж, бодисын солилцоог хурдан удаашруулна. Жингээ хурдан өсгөж эхлэхэд эрч хүчийг бууруулж эсвэл илчлэгийн хүчийг нэмэгдүүлсний дараа. Тиймээс ямар ч тохиолдолд спортоор хичээллэхдээ илчлэгийн хэмжээг бууруулж болохгүй, ачааны дагуу томъёогоор тооцоолж, тоон дээр наалдаж үзээрэй.
Хоол тэжээлийн талаархи бүх зүйл
Үр дүнтэй идээрэй
Спортын үйл ажиллагаа бол булчингийн эсийн өсөлт юм. Тэд юуны төлөө вэ? Булчингийн эсүүд амьдралынхаа туршид өөх тосноос хамаагүй илүү энерги шаарддаг тул булчингийн өсөлтөд таны бодисын солилцоо нэмэгддэг. Таны мэдэж байгаагаар булчингууд уураг агуулсан хоол хүнс хэрэгтэй байдаг тул мах, загас, бяслаг, өндөг зэргийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой. Гэхдээ илүү сайн хянахын тулд хурдан нүүрс ус. Хэрэв та өөрийгөө хязгаарлахгүй бол ямар ч эрчимтэй сургалт тэдгээрийг дахин боловсруулах боломжгүй болно.
Хичээлийг бүү мартаарай
Хит бол халаалт гэхээсээ илүү дасгалын маш чухал хэсэг юм. Дасгал хийсний дараа сайн сунах нь туслах болно булчингийн өвдөлтийг багасгах, бие махбод дахь нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах. Биеийн тодорхой булчинг 60 секундын турш татахад статик суналтанд илүү тохиромжтой.
Дасгал хийсний дараа сунах: дасгал хийх
Сургалтын үр нөлөө нь таны хичээлийн тоо хэмжээ биш чанараар тодорхойлогддог гэдгийг санаарай. Уран зохиол уншиж, бие махбодтойгоо танилцаж, бие махбодоо сонсож, үр дүн нь өөрийгөө хүлээхгүй болно.