Жилиан Майклс бүхий бүх дасгалууд: хамгийн бүрэн тодорхойлолт!

Жилиан Майклс бол Америкийн алдарт сургагч багш бөгөөд жин хасах олон тооны видео курсын зохиогч юм. Гиллиан хөтөлбөрийн үр нөлөө нь түүний сая сая шүтэн бишрэгчдэд батлагдсан юм. Тэрээр дэлхийн 90 гаруй оронд цацагдсан хамгийн том ялагдалтай марафоныг реалити шоунд дасгалжуулсны дараа алдартай болсон. Одоо Jillian Michaels програм нь гэрийн фитнессийн хамгийн алдартай бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм.

Гэртээ бэлтгэл хийхийн тулд бид танд нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна.

• Фитнесс дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ: бүх төрлийн ба үнэ
• YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
• Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
• Булчин ба тонусыг чангалах шилдэг 20 дасгал
• Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
• TABATA сургалт: Жин хасахад бэлэн 10 дасгал

Жиллиан Майклстай хамтарсан сургалтын давуу талууд

1. Гиллиан нь сургалтын хамгийн олон янзын агуулгыг санал болгодог: бэрхшээлтэй асуудлууд болон бүх бие махбодийн хувьд.
2. Түүний хөтөлбөрүүдийн үр ашиг нь сая сая дагагчдад батлагдсан юм. Энэ нь дэлхийн өнцөг булан бүрт маш олон охидод спортод хөл тавьсан.
3. Гиллиантай хийхийн тулд эхлэгч хүртэл боломжтой байдаг. Алдарт “Гуалиг фигур 30 хоног (30 өдрийн хэрчиж)” хөтөлбөрөөс эхэлж, бие галбираа сайхан, чийрэгжүүлээрэй.
4. Жилл ямар хэллэгийг өдөөхөө мэддэг. Үүнтэй хамт дасгалыг эцэс хүртэл дуусгахгүй эсвэл ажил мэргэжлээ орхиход маш хэцүү байх болно.
5. Гэртээ видео дамжаа сургах, танд тусгай тоног төхөөрөмж эсвэл ховор тоног төхөөрөмж байх шаардлагагүй.
6. Бүх хөтөлбөрүүдийн үндэс нь Гиллиан бол өндөр эрчимтэй интервалын сургалт юм. Одоогийн байдлаар энэ бол жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд орчин үеийн фитнессэд нээлт болсон юм.
7. Жилл бол бүх булчингуудыг тодорхой хугацаанд тураах, дасгал хийхэд зориулагдсан нэгдсэн програм юм. Та ангиудыг бие даан нэгтгэх шаардлагагүй, чадварлаг дасгалжуулагч таны төгс сургалтын төлөвлөгөөг аль хэдийн боловсруулсан болно.
8. Хэрэв та саяхан жингээ хасаж эхлэхээр шийдсэн бол Жиллиан Майклстай хамт дасгал хийх нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Тодорхой, хүртээмжтэй, олон янзын, дунд зэргийн эрчимтэй хичээлүүд нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авахад тусална.
9. Жиллиан Майклсаас шинэ хөтөлбөрүүд тогтмол гарч ирдэг: ерөнхийдөө жилд 2 удаа дасгалжуулагч шинэ бэлтгэл хийдгээ зарладаг. Жишээлбэл, poslednyuyu Tone and Shred, 10 минутын биеийн өөрчлөлт, Killer Cardio (доорх тайлбартай холбоно уу).
10. Жиллиан Майклс танд ямар хөтөлбөр хэрэгтэй болохыг ойлгохын тулд эхлэх, нийтлэлийг заавал уншаарай.

• Жилиан Майклсийг ямар програмаар эхлүүлэх вэ: хамгийн сайн 7 сонголт
• Джиллиан Майклс дасгал: жилийн төлөвлөгөө

Бүх дасгалууд Жилиан Майклс

Гиллиан бол олон тооны видео хөтөлбөрийн дасгалжуулагчдын дунд үнэмлэхүй удирдагч юм. Холбоосууд дээр дарахад (холбоосууд шинэ цонхонд нээгдэнэ), та заасан дасгалын бүрэн тайлбарыг зөвлөмж, зөвлөмжийн хамт унших боломжтой

30, 60, 90 хоногийн нэгдсэн хөтөлбөр:

• Жиллиан Майклс: 30 хоногийн дотор туранхай төрх Жилиан Майклс - 30 хоногийн хэрэм (орос хэл дээр)
• Жилиан Майклс: 30 хоногийн дотор жингээ хасна Жиллиан Майклс - 30-д урагдсан!
• Жилиан Майклс: биеийн хувьсгал / Жилиан Майклс - биеийн хувьсгал
• Жилиан Майклс: Биеийн жижиглэсэн хэсэг / Жилиан Майклс Биеийн хэрчим

Гэдэс хэвлэх:

• Жилиан Майклс: 6 долоо хоногт хавтгай ходоод Жилиан Майклс - 6 долоо хоногийн зургаан багц (орос хэл дээр байдаг)
• Жиллиан Майклс: Алуурчин хэвлэл / Жиллиан Майклс - Алуурчин Абс

Хөл, өгзөгний хувьд:

• Жилиан Майклс: Алуурчин гуя ба өгзөг / Жиллиан Майклс - Алуурчин Бунс ба Гуя

Гар, нурууны хувьд:

• Жилиан Майклс: Гар ба нуруун дээрх алуурчин өөх / Жиллиан Майклс - Алуурчин Армс ба Нуруу

Кардиогийн дасгал:

• Жилиан Майклс: Жингээ хас, бодисын солилцоогоо хурдасга / Жиллиан Майклс - Өөх тосыг арилгаж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлээрэй (орос хэл дээр байна)
• Жилиан Майклс: Кикбокс / Жилиан Майклс - Кикбокс FastFix
• Жилиан Майклс: Хүчтэй кардио дасгал / Жилиан Майклс - Алуурчин Кардио

Бүх биед зориулсан дамббелл дасгал:

• Жилиан Майклс: Ямар ч асуудалгүй! / Жиллиан Майклс - Асуудалгүй бүсүүд (орос хэл дээр байдаг)
• Жилиан Майклс: Хүчтэй бие / Жилиан Майклс - Хатуу бие
• Жиллиан Майклс: Алуурчин биеийн өөх / Жиллиан Майклс - Алуурчин бие
• Жилиан Майклс: Асуудлын бүсэд зориулсан дасгалууд: Жилиан Майклс - Тон ба Шред

Төрсний дараа эсвэл эхлэгчдэд зориулсан дасгал хийх:

• Жилиан Майклс: Төрсний дараах хөтөлбөр / Жилиан Майклс, Эрүүл ээж, халуун бие
• Жилиан Майклс: Эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр / Жилиан Майклс - Эхлэгч Шред

Жилиан Майклстай хамт йог хийх:

• Жилиан Майклс: Жин хасахад зориулсан йог / Жилиан Майклс - Иогийн хайлалт (орос хэл дээр байдаг)
• Жиллиан Майклс: Иогийн Инферно / Жилиан Майклс - Иогийн Инферно

Өөрчлөлт:

• Жилиан Майклс: 10 минутын дасгал / Жиллиан Майклс - Биеийн 10 минутын өөрчлөлт
• Жиллиан Майклс: Экстрим среди / Жилиан Майклс - Экстрем Шэд ба Шред
• Жиллиан Майклс: туухайтай хүчний дасгал / Жилиан Майклс - Шингэртэй, жинтэй (энэ нь орос хэл дээр байдаг)
• Жилиан Майклс: долоо хоногт жингээ хасах / Жилиан Майклс - Нэг долоо хоног хэрчиж байна

Жилиан Майклстай хамтарсан дасгал хийдэг

1. Зөвхөн оролц шаахай! Хөл нүцгэн эсвэл шаахайтай спортоор хичээллэхийг дэмжихгүй: өвдөг гэмтээх эрсдэлтэй. Дэлгэрэнгүй: Фитнесс, бэлтгэлд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал.
2. Жиллтэй хамт спортоор хичээллээрэй, гэхдээ зөөлөн боловч спортоор хичээллэдэг тул дасгал хийх техникийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагчийн бүх зааврыг анхааралтай сонс.
3. Жиллиан Майклстай хийх бэлтгэлийн ихэнх нь шаардлагатай байдаг dumbbells. Хэрэв үгүй ​​бол тэдгээрийг ус эсвэл элсээр дүүргэсэн хуванцар саваар амархан сольж болно. Дэлгэрэнгүй: Дамббелл хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, зөвлөгөө, үнэ.
4. Хэрэв та фитнессийн хүмүүсийг neprodvinutye бол эхний хичээлийн дараа бэлтгэлтэй байгаарай гашуун байх болно. Сургалтаас гарах шаардлагагүй, 3-4 хоногийн дараа өвдөлт арилж, бие ачаалалд дасдаг. Дэлгэрэнгүй уншина уу: Дасгал хийсний дараа булчин өвдөх.
5. "Булчин барих" -аас бүү ай, 2-3 кг дамббеллээр зарчмын хувьд боломжгүй юм. Булчингийн өсөлтийг биш харин өөхийг тураах, шатаахад зориулагдсан Жилл дасгал.

Мөн үзэх:

• Бүх дасгалууд Жиллиан Майклс нь тохиромжтой хураангуй хүснэгтэнд байна
• YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
• Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео