Агуулга
- Төрөх чадвар: хэрэглэх хоолны дэглэм
- Жирэмсэн болоход ямар хоол хүнс хэрэглэх нь дээр вэ?
- Төрөх чадвараа нэмэгдүүлээрэй: зөв өөх тосыг сонго
- Хүүхдийн төлөвлөгөө ба хоолны дэглэм: сүүн бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох
- В9 витамин: зайлшгүй шаардлагатай хүнсний нэмэлт тэжээл
- Жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд зайлсхийх ёстой хүнсний бүтээгдэхүүнүүд
Төрөх чадвар: хэрэглэх хоолны дэглэм
Хоол хүнс бидний эрүүл мэндэд хэр их нөлөөлдөгийг бид мэднэ. Сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь үржил шимт байдалд нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Хэрэв та хүүхэдтэй болохыг хүсч байвал нүүрс ус, сүүн бүтээгдэхүүн, витаминыг сонгох нь санамсаргүй биш юм! Зарим хоол хүнс нь эмэгтэйчүүдэд Суперовуляци эсвэл эрэгтэй хүний эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулах чадвартай байдаг. Харин дараа нь, Таны жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд бид тавган дээр юу тавих ёстой вэ?
Жирэмсэн болоход ямар хоол хүнс хэрэглэх нь дээр вэ?
Та жирэмслэхийг мөрөөддөг үү? Одооноос илүү сайн гликемийн өндөр индекс (GI) бүхий хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх, өөрөөр хэлбэл цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг (цэвэршүүлсэн сахар, цагаан гурил, төмс, хийжүүлсэн ундаа...).
Тэдний хэрэглээ нь үр дүнд хүргэнэ инсулины хүнд шүүрэл нойр булчирхайгаар дамжин. Гэсэн хэдий ч давтан гиперинсулинеми нь боломжтой болохыг харуулсан Суперовуляцид саад учруулах.
дэмжих бага GI хоол хүнс, гэх мэт бүхэл үр тариа, гурил, хатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, агавын сироп гэх мэт.
Өнөөдөр эхлүүлсэн сайн зуршлууд нь хүүхэд төрүүлэх үед танд тустай байх болно. Жирэмсний өмнө болон жирэмсэн үед зөв нүүрс ус хэрэглэх нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Эслэг нь бие махбодид элсэн чихэр эсвэл нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг, ингэснээр инсулины шүүрлийг зохицуулдаг. Мөн маалингын үр, хулууны үр, шаргал псиллиум, агар-агар эсвэл овъёос хивэг гээд түүхий ногоо, тараг дээрээ нэмж болно.
Төрөх чадвараа нэмэгдүүлээрэй: зөв өөх тосыг сонго
Хүүхэдтэй болох гэж оролдохдоо өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах тухай асуудал байхгүй! Та зүгээр л зөв сонголт хийх хэрэгтэй ...
Un омега-3-ийн сайн хэрэглээ бидний бие, улмаар нөхөн үржихүйн тогтолцооны зөв үйл ажиллагаанд оролцдог. Та "туршилтанд байгаа хүүхэд" эсэхээс үл хамааран эдгээр тосны хүчлийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал юм. Чидун, рапс, хушга эсвэл маалинган тосыг илүүд үздэг болон бусад өөх тос нь омега-3 баялаг маргарин. Тогтмол өөхтэй загас (жишээ нь, шар загас, анчоус, сардин загас, хулд загас, сагамхай элэг гэх мэт), далайн хоол, ил задгай эсвэл органик газар тариалангийн тахианы өндөгийг тогтмол хэрэглээрэй.
Мэдэх : омега-3 Та үргэлжлүүлэн шингээх болно таны жирэмсэн үед оролцох таны хүүхдийн мэдрэлийн хөгжил.
Транс тосны хүчил нь таргалалт, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдрыг өдөөхөөс гадна үр тогтоох чадварыг бууруулдаг. Тэд ихэвчлэн бэлэн хоол болон бусад аж үйлдвэрийн бүтээгдэхүүнд нуугддаг.устөрөгчжүүлсэн ургамлын тос“. Шошгоныг анхааралтай уншина уу!
Хүүхдийн төлөвлөгөө ба хоолны дэглэм: сүүн бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох
Хэрэв та ямар ч үнээр хүүхэдтэй болохыг хүсч байвал 0% тараг, тослоггүй сүүг хая ! Харвардын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өөх тос багатай эдгээр сүүн бүтээгдэхүүн нь бидний бэлгийн дааврын тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг. Үр дүн: дүрс нь нимгэн байж болох ч өндгөвч нь маш их цохилт өгдөг.
Үүний эсрэгээр бүхэл бүтэн сүүн бүтээгдэхүүн Хэрэв тэдгээр нь сайн чанартай байвал бидний үржил шим сайжирна.
Өдөрт нэгээс хоёр сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь өндгөвчний үйл ажиллагааг сэргээхэд тусална. Дэмжих хагас тосгүй сүү (хэрэв та үнэхээр хүсэж байгаа бол), бүтэн сүү, бланк, швейцарь бяслаг, өөх тос багатай тараг. Мөн зайрмаг, бяслагыг илүүд үздэг, гэхдээ боломжийн хэмжээгээр.
В9 витамин: зайлшгүй шаардлагатай хүнсний нэмэлт тэжээл
Фолийн хүчил буюу витамин В9 нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэхүү үнэт витамин нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн сайн ахиц дэвшил, улмаар Суперовуляци болон жирэмслэлтэнд оролцдог ... Цорын ганц асуудал нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүд хангалттай хэрэглэдэггүй. Ийм учраас жирэмслэх гэж оролдохдоо фолийн хүчлийг эмчийн зааж өгсөн тохиолдол цөөнгүй байдаг. Сайн мэдээ, та үүнийг тавган дээрээ тавьж болно! Фолатаар баялаг хүнсний жишээ: бууцай, хурганы салат, усан хясаа, сэвэг зарам, амтат гуа, туулайн бөөр, овъёос, Сагаган, квиноа, дун, хясаа, шар айрагны мөөгөнцөр, хушга, вандуй ...
Хүүхдээ эхэлбэл фолийн хүчил бас олон ашиг тустай. Удирдлагатай жирэмслэлтээс хэдэн сарын өмнө болон жирэмсний эхний гурван сард, эрсдэлийг бууруулдагзулбалт, хүүхдийг тодорхой зүйлээс хамгаалдаг гажиг (Аас нь) мэдрэлийн хоолой ялангуяа нугасны нуруу гэж нэрлэдэг) ба дутуу төрөхөөс сэргийлдэг.
Жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд зайлсхийх ёстой хүнсний бүтээгдэхүүнүүд
Хэрэв жирэмслэхийг илүүд үздэг хоолны дэглэм байгаа бол татгалзах нь дээр, эсвэл ядаж хэрэглээг нь хязгаарлах шаардлагатай хоол хүнс байдаг. Энэ бол тохиолдол юм бэлтгэсэн болон үйлдвэрийн бүтээгдэхүүн, ихэвчлэн хэт өөх тос, хэт давслаг эсвэл хэт чихэрлэг, олон нэмэлт бодис агуулсан байдаг. Шарсан хоол, нарийн боов, улаан мах, хүйтэн мах, архи, кофе зэрэгт ч мөн адил.
Харуулын үг: Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь улирлын чанартай жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны бахархлыг төрүүлдэг, аль болох пестицидээс зайлсхийхийн тулд органик байх нь дээр.