Агуулга
- Хэрэв та squats хийхдээ эсэргүүцлийн тууз ашиглавал ийм зүйл тохиолддог
- Чийрэгжүүлэх
- Уян харимхай туузыг өөр өөр хэлбэрээр ашиглаж болох ба эсэргүүцлийг өөр өөрөөр хэлбэл нэг дагалдах хэрэгсэлд өөр дасгал хийх, өөр булчинг ажиллуулах олон сонголттой байдаг.
- Төгс бөхийг хэрхэн яаж хийх вэ: эдгээр нь хамгийн их тохиолддог алдаа юм
Хэрэв та squats хийхдээ эсэргүүцлийн тууз ашиглавал ийм зүйл тохиолддог
Чийрэгжүүлэх
Уян харимхай туузыг өөр өөр хэлбэрээр ашиглаж болох ба эсэргүүцлийг өөр өөрөөр хэлбэл нэг дагалдах хэрэгсэлд өөр дасгал хийх, өөр булчинг ажиллуулах олон сонголттой байдаг.
Төгс бөхийг хэрхэн яаж хийх вэ: эдгээр нь хамгийн их тохиолддог алдаа юм
Хэрэв тохь тухтай фитнесс материал байгаа бол энэ нь эргэлзээгүй эсэргүүцлийн хамтлаг юм. Энэ нь жинлээд зогсохгүй зай эзэлдэггүй бөгөөд хөлний өөр өөр өндөрт байрлуулах замаар дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэх төгс хамтрагч юм.
Хэдийгээр тэдгээрийг янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болох боловч тэдгээрийг бөхийлгөж ашиглах нь хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм. Reto 48 аргачлалыг үндэслэгч, бүтээгч Сара Альварез хэлэхдээ хамтлагуудтай хамт төгс суухын тулд та тэд байдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. эрч хүчийг тодорхойлдог өөр өөр өнгө Хувийн дасгалжуулагч Хавьер Панизогийн дэмжлэгтэй ямар нэгэн зүйл бидэнд тулгараад байгаа бөгөөд тэрээр резинийн өнгө, зузаан нь резинийн эсэргүүцэл, хатуулгийн түвшинг илтгэнэ: "Та хамгийн хөнгөнөөс эхэлж, явах хэрэгтэй. түүний хатуулгийг нэмэгдүүлдэг Техник, булчингийн хүчээ сайжруулах тусам аажмаар. "
Үүнийг сонгосны дараа бид үүнийг байрлуулах ёстой:
- Өвдөгнөөс дээш хэрэв бид эхэлж байгаа бол. Ийм байдлаар байр сууриа зөв, илүү эсэргүүцэлтэйгээр гүйцэтгэхэд бидэнд тусалж чадна.
- Өвдөгний доор Хэрэв бид gluteus medius -ийг арай илүү ажиллахыг хүсч байвал.
"Эхлэх байрлалаас шууд урагш, хөл мөрний өргөн, хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш харуулаад бид дасгалын зорилго, түвшингээс хамаарч туузаа өвдөгнийхөө дээр эсвэл доор байрлуулна" гэж Сара Алварес хэлэв.
Дараа нь та "бид төсөөллийн сандал дээр сууж байгаа юм шиг" өвдөгөө бөхийлгөж нуруугаараа доошоо бууж эхлэх хэрэгтэй. Бид цавууг бага зэрэг сугалж, хонгогаа нугалж, гуяыг хэвтээ байрлуулна. Таны өвдөг 90 градусын өнцөгт байх ёстой. "Уян харимхай хамтлаг нь өвдөг нь дотогшоо хөдөлдөггүй тул дасгал илүү үр дүнтэй байх болно" гэж Сара Альварес хэлэв.
Хамтлагийн ашиг тус
- Уян туузыг ашигласнаар бид хэвлийгээ тогтмол ажиллуулж, цөмийг тогтворжуулдаг тул та нэгэн зэрэг тэнцвэртэй ажиллах болно.
- Уян харимхай туузыг өөр өөр хэлбэрээр ашиглаж болох ба эсэргүүцлийг өөр өөрөөр хэлбэл нэг дагалдах хэрэгсэлд янз бүрийн дасгал, булчинг ажиллуулах олон сонголттой байдаг.
- Уян харимхай хамтлагуудын тусламжтайгаар та хөдөлгөөн хийж эхэлж, дараа нь биеийн дээд ба доод хэсэг гэх мэт биеийн янз бүрийн хэсэгт ажиллах боломжтой. Бид мөн тэдгээрийг сунгалт хийхэд ашиглаж болно.
- Энэ нь жинтэй бэлтгэл хийхтэй адил биш, учир нь энэ нь тогтмол байдаг тул сунах тусам тууз эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
Бид хоёр галт тэрэг (дээд ба доод) дээр ажиллах боломжтой, зарим дасгалууд:
Биеийн дээд хэсэгт: мөр дарах, эгнээ, bicep, tricep, цээж эсвэл цээжний даралтыг эсэргүүцэх зэргээр түлхэх ...
Биеийн доод хэсэгт: гялтгануур өшиглөх, суух, өөд өргөх, гялгар гүүр, явган явах, унадаг дугуй ...
Бусад хамтлагийн дасгалууд
Арын өндөртэй дөрвөлжин. Дөрвөн хэлбэртэй байрлалаас эхлээд хөлнийхөө доор резинэн туузыг зүүн хөлөө шууд буцааж авчирч, анхны байрлалдаа аваарай. Та энэ дасгалыг хоёр хөлөөрөө хийх ёстой бөгөөд хөл тус бүрт нэг минут зориулна. 30 секундын дараа тэр хөлөө өөрчилдөг.
Хамтлагийн уян хатан байдал. Бид өөрсдийгөө шалан дээр доошоо бөхийлгөж, уян харимхай эсвэл резинэн туузыг бугуйнаас арай өндөр өндөрт байрлуулна.