фенүүд кикбокс ба бөхийн Үүнд зориулагдсан: Кейт Фредерикийн жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэхэд зориулсан гурван сургалт! Shock Cardio MMA-ийн эрч хүчтэй цувралаар байлдааны бэлтгэлээ шинэ түвшинд гаргахад бэлэн байгаарай.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Shock Cardio MMA
ММА (англи хэлнээс. Холимог Martial Урлагийн) бол холимог тулааны урлаг юм. Shock Cardio MMA дасгалын цуврал нь дан тулааны янз бүрийн техник, чиглэлийг хослуулсан байдаг. Кейт Фридрих тулааны урлагийн талаархи мэдлэгээ цуглуулж, гэрийн фитнессэд тохирсон үр дүнтэй хөтөлбөрүүдийг боловсруулсан. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь зориулсан сургалт юм өөх шатаах, асуудлын талбарыг арилгах, тоог сайжруулахөөр өөр тулааны урлагийн элементүүдийг багтаасан болно.
Шок Кардио цувралд ММА 3 хөтөлбөр багтсан болно:
- ММА бокс (49 минут). Эхний хагас цаг чамайг кардио ачаалал хүлээж, дараа нь биеийн доод хэсэгт дамббелл хийх дасгалууд хийгээрэй. Хэрэв танд дугуй эсвэл үсрэлтийн олс байгаа бол тэдгээрийг ч бас хоолло. Кейт хэд хэдэн дасгал дээр шалан дээр зурсан байдлаар ашигладаг.
- MMA Fusion (50 минут)). Тулааны урлагийн элементүүдээс гадна та дэвсгэр дээр хоёр сегмент ороомог, эцэст нь хэвлийн хөндийн дасгалуудыг олох болно. Дасгалын аль нэгэнд танд эмийн бөмбөлөг хэрэгтэй боловч та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно. Бусад тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй.
- ММА кикбокс (52 минут). Кикбоксоор аль хэдийн хичээллэж байгаа хүмүүст энэ програм танил, танил санагдах болно. 30 минутын бэлтгэл хийсний дараа Mat press дээр дамббелл ашиглан дасгалууд орно. Хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх бусад тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй.
Энэ бол гурван бие даасан хөтөлбөр, Тэд зөвхөн ижил цувралд гарсан гэдгээрээ л Юнайтед юм. Та видеог үзээд бүх гурван ангиудыг туршиж үзэх эсвэл өөрт тохирохыг нь сонгох боломжтой. Эдгээр дасгалуудаас жинхэнэ болохыг хүлээх хэрэггүй: Юуны өмнө Кейт Фридрих тулааны урлагаар бус фитнесс хөтөлбөрөөр хичээллүүлдэг.
ММА-ийн бэлтгэл нь нэлээд хямд байдаг боловч заримыг нь сурч мэдэх шаардлагатай болно нарийн төвөгтэй дэг журам, хослолуудЭдгээр хөтөлбөрүүдийн аль нэгэнд тооцогддог. Тулааны урлагт суурилсан хөтөлбөр нь хүн бүрт тохирохгүй, гэхдээ та таалагдвал та цочролгүйгээр маш сайн үр дүнд хүрэх болно.
Ийм хөтөлбөрүүдийн дотроос Кейт Фридрих дараах хөтөлбөрүүдийг анхаарч үзээрэй (холбоосууд шинэ цонхонд нээгдэнэ):
- Кейт Фридрих - Kick, Punch and Crunch (кикбокс дээр суурилсан кардио дасгал)
- Кейт Фридрих - Кик Макс (Нарийхан хөлний кикбоксинг)
Хөтөлбөрүүдийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Эдгээр хөтөлбөрүүдийн ачаар та тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах, илчлэг, өөх тосыг шатаах болно. Шок Кардио цувралд ММА багтдаг үр дүнтэй кардио дасгал харьцангуй зөөлөн хэмнэлээр
2. Сургалтыг энгийнээс төвөгтэй болгох зарчмаар хийдэг. Та аажмаар тэдгээрийг нарийн төвөгтэй хослол болгон нэгтгэж, цоолтуурын болон савлуурын энгийн багцыг эхлүүлэх болно.
3. Дасгал хийхтэй ижил төстэй 3 загвар байдаг. Тэдгээрийг сольж болох бөгөөд танд хамгийн тохиромжтой видеог сонгож болно.
4. Кейт Фридрих нь зөвхөн хамгийн дэвшилтэт технологид тохирсон өндөр эрчимтэй олон програм. Гэхдээ Shock Cardio цуврал ММА бэлэн болно дунд түвшний сургалтанд хамрагдах.
5. Хөтөлбөр бүрт хэвлийн булчинг бэхжүүлэх богино хэсгийг олох болно. Та үүнийг хийх боломжтой бөгөөд ажил эрхлэх хугацааг багасгаж болно, гэхдээ нэмэлт хэвлэл дээр ажиллах боломжтой.
6. Ихэнх програмуудаас ялгаатай нь танд дор хаяж бараа материал хэрэгтэй болно, Кит Фредерик.
Байг:
1. Хөтөлбөрт анх удаа санах, үржүүлэхэд хэцүү, ялангуяа төгс зохицуулалтгүй бол хэцүү аккорд, хослолууд багтдаг.
2. Кейт Фридрихээс авсан ММА-ийн сургалт нь цохилтын ачааллын эрч хүчээр ялгаатай тул санал болгож байна зөвхөн эрүүл хүмүүст зориулагдсан болно сайн тэсвэр тэвчээртэй
Хэрэв та тулааны урлагийн сургалтын хэв маягт дуртай байсан бол заавал үзээрэй Кейт Фредериктэй хамт өөх шатаах анги. Гэхдээ та үүнтэй ижил төстэй програмыг туршиж үзээгүй бол Shock Cardio MMA цувралаас эхэлнэ үү. Кейт үр дүнтэй сэдэл өгдөг видеокорсигаараа таныг уруу татах болно.
Мөн үзнэ үү: Кикбокс FastFix - Жиллиан Майклстай хамтарсан кикбоксын ангиуд.