Агуулга
Фитнессийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн Татьяна Рохатин таны анхаарлыг татаж байна фитболтой үр дүнтэй дасгал хийх уян хатан бие, хүчтэй булчинг бий болгох. Хэрэв танд резинэн бөмбөлөг байгаа бол орос дасгалжуулагчийн нэвтрүүлгийг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Татьяна Спирээс ирсэн фитболтой програмын тодорхойлолт
Фитболын дасгал хийсний ачаар та хичээлийн үеэр нуруу, нуруугаа зөөлөн, өвдөлтгүй ашиглах өвөрмөц чадвартай боллоо. Хүчтэй нуруу, шулуун байрлал нь шууд юм эрүүл нуруунд хүрэх арга зам. Татьяна жаднаас тусгайлан сонгосон дасгалын багц нь биеийн аяыг сайжруулж, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмжийг дээшлүүлэх, биеийн дээд ба доод хэсгийн булчинг үр дүнтэй хөгжүүлэхэд тусална. Хөтөлбөр нь чөлөөт цагаараа явагддаг бөгөөд зөвхөн нөлөөлөлгүй зөөлөн дасгал хийдэг.
Фитболын дасгал нь зөвхөн нуруунд төдийгүй хамгийн найдвартай фитнес гэж тооцогддог Бүсэлхий нуруу. Энэ нь хэвлийн хөндийн дасгал хийх үед нуруундаа ноцтой ачаалал өгдөг, гэхдээ бөмбөгөөр та үүнээс зайлсхийх боломжтой болно. Иогийн бөмбөгөөр дасгал хийх нь булчингийн системийг бүхэлд нь хамардаг. Та гэдэс, бэлхүүс, өгзөг, гуяыг нуруундаа аюултай ачаалалгүйгээр тохируулж болно.
Хатагтай Спиртэй хийх хөтөлбөр 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд дараахь хэсгүүдийг багтаасан болно.
- Дулааралт: 10 минут
- Үндсэн: 45 минут
- Хөргөх: 6 минут
Хичээлийн хувьд та фитбол, шалны дэвсгэр хэрэгтэй болно. Бөмбөгийг шахах тусам дасгал хийхэд хэцүү болдог гэдгийг санаарай. Хэрэв та эхлэгч бол үүнийг хэтэрхий уян хатан болгож чаддаг тул дасгал хийхэд хялбар байх болно. Татьяна жадны тохирсон фитболын дасгал анхан ба дунд түвшинмөн хэвлийн булчин дээр нуруундаа хор хөнөөлгүй стрессгүйгээр ажиллахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Татьяна Рохатин нь уян хатан бие, булчингийн булчингуудыг бий болгох олон төрлийн үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгодог.
2. Нурууны ба доод нуруунд ачаалалгүйгээр булчингийн корсетыг бэхжүүлэх боломжтой болно. Энэ бол хамгийн их зүйл юм аюулгүй хөтөлбөрүүд таны гэдсийг хийх, нуруу, нуруугаа бэхжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зориулав.
3. Фитболын дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бусад хөтөлбөрүүдэд хэрэг болно.
4. Энэ нь нөлөөлөлгүй дасгалЭнэ нь биеийн доод хэсэгт хязгаарлагдмал ачаалалтайгаар хийгддэг.
5. Хөтөлбөр нь элсэлтийн түвшний сургалтанд ч тохиромжтой.
6. Фитболтой энэ дасгал Орос хэл дээр, ингэснээр та дасгалын бүх ялгааг ойлгох болно.
Байг:
1. Хичээлийн хувьд танд фитбол хэрэгтэй болно.
2. Хөтөлбөр нь нэлээд сул ачаалалтай бөгөөд ахисан түвшнийхэнд болон хурдан турахыг хүссэн хүмүүст тохиромжгүй юм.
Татьяна жадны фитболын дасгал нь танд тусална бие махбодийг бэхжүүлэх, булчин чангаруулах. Та нуруу, нурууны хэсэгт ачаалалгүйгээр хэвлий, нуруу, гар, гуя, өгзөгний уян хатан чанар дээр ажиллах болно.
Мөн үзнэ үү: Супер сонголт: Фитболын тураах 50 дасгал