Сюзанн Боуэн бол бие махбодийг өөрчлөх хамгийн тохиромжтой дасгалжуулагч юм нөлөөлөл багатай ачаалал. Түүний үр дүнтэй цуврал Пилатес ба балетын дасгалууд нь дэлхий даяар түгээмэл байдаг.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Биеийн өөхийг тэслэх
Биеийн өөх тосыг тэсэлгээ - Энэ бол 10 минутын шийдлийн богино хугацааны дасгалын өөр нэг хөтөлбөр юм. Сюзанн Боуэн олон төрлийн нөхөн сэргээх ангиудыг санал болгодог Асуудалгүй, үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй. Хөтөлбөрийнх нь гол нь сонгодог Пилатес, фитнессийн дасгал бөгөөд босоо, хэвтэхдээ хөнгөн жинтэйгээр хийгддэг. Биеийн өөхний цогцолбор тэсэлгээ нь хүнд ачааны цочролгүйгээр биеийг татах, булчингийн чангалахад тусална.
Хөтөлбөрт биений өөх тосыг багтаасан болно 10 минутын таван дасгал бүх биеийн хувьд:
- Тайрах ба өнгөт зэвсэг (гар)
- Нимгэн гуя хурдан (гуя ба хөлний хувьд)
- Илүү сайн өгзөг (өгзөг)
- Fub Abs (гэдэсний хувьд)
- Өөх тосгүй нийт бие (бүх бие)
Та 10 минутын дарааллыг гүйцэтгэх боломжтой боловч зөвхөн танд хамгийн их төвөг учруулж буй асуудлын талбаруудыг тусад нь сонгож болно. Танд дамббеллээс гадна нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Dumbbell авах нь дээр жижиг жин 0.5-1.5 кг. Шалны дасгал хийхэд зөөлөн гадаргуутай эсвэл дэвсгэртэй байх шаардлагатай.
Энэхүү цогцолбор нь анхан шатнаас ахисан шат хүртэл бүх ур чадварын түвшинд тохиромжтой. Гэхдээ аль хэдийн Пилатес, балетын бэлтгэл хийж байсан хүмүүсийн хувьд хөтөлбөр нь энгийн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Видео 10 минутын шийдэл нь хамгийн тохиромжтой залуу эхчүүдэд тохиромжтойөдрийн турш фитнессээр богино хугацааны завсарлага авдаг. Сюзанн Боуэн мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа бүрэн хэмжээний тоглолт хийхийг зөвлөж байна.
Сюзанн Боуэнтай Пилатесийн аналогуудын дунд дараахь зүйлийг үзэж болно.
- 10 минутын уусмалаас Сюзанн Боуэнээс уян хатан тууз бүхий пилатес
- Сюзанн Боуэнтай гэртээ Пилатес: 10 минутын богино дасгал
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Биеийн өөх тосыг тэсэлгээнд сургах нь Пилатес ба уламжлалт фитнессийн хослол дээр суурилдаг та жингээ хасч, биеийн чанарыг сайжруулж чадна.
2. 10 минутын цуврал шийдэл нь програмыг богино 10 минутын дасгал болгон хуваах явдал юм. Та 50 минутын турш бүгдийг хийх боломжтой бөгөөд 10 минутын хугацааг бие даан хийх боломжтой.
3. Цогцолбор нь бүх асуудлын талбарыг үр дүнтэй ажиллуулж байна. гар, хөл, гэдэс. Гэхдээ ялангуяа үр дүнтэй дасгалууд бол Сюзанн Боуэн гуянд санал болгодог.
4. Зөөлөн овойлтгүй ачаалал нь бэлтгэлийн явцад гэмтэх эрсдлийг хамгийн бага түвшинд байлгадаг.
5. Танд хэрэгтэй нэмэлт тоног төхөөрөмж бол дамббелл юм.
Байг:
1. Илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй турах тухай ярьж байгаа бол ийм сургалт аэробик, HIIT хөтөлбөрүүдийг алдах нь дамжиггүй.
2. Хөтөлбөрт халаалт, халаалт байнагэхдээ тэдгээр нь зайлшгүй шаардлагатай. Та биеэ халааж, сунгаж эсвэл бусад системийн видеог авах боломжтой.
Гэсэн хэдий ч Пилатес, балет дээр суурилсан бага нөлөөтэй дасгалын хөтөлбөрүүд нь хамгийн сайн чанарын арга гэж тооцогддог сайн хэлбэрт орох. Сюзанн Боуэн нь бие махбодийг сайжруулж, гэмтлийн эрчимтэй хичээлгүйгээр асуудалтай газраас салахад туслах болно. Сайхан жингээ хасаарай!
Мөн үзнэ үү: Пилатесаас гэртээ тоглуулах шилдэг 10 видео.