Youtube-ийн янз бүрийн сувгуудын фитбол бүхий шилдэг 12 гүйцэтгэлийн видео

Фитбол бол нэг юм хамгийн алдартай спортын тоног төхөөрөмж гэрийн хэрэглээнд зориулагдсан. Дасгалын бөмбөг нь булчинд нэмэлт ачаалал өгдөг - яагаад гэвэл тогтворгүй сумтай ажиллахдаа тэнцвэрээ хадгалах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад фитболоор хичээллэх нь ялангуяа гэмтэх магадлалтай өвдөг, шагай зэрэг доод мөчдийн ачааллыг бууруулдаг.

Бид таны анхааралд санал болгож байна фитболын тураал бүхий шилдэг видео мөн өнгөт хэлбэрийг олж авах. Энэхүү сонголт нь дасгалын бөмбөгийг үр дүнтэй, олон янзаар ашиглахад тусална.

Бүх ирүүлсэн фитболын видеонууд нь үнэхээр үнэ төлбөргүй бөгөөд тэд өөрсдийн youtube сувгууд болох фитнесс дасгалжуулагчид юм. Тодорхойлолтонд үзэлтийн тодорхой тооны видеог багтаасан болно: 2016 оны XNUMX-р сарын холбогдох статистик. Сургалтыг хамгийн бага үзэгчдээс хамгийн алдартай хүртлэх дарааллаар бүрдүүлсэн болно. Ажиллах хугацаа - 25-40 минут.

Йогийн бөмбөгтэй тогтмол дасгал хийх нь танд туслах болно биеийг өнгө аяс, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулах, өгзөг ба булчинлаг корсетыг бэхжүүлэх. Эдгээр хөтөлбөрүүдээс хамгийн их тохирохыг нь сонгоорой. Та хуудсан дээр видеог шууд тоглуулж болно.

Мөн үзнэ үү: турах дасгалын бөмбөг: үр нөлөө ба онцлог шинж чанарууд

Бие махбодийг сайжруулахын тулд фитбол бүхий шилдэг видео

1. Butt & Ab Workout (дасгалын бөмбөг ашиглах)

  • Хугацаа: 32 минут
  • Суваг: PJ-тэй хамт фитнес
  • 2 080 үзсэн

Фитболтой энэхүү видео нь эхлэгчдэд болон бөмбөгийг саяхан ашиглаж эхэлсэн хүмүүст ч тохиромжтой. Энэ хөтөлбөрийн бүх дасгалууд нь ойлгомжтой бөгөөд гүйцэтгэхэд хялбар байдаг. Зөвхөн нарийн төвөгтэй хослолууд байхгүй хүч чадлын дасгалын дараалал булчингийн аяыг тогтвортой байлгах бөмбөгтэй. Хичээл: 40 секундын дасгал, 10 секундын амралт.

Butt & Ab Workout (дасгалын бөмбөг ашиглан)

2. Тогтвортой байдлын бөмбөлөг

Фитболтой энэ видеоны алгоритм нь маш энгийн: 10 үе шатанд хийгддэг 2 дасгал. Та түлхэлт, түгжрэл, суулт, банз, гүүр хийх болно. Тойрог бүр ойролцоогоор 10 минут үргэлжилнэ. Програм нь бараг тасралтгүй ажиллаж байгаа боловч бага хурдтай тул хангалттай амархан дамжуулагддаг.

3. Bodylastics тогтвортой байдлын бөмбөлөг дасгал 1

Фитболтой энэ видео нь биеийн доод хэсэг, булчинлаг corset дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг гэсэн үг юм. Та бөхийж, уушги, банз, нуруу, налуу хийх болно. Бүх дасгалуудыг зөвхөн нэмэлт бөмбөггүйгээр бөмбөгөөр хийдэг. Энэ суваг дээрээс та олох боломжтой Дасгалын бөмбөгтэй 3 видео ижил цувралаас.

4. HIIT дасгалын бөмбөг ба жинтэй нийт биеийн тамирын дасгал

Youtube-ийн дасгалжуулагч Shelly нь тунг санал болгож байна өндөр эрчимтэй интервал фитболын дасгал хийх, үүнд хүчний дасгалууд аэробик спортоор солигддог. Бүх дасгалууд бөмбөгийг идэвхжүүлсэн, үүнд үсрэх үед ч багтсан. Нэмж дурдахад танд дамббелл хэрэгтэй болно, 2 хос жинтэй байх нь зүйтэй. Сургалт нь хүнд ачаалал боловч жин хасахад маш үр дүнтэй байдаг.

5. Тогтвортой байдал, бөмбөгний дасгалын гуя

Фитболтой энэхүү видеог бүтээсэн болно гуя, өгзөг дээр ажиллах. Хөтөлбөр бараг бүхэлдээ шалан дээр явагддаг боловч та зөвхөн өөрийнхөө биеийн жин, биеийн тамирын бөмбөг болон бусад зүйлийг ашиглан урд, хажуу, гуяны дотор, хойд гуяыг хэрхэн үр дүнтэй ажиллуулж чадахаа гайхах болно. Нэмж дурдахад та мөр, холтосны булчинг бэхжүүлнэ.

6. Тогтвортой байдлын бөмбөлөг

Нэг суваг дээрх фитболтой өөр нэг үр дүнтэй видео. Энэ удаад та бүхэл бүтэн биеийг уян хатан, хүчтэй булчинг сургах болно. Санал болгож буй дасгалууд нь ердийн хичээлийн үеэр тэр бүр ажиллаад байдаггүй гүн булчингуудыг ашиглах болно. Хөтөлбөрт суурилсан бага нөлөө Пилатес, Боррего загварын ангиудын хослоласуудалтай газруудыг аюултай ачаалалгүйгээр арилгахад туслах болно. Фитболтой энэхүү видеог гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх сургалт болгон ашиглаж болно.

7. Бүтэн биеийн тамирын дасгал хийх дээд зэргийн дасгал: Хүч чадлын дасгал (220-270 калори)

Фитболтой энэхүү тайван видео нь үйл явцын талаар бүрэн ойлголттой ажиллах дуртай хүмүүст илүү таалагдах болно техник дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулах. Хөтөлбөр нь сургагч багш Фонг Тран боловч түүний туслах Мишель дээр үзүүлдэг бүх дасгалуудыг зөвлөгөө, тайлбарын хамт дагалдуулж явдаг. Дасгал нь корсет булчинг бэхжүүлж, нурууг тогтворжуулахад төгс төгөлдөр юм. Гимнастикийн бөмбөгөөс гадна та хос дамббелл хэрэгтэй болно.

8. Тогтвортой байдал Ball Cardio Abs Workout

Shelly Dose-ийн фитболтой өөр нэг видео, гэхдээ одоо хэвлийн булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь бага нөлөөтэй програм тул гүйдэг гуталгүйгээр явах боломжтой. Булчингийн corset-ийг бэхжүүлэхэд туслах олон тооны банз, үйрмэгийг олох болно. Та зөвхөн биеийн тамирын бөмбөг ашиглах болно, бусад тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй.

9. Дасгал, дасгалын бөмбөг үнэгүй бүрэн хэмжээний дасгалын видео

Фитбол, дамббелл бүхий хүч чадлын дасгал нь булчин чангаруулах, бие бялдар, уян хатан болгоход тусална. Сургагч багш Жессика Смит ашигладаг хосолсон дасгалуудЭнэ нь биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг хамардаг. Энэ нь хамгийн их тооны булчинг ашиглахад тусалдаг. Бүх сонгодог дасгалууд нэгээс нөгөөд шилжих тайван шилжилтүүдтэй. Хичээлийн хувьд янз бүрийн жинтэй 2 хос дамббелл хийх нь зүйтэй.

10. Эхлэгчдэд зориулсан тогтвортой байдлын бөмбөгтэй нийт биеийн дасгал

Фитболтой энэ видео нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Энгийн боловч үр дүнтэй дасгал хийх нь булчингийн аяыг сайжруулж, илчлэгийг шатаах боломжийг олгоно. Та өөрийнхөө дүрсийг сайжруулахаар ажиллах болно гар, мөр, хэвлий, өгзөг, хөл. Чуулгуудыг хоёр үе шаттайгаар аажмаар, тогтвортой явуулсан. Та бүхэл бүтэн биеийн ажлыг мэдрэх болно, гэхдээ энэ нь сургалтыг эхнээс нь дуустал тэсвэрлэх чадвартай.

11. Биеийн физио бөмбөгний нийт дасгал - PhysioBall дасгалууд

FitnessBlender сувгийн Fitball видео youtube дээр маш их алдартай болсон бөгөөд гайхах зүйл алга. Мэдээжийн хэрэг, залуус та үүнийг үнэлдэг үр ашиг, хүртээмжтэй байдал хөтөлбөрийн. Та бөмбөгөөр 3 дугуй дасгал хийх бөгөөд үүнд банз, гүүр, push-UPS, hyperextension, twisting, squats. Сургалтыг хана эсвэл бусад хэвтээ гадаргуу дээр хийх ёстой.

12. Дамббелл ба Швейцарийн бөмбөг бүхий анхан шатны биеийн тамирын дасгал (300-350 калори)

Хөтөлбөрийн гарчгийн эхлэл гэсэн үгэнд битгий хуураарай, энэ нь ахисан түвшний оюутанд нэлээд тохиромжтой. Функциональ сургалт, фитбол гар, хэвлий, өгзөг, хөлөөрөө дасгал хийх нь youtube-ийн орон зайд хит болжээ. Хөтөлбөрийн үр нөлөөг олж авахаа мартуузай. Та сэтгэл дундуур байх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Фитболын хамт оруулсан видео бүр өөрөө үр дүнтэй. Сонголтыг тодорхойлохын тулд хөтөлбөр тус бүрийг тусад нь туршиж үзэх шаардлагагүй. Ихэнх тохиолдолд та биеийн тамирын дасгал хийдэг эсэх, хичээлийн хурд, дасгалжуулагч, хөтөлбөрийг сурч мэдэхэд хангалттай.

Мөн үзнэ үү: Супер сонголт: Жин хасах, булчин чангаруулах зориулалттай фитболтой 50 дасгал.

Жин хасахын тулд, бараа материалын хамт

хариу үлдээх