Смит машин дахь налуу дахь түлхэх саваа

Смит машин дахь налуу дахь түлхэх саваа - техник дасгалууд:

1. Смит симулятор дээрх Гриффоны өндрийг өвдөгнөөс чинь доош 5 см байхаар тохируулна уу.
2. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, урагшаа бөхийж, биеийн дээд хэсэг шалан дээр бараг паралель болох хүртэл бэлхүүсээрээ тонгой. Нуруугаа шулуун байлга. Зөвлөгөө: толгойг дээш өргөх хэрэгтэй.
3. Grif bronirovanii бариулыг (алгаа доош харуулан) аваад тавиуруудаас ав. Гриффон нь биеийн болон шалны гарт перпендикуляр сунгасан байх ёстой. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
4. Биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгаагаа гаргаж, тохойгоо нугалж баарыг өөртөө тат. Тохойгоо их биений ойролцоо байлга, жинг нь гарын шуугаар барих хэрэгтэй. Хөдөлгөөний төгсгөлд арын булчинг шахаж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
5. Амьсгал дээр barbell-ийг эхний байрлал руу аажмаар буулгана.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Анхааруулга: Нуруу, нурууны асуудалтай бол энэ дасгалаас зайлсхий. Бүх дасгалын туршид нуруу нь доод нуруутай байхыг анхааралтай ажигла, эс тэгвээс та нуруугаа гэмтээж болно. Хэрэв та сонгосон жингийн талаар эргэлзэж байвал илүү бага жинтэй байх нь дээр.

Өөрчлөлтүүд: та энэ дасгалыг spinaroonie атгах (далдуу модны өөдөөс харуулан) ашиглан хийж болно. Үүнээс гадна Смит машин нь та barbell эсвэл dumbbells ашиглаж болно.