- Булчингийн бүлэг: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Нэмэлт булчингууд: нуруу, трапец, хүзүү, латиссимус дорси
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Сандал дээр сууж буй нурууны булчингуудыг сунгах - техник дасгалууд:
- Сандал дээр суу. Буцаж шулуун, хөл нь шалан дээр хоорондоо зэрэгцэн орно.
- Нойр дээр хуруугаа хооронд нь холбоно уу. Доошоо тохой, тохой.
- Эсрэг талаас өвдөгний тохой хүрэх гэж оролдоод дээд их биеийг хажуу тийш эргүүлнэ.
- Эхний байрлал руу буцаж, нөгөө чиглэлд хазайлтыг давтана.
нуруунд зориулсан сунгалтын дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Нэмэлт булчингууд: нуруу, трапец, хүзүү, латиссимус дорси
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч