- Булчингийн бүлэг: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Biceps, latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Хоёр гарт жингийн таталт ба хазайлт - технологийн дасгал:
- Өөртөө хоёр жин тавь. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, ташааг нь хойшлуул. Гулзайлгаж, хоёулаа дамббелл бариулаас нь аваад шалан дээрээс дээш өргөж, налуу дээр үлд. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Мөрний ирийг нэгтгэж тохойгоо нугалж жингээ өөр дээрээ татаж ав. Нуруугаа шулуун байлга. Жингээ буулга, давт.
жинтэй арын дасгал хийх дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Biceps, latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд