- Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Цээж, мөр, булчингийн булчингууд
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Шулуун вандан тоног төхөөрөмжийн дасгал дээр штангтай пуловер:
- Шулуун вандан сандал дээр хэвт.
- Штангыг гарын уртаар барь. Гар нь тохойн үе дээр бага зэрэг нугалав. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Гараа бөхийлгөн, штангаа толгойныхоо ард аажмаар буулга. Хэт их байрлал бол цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх нэг мөч юм. Энэ хөдөлгөөнийг саваа тойрог шиг хөдөлж байхаар хийхийг зорь.
- Яг ижил замын дагуу хурцадмал байдлыг мэдэрч штанг дээшээ дээшлүүл.
Видео дасгал:
штангтай арын дасгал хийх пуловер дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Цээж, мөр, булчингийн булчингууд
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд