Т-савааг хоёр гараараа налуу хэсэгт тулгана

Т-саваагаа хоёр гараараа налуугаар татах - дасгалын техник:

1. Олимпийн штанг нэг гараараа хүссэн жингээрээ ачна уу. Үүний нөгөө үзүүр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай, буланд байрлуул эсвэл дээрээс нь ямар нэгэн зүйлийг засаарай.
2. Урагшаа бөхийлгөж, бэлхүүсээрээ бөхийж, дээд бие нь шалан дээр бараг параллель байх болно. Өвдөгөө бага зэрэг нугална.
3. Хүзүүг хоёр гараараа дискний доор шууд барина. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
4. Амьсгалахдаа дугуйнууд нь цээжиндээ хүрэхгүй болтол нь саваагаа өөртөө татаж, тохойгоо их биенд ойртуулна (хамгийн их үр ашигтай, нуруунд ачаалал өгөхийн тулд). Хөдөлгөөний төгсгөлд нурууны булчингуудыг шахаж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барина. Зөвлөмж: их биений хөдөлгөөнөөс зайлсхий, энэ нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой бөгөөд зөвхөн гараараа ажилладаг.
5. Амьсгал дээр barbell-ийг эхний байрлал руу аажмаар буулгана. Зөвлөгөө: саваа дискний шалан дээр хүрч болохгүй. Хөдөлгөөний далайцын хувьд жижиг дискийг ашиглана уу.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Хувилбарууд: та энэ дасгалыг олсны ёроолын блок эсвэл T-шонтой симулятор ашиглан хийж болно.

Видео дасгал: