Налуу дээр нэг гараараа T-бариулыг түлх

Налуу дээр T-саваагаа нэг гараараа татна уу - дасгалын техник:

1. Олимпийн штанг нэг гараараа хүссэн жингээрээ ачна уу. Үүний нөгөө үзүүр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай, буланд байрлуул эсвэл дээрээс нь ямар нэгэн зүйлийг засаарай.
2. Биеийн дээд хэсэг шалан дээр бараг паралель болох хүртэл бэлхүүсээрээ бөхийж урагшаа хазай. Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийлгө.
3. Зураг дээр үзүүлсэн шиг нэг гараараа дискний дор хүзүүгээ барьж, хоёр дахь гараа өвдөг дээрээ тавь. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
4. Амьсгал дээрээ саваагаа татаж, тохойгоо их биений ойролцоо байлгаж (хамгийн их үр ашиг, арын ачааллыг олж авахын тулд) дугуй таны цээжинд хүрэхгүй болтол нь бариарай. Хөдөлгөөний төгсгөлд арын булчингаа шахаж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Зөвлөгөө: их биеийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий, хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой, зөвхөн гар.
5. Амьсгал дээр barbell-ийг эхний байрлал руу аажмаар буулгана. Зөвлөгөө: саваа дискний шалан дээр хүрч болохгүй. Хөдөлгөөний далайцын хувьд жижиг дискийг ашиглана уу.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг хийж, дараа нь гараа солино.

Өөрчлөлтүүд: Та мөн энэ дасгалыг олсны доод блок ашиглан хийж болно.