Налуу дахь дамббеллуудыг түлхэх

Налуу дахь дамббелл түлхэх - дасгалын техник:

1. Дамббеллүүдийг авч, алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, урагш бөхийж, их биений дээд хэсгийг шалан дээр бараг параллель байх хүртэл бэлхүүсээрээ нугалав. Нуруугаа нурууны доод хэсэгт нуман хэлбэртэй байлга. Зөвлөмж: толгойгоо дээш өргөх хэрэгтэй. Дамббелл нь таны өмнө, сунасан их бие, шалны гарт перпендикуляр байрладаг. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
2. Биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, тохойгоо нугалж, дамббеллийг өөртөө тат. Тохойг их биенд ойртуулж, жинг шуугаараа барьж байх ёстой. Хөдөлгөөний төгсгөлд нурууны булчингуудыг шахаж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барина.
3. Амьсгал дээр дамббеллуудыг аажмаар анхны байрлалд буулгана.
4. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Анхааруулга: Нуруу, нурууны асуудалтай бол энэ дасгалаас зайлсхий. Бүх дасгалын туршид нуруу нь доод нуруутай байхыг анхааралтай ажигла, эс тэгвээс та нуруугаа гэмтээж болно. Хэрэв та сонгосон жингийн талаар эргэлзэж байвал илүү бага жинтэй байх нь дээр.

Хувилбарууд: та энэ дасгалыг V хэлбэрийн бариул эсвэл бариултай олсны доод блок ашиглан хийж болно. Дасгалыг мөн төвийг сахисан эсвэл супер залуу барих ашиглан хийж болно.