Төвийг сахисан атгах налуу дээр дамббеллуудыг түлхэх

Дамббеллуудыг налууг саармагжуулан атгах - техникийн дасгалууд:

1. Дамббеллүүдийг алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, урагш бөхийлгөж, их бие нь шалан дээр бараг параллель байх хүртэл бэлхүүсээр нугалав. Нурууныхаа доод хэсэгт нуман хэлбэртэй байлгана. Зөвлөмж: толгойгоо дээш өргөх хэрэгтэй. Дамббелл нь таны өмнө, сунасан их бие, шалны гарт перпендикуляр байрладаг. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
2. Биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, тохойгоо нугалж, дамббеллийг өөртөө тат. Тохойг их биенд ойртуулж, жинг шуугаараа барьж байх ёстой. Хөдөлгөөний төгсгөлд нурууны булчингуудыг шахаж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барина.
3. Амьсгал дээр дамббеллуудыг аажмаар анхны байрлалд буулгана.
4. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Анхааруулга: Хэрэв та нурууны асуудалтай эсвэл нуруутай бол энэ дасгалаас зайлсхий. Дасгал хийх явцад нуруу нь нуман хэлбэртэй байсан эсэхийг анхааралтай ажиглаарай, эс тэгвээс та нуруугаа гэмтээж болно. Хэрэв та сонгосон жингийн талаар эргэлзэж байвал илүү жингээс бага жин авах нь дээр.

Хувилбарууд: та энэ дасгалыг V хэлбэрийн бариул эсвэл бариултай олсны доод блок ашиглан хийж болно.