Кальци ба Витамин D Настай хүмүүс ясны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд илүү их кальци, Д витамин хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Кальци нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, баяжуулсан үр тариа, жимсний шүүс, хар ногоон навчит хүнсний ногоо зэрэгт агуулагддаг. Кальцийг өдөрт гурван удаа ууж байх ёстой. Кальци агуулсан нэмэлт тэжээл, олон төрлийн амин дэмүүд нь Д аминдэм агуулсан байх ёстой. Шилэн Эслэг нь гэдэс, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та илүүдэл жингийн асуудалтай тулгарвал эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй - энэ нь биеийг сайн хангаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. 50-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд өдөрт 30 грамм эслэг шаардлагатай байдаг. Эслэг нь буурцагт ургамал, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ зэрэгт агуулагддаг.
кали Цусны даралт ихсэх үед эмч нар калийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, натрийн (давс) хэрэглээгээ багасгахыг зөвлөж байна. Калийн сайн эх үүсвэр нь жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм. Давс багатай хоолыг сонгож, гэртээ хоол хийхдээ давсны оронд ургамал, халуун ногоо хэрэглээрэй.
эрүүл өөх тос Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол өөх тосны хэрэглээгээ 20-35% бууруулах хэрэгтэй. Нэмэлт онгон оливын тос, канола тос, хушга, бүйлс, авокадо зэрэг нь ханаагүй өөх тос агуулдаг бөгөөд зүрхний эрүүл мэндэд тустай. Цусан дахь холестерины түвшин өндөр настай хүмүүс ханасан өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлаж, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, шарсан хоолыг бага идэх хэрэгтэй.
Калори тоолох Ахмад настнуудын хоолны дэглэм нь залуучуудын хоолны дэглэмээс ялгаатай байх ёстой. Дүрмээр бол, нас ахих тусам бид идэвхгүй болж, булчингийн массыг аажмаар алдаж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, энэ нь ихэвчлэн илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалд хүргэдэг.
Нас, хүйс, амьдралын хэв маяг нь биеийн эрчим хүч, калорийн хэрэгцээг тодорхойлдог. 50-аас дээш насны эрчүүдэд өгөх зөвлөмж: – Идэвхгүй – 2000 калори/өдөрт – Дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх – 2200 – 2400 калори/өдөрт – Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх – 2400 – 2800 калори/өдөрт.
Ахмад настнуудын хувьд биеийн тамирын дасгал хийх нь маш таатай байдаг - өдөрт дор хаяж 30 минут (эсвэл ядаж өдөр бүр). Спортын үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоог хурдасгах, булчингийн массыг сэргээх, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна, энэ нь сэтгэлийг сэргээх сайхан арга юм.
Эх сурвалж: eatright.org Орчуулга: Лакшми