Агуулга
Тогтмол фитнессээр хичээллэх, сонгосон хоолны дэглэмээ баримтлах, олон нийтийн ажил хийх - бид хэр олон удаа бүх зүйлийг урам зоригтойгоор эхлүүлж, удалгүй орхидог вэ? Клиникийн сэтгэл судлаач Роберт Тайбби зорьсон зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй саад бэрхшээлүүдэд дүн шинжилгээ хийж, тэдгээрийг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө өгдөг.
Тэр үе үе бид зөв, чухал ажлуудыг тогтоодог, дараа нь «үсрэх». Жишээлбэл, олон хүний хувьд ердийн түүх нь фитнессийн гишүүнчлэл худалдаж авдаг. Би хэлбэрээ буцааж авмаар байна, биеийн тамирын заал руу явахыг хүсч байна, бид урам зориг өгч, дадлага хийхэд бэлэн байна. Эхний долоо хоног бид өдөр бүр очдог, Даваагаас Баасан гараг хүртэл, тэр ч байтугай амралтын өдрүүдээр явдаг.
Ирэх долоо хоногт бид ажил дээрээ эсвэл эцсийн хугацаанд зөрчилдөж, өдрийг алгасдаг. Өөр нэг долоо хоногийн дараа бид ядарч, өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явахад бэлэн биш байгааг сонсдог. Тэгээд дөрвөн долоо хоногийн дараа бид огт харагдахгүй.
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол шинэ хоолны дэглэмийн тухай түүх, бусад хүмүүсийн хувьд харилцаа нь сайн дурын ажил гэх мэт нэмэлт үүрэг хариуцлагаас үүдэн үүсдэг. Эмнэлзүйн эмч Роберт Тайбби хэлэхдээ энэ нь тийм ч муу биш юм. Өөрөөр хэлбэл, маш сайн, бүрэн шийдэгдэх боломжтой. Зарим нь аяллын эхэнд, зарим нь явцын дунд гарч ирдэг асуудлуудыг л ойлгох хэрэгтэй.
Тэр системчилсэн хандлагыг санал болгож, саад бэрхшээлийг санал болгож, зорилгодоо хүрэхийн тулд саад бэрхшээлийг жагсааж, мөн «Антидотууд».
1. Үндэслэлгүй хүлээлт
Дахин харахад долоо хоногт таван өдөр биеийн тамирын заал руу явах нь бодит бус зорилтот зорилго бол бидний ажлын хуваарийн дагуу бодит бус зорилго байсан гэдгийг ойлгодог. Эсвэл сайн дурын ажилд бидний бодож байснаас илүү олон цаг шаардагддаг, эсвэл бидний эхлүүлсэн хоолны дэглэм бидний амьдралын хэв маягт тохирохгүй байгааг олж мэднэ. Үндэслэлгүй эсвэл тодорхойгүй хүлээлт бол үйл явц эхлэхээс өмнө шийдвэрлэх шаардлагатай урд тал юм.
Эсрэг эм:
"Эхлэхээсээ өмнө өөрийнхөө хийж чадах зүйлийнхээ талаар өөртөө үнэнч байгаарай; Мэдээлэл өгөхийн тулд мэдээлэл цуглуулахын тулд "Таибби бичдэг.
2. Ангилал: «бүгд эсвэл юу ч биш»
Энэ нь хүлээлттэй холбоотой, бид амжилтыг хатуу, хар цагаанаар бодож, дүгнэх хандлагатай байдаг: долоо хоногийн таван өдөр фитнесст явах эсвэл огт явахгүй байх, хоолны дэглэмийг хатуу баримтлах эсвэл эхний эвдрэлийн дараа бууж өгөх, хэмнэлт гаргах. the world or give up, etc.
Эсрэг эм:
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөнд үндэслэлтэй уян хатан байдлыг бий болгох.
3. Түрэмгий
Дараахь зүйлийн импульсийн зуршил нь урт хугацааны стратеги төлөвлөхдөө асуудал үүсгэдэг. Олон хүмүүс иймэрхүү "БИДНИЙГ ХҮСЭХГҮЙ БАЙХГҮЙ БАЙХГҮЙ, БИДНИЙГ УРЬЖ БАЙНА УУ. Энэ нь ялангуяа тайван бус хувь хүмүүс, анхаарал халамжийн алдагдалтай хүмүүсийн хувьд үнэн юм.
Эсрэг эм:
Түлхүүр нь үүнийг тусдаа томоохон асуудлыг шийдвэрлэх бөгөөд дараа нь идэвхжүүлэлт, сахилга батыг идэвхтэй барих явдал юм. Роберт Тайбби зорилгодоо хүрэх замдаа сэтгэл хөдлөлөө дарах туршилт хийж, бид ямар санагдаж байгаагаа үл харгалзан үргэлжлүүлэн ажиллахыг зөвлөж байна.
4. "Хүсэх" ба "хийх" хоёрын төөрөгдөл
Бид итгэл үнэмшлийн дагуу, тусдын нөлөөнд тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслах хэрэгтэй байх боловч сайн дурын ажилан тохиолдлын бусдад туслах болно. Эсвэл биеийн тамирын зааланд явах хэрэгтэй гэж бид хэлдэг ч бид эдгээр үйл ажиллагааг үзэн ядах хэрэгтэй гэж хэлдэг, гэхдээ бид жингээ хасахыг хүсэхгүй байна.
Эсрэг эм:
Өөртөө үнэнч байгаарай, төгсгөл нь андуурч болохгүй. «Таны хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийхийн тулд өөрийгөө хүчирхийлэхдээ урам зориг өгөхөд хэцүү байдаг.» Хэрэв бидний үнэ цэнийн систем нь тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслах юм бол та үүнийг хийх тохь тухтай арга замыг олох боломжтой. Хэрэв та биеийн тамирын заал, симуляторт дургүй бол сайн компанид гүйх эсвэл йогийн хичээлд хамрагдах замаар биеийн галбираа дэмжиж болно. Одоо маш олон гайхалтай хоолны дэглэм бий, бүгдийг нь таашаал авахаас сэргийлж чаддаггүй.
5. "Үгүй" гэж хэлэх чадваргүй байх
Заримдаа бид бусдыг татгалзаж чадахгүй, дараа нь бид өөрсдийгөө эвгүй байдаг. Жишээлбэл, сайн дурынхан сайн дурын ажилтнуудад бид сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд бэлэн биш байгаа зүйлийг хийдэг. Бид эргэн тойрныхоо хүмүүс болон нөхцөл байдалд дасан зохицох ёстой боловч хүсэл эрмэлзэл, дургүйцэл дутагдаж, ажлаасаа гарах шалтаг хайж байдаг.
Эсрэг эм:
"Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлттэй адил энэ нь ихэвчлэн шууд шийдвэрлэх шаардлагатай илүү ноцтой асуудал юм" гэж Тайбби хэлэв. Бид үргэлжилж, татгалзаж, татгалзаж, хариуцах сөрөг урвалыг тэсвэрлэж сур. Та хаа сайгүй эхлэх боломжтой, жижиг алхамууд, аажмаар ая тухтай бүсээс давж гарах болно.
6. Эерэг бэхлэлт дутмаг
Судалгааны шоу, туршлага нь шинэ төслийн эхэнд байрлах бөгөөд сэдэл нь шинэ төслийн эхэнд өндөр юм. Гэвч дараа нь ажил хүндэрч, шинэлэг зүйл бүдгэрч, хүлээлт заримдаа биелэхгүй, уйтгар гуниг, бухимдал үүсдэг.
Эсрэг эм:
Энэ бол байгалийн бөгөөд урьдчилан таамаглах боломжтой зүйл юм. Энэ нь урьдчилан харахад хялбар бөгөөд шагнал, шагналын системийг урьдчилан бодож, урамшуулал. Жишээлбэл, амттай өглөөний цайгаа хамт ууж, фитнессийн дараа хооллох, эсвэл найзыгаа фитнесст хамт явахыг урьж, бие биенээ дэмжээрэй. Эсвэл хэцүү номлолыг дуусгасны дараа сайн дурын ажилтнуудыг хамтдаа оройн хоол идэхийг урь. Дижетерийн хувьд ба завсрын хүрээнд хүрэх шагнал. - зорилго нь шинэ хувцас худалдаж авах байж магадгүй юм.
“Хэрэв та тамхинаас гарч дассан бол залхуугийн дүрд амархан тоглож, шинэ зүйлд хүрэх оролдлогоо үндсэндээ орхих болно. Эсвэл та зүгээр л илүү шийдэмгий, тууштай байх хэрэгтэй гэж бодож, өөртөө дарамт шахалт үзүүлсээр байх болно. Үүний оронд туршлагаа хар, хэвшүүлж, хэв маягаа хайчилж, хаашаа, хэзээ хашгирахаа больсон. "Роберт Тайбби хэлэв.
Бид өмнө нь тулгарч буй бэрхшээлийг ойлгосны дараа шагналын систем, дэмжлэгийг мартахгүйгээр тэдгээрийг шийдэж, зорилгодоо хүрч чадна.
Зохиогчийн тухай: Роберт Тайбби бол эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, гэр бүлийн харилцааны мэргэжилтэн, сэтгэлзүйн эмчилгээний тухай ном зохиогч юм.