Биеийн тамирын зааланд зориулсан эдгээр дасгалууд нь зөвхөн шинэ жилийн амралтын дараа л хэрэг болно.Учир нь хэт их баяр баясгалан нь биднийг хэзээ ч хүлээж чадахгүй, бид бууж өгөх ёсгүй! Хамгийн гол нь пауэрлифтингийн олон улсын спортын мастер Эмин Мамедовын дасгал, зөвлөгөөг санаж, Эминий удирдлаган дор эдгээр таван дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг харуулсан Эльвира Немовагийн бие галбирыг мартаж болохгүй. Тэд хоёулаа Sporttown фитнесс төвийн багш юм.
1. Хэвлэл дээр дасгал хий
Биеэ 15-20 удаа өргөж, 3 удаа ойртох бөгөөд тэдгээрийн хооронд 30-40 секундын завсарлага авна. Энэ нь ердийн хурдаар хийгддэг боловч эцэс хүртэл бөхийх шаардлагагүй - булчингууд хурцадмал хэвээр байна. Бие бялдрын чийрэгжилтээс хамааран гүйлтийн замын өнцгийг өөрчилж болно. Хэрэв бэлтгэл сайн байвал машины хазайлт 45 градус байж болно.
2. Уушиг
Үндсэн дасгал. Энэ нь жингээ сайн алдах, өгзөгийг засах, гуяны урд хэсгийг чангалахад тустай. Та үүнийг газар дээрээ, хөлөө солих эсвэл 4-5 метр алхаж алхамаар хийж болно. 3-4 багцтай бол та 45 орчим алхам авах болно. Dumbbells бол нэмэлт ачаалал юм.
3. Хөл дарагч
Бид хөл дээрээ олон дасгал хийдэг: суух, хөл дарах. Хөлний булчингууд хамгийн том тул ачаалал өгдөг тул бид илүү их энерги зарцуулж, илүү их калори шатаадаг. Энэ дасгалыг хөнгөн жинтэйгээр 30-40 удаа хийдэг.
4. Хэвлийн өөр нэг дасгал бол хөлөө зөв өнцгөөр өргөх явдал юм.
5. Нурууны булчингийн дасгал, 2-3 хандлагыг 15-20 удаа хийсэн. Хөл, шөрмөс нь ажилладаг. Дасгалыг эдгээх гэж үздэг.
"Сургалт нэг цаг орчим үргэлжлэх ёстой" гэж Эмин Мамедов хэлэв. - 15-20 минут - дулаарах: кардио дасгал. Дараа нь 40 минут жин хасах дасгал хий. Багцын хоорондох амралт бага байх ёстой-30-40 секунд. Та мөн дасгал сургуулилтаа зүрхний ачаалал, дасгалын дугуй, гүйлтийн зам дээр дуусгах хэрэгтэй.