Ольга Сагатай өглөөний дасгал хийх шилдэг 10 шилдэг видео

Хэрэв та тогтмол фитнесээр хичээллэе гэж бодож байгаа бол төлбөрийг нь үл тоомсорлож болно, энэ бол үл ойлголцол юм. Сэрсний дараа нэг цагийн дотор чанартай өглөөний дасгал нь бүх чухал эрхтэн тогтолцоог идэвхжүүлж, бие махбодийг өнгө аясаар удирдаж, дархлааг нэмэгдүүлдэг. Ольга Сагатай хамт гэртээ өглөөний дасгал хийх 11 өөр видеог танд санал болгож байна.

Гэхдээ өглөөний дасгалуудтай видео бичлэгийг үзэхийн өмнө цэнэглэх нь ямар хэрэгтэй вэ, сэрэхдээ хөнгөн дасгал хийх нь яагаад чухал болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Өглөөний дасгалын хэрэглээ:

  • Дасгал нь бие махбодийг унтах горимоос сэрүүн горимд шилжихэд тусалдаг бөгөөд биеийн бүх физиологийн процессыг идэвхжүүлдэг.
  • Өглөөний спорт нь биеийн бүх эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, хамгийн чухал нь тархийг дэмждэг. Энэ нь төвлөрлийг нэмэгдүүлж, бодлын үйл явцыг хурдасгадаг.
  • Өглөөний дасгал нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, өдрийн турш цочромтгой болох боломжийг бууруулна.
  • Гэрийг тогтмол цэнэглэх нь vestibular аппаратын ажиллагааг сайжруулж, зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
  • Өглөөний дасгал нь бүхэл бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлж, үр ашгийг дээшлүүлж, эрч хүчийг өгдөг.
  • Цэнэглэх нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь амьсгалын замын систем, тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
  • Тогтмол дасгал нь дархлааг бэхжүүлж, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөлөлд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Таны харж байгаагаар цэнэглэх нь эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй өдрийг аль болох үр ашигтай өнгөрүүлэхэд тусалдаг. Та видеон дээр өглөөний дасгал хийх боломжтой, ялангуяа одоо тэд янз бүрийн дасгалжуулагчдыг санал болгодог. Ольга Сагагаас гэртээ цэнэглэхэд анхаарлаа хандуулахыг санал болгож байна.

YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт

Ольга Сагагаас гэр цэнэглэж буй видео

Ольга Сага бол “Уян хатан бие” цуврал нэвтрүүлгийн зохиогч юм. Гэсэн хэдий ч түүний видеонууд найруулагдана зөвхөн уян хатан байдал, суналтын хөгжилд төдийгүй организмын эрүүл мэндэд бүхэлд нь хамаарна. Түүний суваг дээр та хип үеийг нээх, байрлалыг засах, хөдөлгөөний аппаратын ажиллагааг сайжруулах цогцолборуудыг олж болно. Түүнчлэн Ольга гэрийг цэнэглэх цуврал видеонуудыг бүтээсэн бөгөөд та сэрснийхээ дараа хийж болно.

7-15 минутын хугацаатай хөтөлбөрүүд, гэхдээ та цаг тухайд нь гэрийн дасгал хийхийг хүсч байгаа бол хэд хэдэн хичээлийг нэгтгэж эсвэл хэд хэдэн давталт хийх боломжтой.

1. Хөнгөн сэрээх өглөөний дасгалууд (15 минут)

Сэрэхэд зориулагдсан зөөлөн дасгал нь бүтэн өдрийн турш хүч, энергийн урсгалыг мэдрэхэд тусална. Гэрийн нөхцөлд цэнэглэх энэхүү видео бичлэг нь биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууг бэхжүүлэх, цээжний хөндийг ил болгоход нэн тустай.

Өглөөний цэнэглэгчийг сэрээхэд хялбар

2. Өглөөний цогцолбор “тохирох ба гоолиг” (9 минут)

Энэхүү байгууламж нь таны биед эрч хүч өгөхөөс гадна гоолиг галбиртай болоход тусална. Өглөөний дасгал бүхий динамик видео нь булчин чангаруулах, нурууг бэхжүүлэх хамгийн түгээмэл асанаас бүрддэг.

3. Гэрийн үр дүнтэй дасгалууд - хөлний дасгал (11 минут)

Хэрэв та биеийн доод хэсгийг онцолсон өглөөний дасгалыг хайж байгаа бол энэ багцыг туршиж үзээрэй. Санал болгож буй дасгалууд нь хөлний булчинг халааж, гуяны үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Мөн энэ програмыг хуваахаас өмнө дулаарч ажиллуулж болно.

4. “Сэрэлт” цогцолбор (8 минут)

Нурууныхаа уян хатан байдал, зөв ​​байрлалыг харуулсан богино цогцолбор. Нуруу нугасны таталт, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг олон тооны урагш, хойшоо хазайсан байдалтай болно.

5. Өглөөний энергосберегаюши цогцолбор (12 минут)

Өглөөний дасгалын видео нь голчлон дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулж, дулаацуулахад чиглэгддэг. Биеийн олон тооны эргэлт, булчин, шөрмөс, шөрмөсний уян хатан дасгал хийх дасгалыг олох болно.

6. Өглөөний гимнастик “Хуванцар, хөдөлгөөн ба тэнцвэрт байдал” (9 минут)

Гэртээ өглөөний дасгал хийх видео бичлэг нь бүх үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Дасгалын багц нь хамтарсан дасгал хийхэд тохиромжтой.

7. Өглөөний чангаруулах цогцолбор (10 минут)

Хөтөлбөр нь ахисан түвшний оюутнуудад тохиромжтой. Ольга Сагаг гар, нуруу, гуя, өгзөгний булчингуудыг чангалах дасгал хийх даалгавартай гэрт байрлуулсан видеонд оруулжээ. Та босоо атираа, зүүлт хэлбэр, хөдөлгөөнгүй оосор, гар, хөлний өсөлтийг хүлээж байна.

8. Гэрийн дасгал, өдөр бүр сунгалт (7 мин)

Өглөөний дасгалын талаархи богино хэмжээний видео бичлэг нь нурууны уян хатан байдал, уян хатан байдлыг сайжруулах үр дүнтэй дасгалуудаас эхэлдэг. Дараа нь та биеийн доод хэсгийн үений тэнцвэр ба уян хатан байдлын талаар хэдэн дасгал хийх болно.

9. Өглөөний цогцолбор “Эрчим хүч ба уян хатан байдал” (16 минут)

Видео бичлэг нь бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг цэнэглэж, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хичээлийн эхний хагас нь хөндлөн хөлөөрөө сууж байгаад доошоо харсан нохой руугаа явна.

10. Эхлэгчдэд зориулсан "Зөөлөн сэрэлт" цогцолбор (14 минут)

Энэ нь үе мөчний хөдөлгөөн, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах эхлэгчдэд зориулж гэртээ цэнэглэх видео бичлэг юм. Санал болгож буй дасгал нь таны биеийн шөрмөс, булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулах болно.

11. Нурууны өвдөлтөөс болж нурууг цэнэглэх (10 минут)

Гэртээ цэнэглэх сонголт нь нурууг бэхжүүлэх, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээх, ар талдаа уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэ видеог нурууны өвдөлтийн талаар санаа зовж буй хүмүүст онцгойлон зөвлөж байна.

Өглөөний дасгал хийхээр санал болгож буй бүх видеог туршиж үзээд эсвэл тайлбар дээрээ үндэслэн өөртөө хамгийн сонирхолтой зүйлийг сонгоорой. Ольга Сага бол үе мөчний дасгал, уян хатан байдал, сунгалтыг хөгжүүлэх, нурууны өвчин намдаах чиглэлээр мэргэшсэн жинхэнэ мэргэжилтэн юм. Өглөө тогтмол дор хаяж 10-15 минут тогтмол хийж эхэл, ингэснээр таны бие талархах болно.

Манай бусад цуглуулгуудыг үзнэ үү.

Иог ба сунгалтын бага нөлөөтэй дасгал

хариу үлдээх