Эми Диксон нь олон хүний сонирхлыг татсан HIIT дасгал хийдэг Breathless Body-ийн ачаар манай вэбсайтын уншигчдад танил болсон. Өнөөдөр бид таны анхаарлын төвд чанаргүй хоёр хөтөлбөрийг санал болгож байна нарийхан аялгуутай биеийг бий болгоход зориулагдсан - Надад 10 өг.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Надад 10, Надад 10 өг
Өөх тосыг шатааж, биеийн доод ба доод хэсгийн бүх асуудлыг боловсруулж, булчингаа чангалж, гайхалтай дасгал хий. Надад өгөөч. Эми Диксоны хийсэн эрч хүчтэй хөтөлбөр хэдхэн удаагийн дасгал хийсний дараа бие махбодь чанар сайжирна гэж амлаж байна. Олон жилийн туршлагатай дасгалжуулагч тус бүр зорилтот талбайнхаа дагуу 10 минутын 10 багц багцыг бүтээжээ. Аэробик ба үр дүнтэй хүчний дасгалуудын хослол Энэ нь бүх биеийг хурдан тураах хамгийн тохиромжтой арга юм.
1) Надад 10 өг (2009) 60 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараах 10 минутын сегментүүдийг багтаасан болно.
- өөх Тэсэлгээ Кардио: тоног төхөөрөмжгүйгээр өөх шатаах кардио дасгал.
- дээд Биеийн Украйн: гар, мөр, цээж, нуруунд зориулсан дамббелл бүхий дасгалууд.
- Доод Биеийн Хатуу: гуя болон өгзөгний жинтэй дасгалууд.
- Core Нүүр будалт: хэвлийн булчин ба холтосыг бэхжүүлэх банз ба няцрал.
- КетлБелл ToneUp: бүхэл бүтэн биеийн жинтэй дасгалууд (данхыг та дамббелл орлуулж болно).
- Иогийн Сунгах & Flex: йог дээр суурилсан тайвшруулах сунгалт.
2) Надад 10 нэмж өг (2011) бөгөөд 70 минут үргэлжлэх ба дараахь 10 минутын сегментүүдийг багтаасан болно.
- өөх Тэсэлгээ Кардио: тоног төхөөрөмжгүйгээр өөх шатаах кардио.
- Нийт Биеийн Шред: бүх биеийн жинтэй дасгалууд.
- Доод Биеийн Цүүц: гуя, өгзөгний жинтэй дасгал (базлалт, уушиг, хөлний савлуур).
- дээд Биеийн Украйн: гар, мөр, цээж, нуруунд зориулсан дамббелл бүхий дасгалууд.
- Core Нүүр будалт: Босоо байрлалаас нэг дамббелл бүхий биеийн доод дасгал (зөвхөн эцэст нь шалан дээрх жижиг хэсэг).
- Динамик суналт ба уян хатан байдал: тайвширсан суналт
Та видеог бүхэлд нь хийж чаддаг, мөн өөрийнхөө видеог бүтээж болно богино хугацааны 10 минутын сегментээс өөрийн дасгал. Хичээлүүд нь дунд түвшний болон түүнээс дээш түвшний зориулалттай боловч дамббелл бага жинтэй эсвэл хялбаршуулсан хувилбараар дасгал хийснээр ачааллыг үргэлж хөнгөвчлөх боломжтой.
Хичээлийн хувьд танд хэрэгтэй болно зөвхөн дамббелл. Сегментэд КетлБелл ToneUp , та жинг өөрийн сонголтоор ашиглаж болно, гэхдээ оролцогчдын нэг нь дамббелл ашиглан дасгал хийдэг. Надад 10 өгөөч гэсэн хэсгээс хоёрыг нь (Нийт Биеийн Шред болон дээд Биеийн Украйн) янз бүрийн жинтэй хоёр хос дамббеллтэй байх нь зүйтэй. Энэ хоёр хөтөлбөр нь ижил төстэй бүтэцтэй бөгөөд ойролцоогоор ижил бэрхшээлтэй байдаг. Зөвхөн санал болгож буй дасгалын багц дахь ангиудын хоорондын үндсэн ялгаа.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Эми Диксоны бүтэн биеийн хоёр сайн дасгал нь өөхийг шатаах, бие махбодыг сайжруулах, илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусална.
2. Хөтөлбөр нь тус тусын сегментийг зохих ёсоор нь тусгаарласан асуудалтай газартай: биеийн дээд хэсэг, доод хэсэг ба хэвлий.
3. Эми Диксон олон булчинг зэрэг оролцуулсан хосолсон даалгавруудыг ашигладаг. Энэ нь хичээлийн явцад өөх шатаах чадварыг дээшлүүлэх, биеийн бүх хэсгийг ашиглах, сургалтыг аль болох үр дүнтэй хийх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад ихэнх дасгалууд нь нэлээд өвөрмөц бөгөөд сонирхолтой байдаг.
4. Та бүхэл бүтэн програмыг (70 минут) хийж болно, мөн өөрийн үзэмжээр хэсэг тус бүрийг сонгож болно. Та дасгал сургуулилтаа хэр удаан үргэлжлүүлэхийг сонгоно уу: 10 минут эсвэл магадгүй 30 минут.
5. Хичээлийн хувьд танд зөвхөн дамббелл хэрэгтэй болно. Зөвхөн тусдаа хэсгүүдэд зориулж өөр 10 жинтэй хоёр хос дамббелл хийхийг хүсвэл надад XNUMX илүү өгөөч.
Байг:
1. Тусдаа видео дасгал хийдэггүй. Хэрэв та зөвхөн чөлөөт жинтэй 10 минутын турш тусдаа дасгал хийвэл биеэ халаах нь дээр.
2. Хөтөлбөрт маш их үсрэлт, уушги, хазайлт, тиймээс өвдөгний үений гэмтэлтэй хүмүүст тохиромжгүй.
Хэрэв та жингээ хасах үр дүнтэй хөтөлбөр хайж байгаа бол "Give Me 10" ба "More 10" гэсэн видеог үзээрэй. Эми Диксонтой дасгал хийх нь ялгаатай эерэг, чанар, бэлэн байдал, хамгийн чухал нь хурдан үр дүн.
Мөн үзнэ үү: ACE HIIT бол Крис Фрейтагийн өргөн нэвтрүүлгийн хөтөлбөр юм.