Булчингийн өсөлтөд зориулсан спортын хоол тэжээл нь одоо үр дүнтэй байдаг бөгөөд булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг нь эргэлзээтэй мэт санагддаг. Үсэрч буй тамирчид зарим спортын нэмэлтүүдийн нэр, хэрэглээний зохистой байдалд орооцолдсон мэдээллийн далайд "живэх" нь маш хялбар байдаг.
Бид та бүхэнд санал болгож байна спортын хоол тэжээлийг хүлээн авах онцлог шинж чанаруудын талаархи мэдээлэл, хамгийн түгээмэл спортын нэмэлтүүдийн тойммөн тэдгээрийн товч шинж чанар, хүлээн авах шинж чанар, худалдан авах өртөг.
Шинээр эхэлж буй тамирчдын хувьд зардлаа хэмнэж, хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд эхний ээлжинд ямар спорт тэжээлийн бүтээгдэхүүн хийх хэрэгтэйг мэдэх нь чухал юм.
Булчингийн өсөлтөд зориулсан спортын хоол тэжээл
Биеийн байдлаа бүрэн дүүрэн ханасан хүн төдийлөн байдаггүй бөгөөд төрснөөсөө эхлэн үнэхээр төгс биетэй болсон хүмүүс цөөн байдаг. "Төмөр" бүхий спортын сургалт нь өөрийгөө өөрчлөх, гадаад төрх, эсрэг хүйсийн сэтгэл татам байдлыг сайжруулах, спортын үр дүнг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Эндээс харахад хүч чадлын сургалт нь бие махбодийн хиймэл хэв гажилтын аргуудын нэг бөгөөд хүсэл нь биологийн төрөл зүйл болох хүний онцлог шинж юм.
Гэсэн хэдий ч байгалийн анхны төлөвлөгөөг өөрчлөх нь хэзээ ч тийм амар байдаггүй. Хүмүүсийн генетикийн төрлийг гурван үндсэн ангилалд хуваадаг (шилжилтийн олон сонголттой):
- Мезоморфи: булчинлаг, төрснөөсөө хойш хүчтэй, амархан спортоор хичээллээрэй.
- Эндоморфи: таргалалт, хурдан жин нэмэхэд өртөмтгий байдаг.
- Эктоморфи: туранхай байдлаар тодорхойлогддог бөгөөд тэдний булчингийн бүтэц нь хамгийн бага таатай хүч чадал юм.
Тиймээс, дадлагажигч нар анхнаасаа генетикийн үндэслэлээр сул талтай байдаг.
Алдартай "hardgainer" ("tailormade") гэдэг нэр томъёо нь маш хялбархан өгөгдсөн масс, хүч чадлыг бий болгосон хүмүүсийн тухай юм. Ийм хүмүүс бэлтгэл хийхийн зэрэгцээ зөв хооллолтын хэлбэрээр зайлшгүй шаардлагатай туслах хүчин зүйл боловч генетикийн авьяастай тамирчид ийм тусламж үзүүлэх нь ямар ч тохиолдолд хохирол учруулахгүй. Тиймээс тэр үед болон булчингийн өсөлтөд зориулсан спортын хоол тэжээлийн санаа.
Булчингийн хувьд танд спорт тэжээл хэрэгтэй юу?
Тиймээс сургалтын тусламжтайгаар бид өөрсдийгөө илүү сайн өөрчлөх, биеийн байдлыг сайжруулахыг хичээдэг. Хэрэв тийм бол ийм өөрчлөлт хийх эрчим хүч, барилгын материалын эрэлт маш их байх болно. Ердийн үед байгалийн гаралтай хоол хүнс нь зохих хэмжээний уураг, нүүрс ус, амин дэм, бусад тэжээлийг авахад хэцүү байх тул хоол боловсруулах эрхтний чадвар хязгааргүй байдаг.
Sportpit нь булчингийн хөгжилд зориулж тэдгээр болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бие махбодийг хурдан, үр дүнтэй, фунт бүтээгдэхүүнийг шингээх хоол боловсруулах системгүйгээр хангах боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, булчингийн өсөлтөд зориулсан спортын хоол тэжээл нь спортын дүр төрхийг бий болгоход шаардагдах хүчин чармайлт, цаг хугацааг богиносгох боломжийг олгодог.
Дараа нь та захиалга хийх хэрэгтэй: "цөөхөн" гэсэн үг биш юм "Эрс". Sportpilot гэж нэрлэгддэг эдгээр бүтээгдэхүүний дотроос хоёр сарын турш хүчирхэг тамирчинд нимгэн эктоморф үүсгэдэг гайхамшигт эм, нунтаг байхгүй. Өөрийг нь спортоор хичээллүүлж байгаа хүн гэж боддог хүн үүнийг үргэлж санаж байх ёстой. Булчингийн өсөлтөд зориулагдсан спортын хоол тэжээлийн аль нь ч биш, анаболик стероидын стероидуудтай үр ашгийг харьцуулж үзээрэй.
Булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд үнэхээр тусалдаг спортын төрлийн хоол тэжээл байдаг боловч хүлээлт нь боломжийн байх ёстой. Гүйцэтгэлийг стероидуудтай харьцуулдаг үр дүнтэй, аюулгүй хэрэгслийг зохион бүтээх хүн нь Нобелийн шагнал хүртэж, дэлхийн сая сая тамирчин болох болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хараахан болоогүй байна.
Спортын хоол тэжээлийг хүлээн авахын ашиг тус
Тиймээс булчингийн өсөлтөд спортын тэжээлийг ашиглах гол давуу талууд нь:
- Булчингийн хүч ба массын ахиц дэвшлийг хурдасгах.
- Зарим зүйл нь өөх шатаахыг хөнгөвчилдөг.
- Ходоод гэдэсний замын ачааллыг бууруулах: асар их хэмжээний хоол идэх шаардлагагүй.
- Спортын хоол тэжээл нь хууль ёсны статустай тул хууль сахиулагчдын мөрдлөг хавчлагыг дагуулдаггүй (анаболик стероидоос ялгаатай).
- Спортпитын хэд хэдэн төрлүүд нь хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй болгож, алга болсон витамин, эрдэс бодис, омега-3 гэх мэтийг нэмж өгдөг.
- Хэдийгээр дунд зэргийн шалтгаан болж байгаа боловч энэ нь ахиц дэвшил гаргахад хурдацтай нэмэгдэж байгаа боловч спортын хоол тэжээлийг ашиглах нь шинэхэн өргөгчийн хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлдэг. (мөн үүнийг хийхийн тулд шинээр ирсэн тамирчинг яг л хүлээн авах хэрэгтэй. Доор үзнэ үү).
Спортын хоол тэжээлгүйгээр булчингаа хөгжүүлэх боломжтой юу?
Олон тамирчид байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн ашиглан маш сайн хооллодог бөгөөд үүнээс гадна олон төрлийн спорт тэжээлийг ашигладаг боловч гайхалтай үр дүнд хүрдэггүй. Хамгийн гол нь генетикийн урьдал нөхцөл нь чадварлаг, үр дүнтэй дасгал юм. Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд спортын хоол тэжээлийг хүлээн авах нь сайн тус болох боловч үүнийг хатуу шаарддаггүй. Үүний тод жишээ бол "төмөр" хоригдлуудтай бэлтгэл хийх: тэдний нөхцөл байдалд спортын хоол тэжээл хэцүү байдаг, гэхдээ олон хүмүүс ийм таагүй нөхцөлд булчингийн жин, хүч чадлыг бий болгож чаддаг.
Спортын хоол тэжээлийн энэ аргын хувьд заавал байх албагүй боловч хүсүүштэй хэвээр байгаа: тамирчны өмнө тавьсан зорилгодоо хүрэх нь хялбаршуулах болно. Спортпитгүйгээр боломжтой, гэхдээ ... илүү хялбар. Хэрэв боломжтой бөгөөд үр дүнтэй бол тусламжаас татгалзах нь утгагүй юм.
Спортын хор хөнөөлтэй хоол тэжээл
Булчингийн өсөлтөд зориулсан бараг бүх төрлийн спортын хоол тэжээл нь байгалийн гаралтай орц найрлагаас бүрддэг бөгөөд зохистой хэрэглээтэй холбоотойгоор эрүүл мэндэд ямар ч асуудал үүсгэдэггүй. Спортпитын янз бүрийн төрлүүд, бусад бүх бүтээгдэхүүнүүд эсрэг заалттай байдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд энэ нь найрлага дахь зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үл тэвчих шинжтэй холбоотой байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хоол боловсруулах замын асуудал (гэдэс дүүрэх, гүйлгэх), харшлын урвал хэлбэрээр илэрдэг. Ийм асуудалтай тулгарсан хүмүүсийн нийт хувь маш бага байна.
Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд спортын хоол тэжээл өгөхийг зөвлөдөггүй бөгөөд ердийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь бараг бүх спорт үйлдвэрлэгчдийг дурдсан байдаг.
Спортын хоол тэжээлийн болзошгүй хор хөнөөл нь зарим өвчний шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд илэрч болзошгүй тул спорын үр дүнд улам бүр дорддог. Ямар ч тохиолдолд спортын ямар нэгэн хоол тэжээл авч эхлэхээсээ өмнө бүх эсрэг заалтуудыг шалгаж, эрүүл мэндийнхээ талаар ухаалаг, үндэслэлтэй үнэлгээ хийх шаардлагатай байна. Гэхдээ спорпитийг "хортой химийн бодис" -той харьцуулах нь ямар ч үндэслэлгүй юм.
Шилдэг 10 спортын нэмэлт тэжээл
Бүтээгдэхүүн бүрийн тодорхой тодорхойлолттой хамгийн алдартай спортын нэмэлт тэжээлүүдийн тоймыг танд санал болгож байна. энэ юу вэ, юу хэрэгтэй, яаж авах, авах, ямар төсөв хуваарилах вэ?. Үйлдвэрлэгч, чанар, худалдан авах газраас хамаарч хэлбэлзэл нь маш өндөр тул заасан бүтээгдэхүүний үнэ ойролцоо байна.
1. Шар сүүний уураг
- Энэ юу вэ: Хамгийн түгээмэл уураг бол тамирчдын хувьд уураг ихтэй тусгай тэжээл юм. Энэ нь хурдан шингэж, амин хүчлийн сайн найрлагаар тодорхойлогддог (энэ индексийн дагуу өндөгний уургийн хэмжээнээс давсан байх боловч энэ нь илүү үнэтэй байдаг). Шар сүүний уураг нь шар сүүний гаралтай бөгөөд бяслаг үйлдвэрлэсний үр дүнд бий болдог дайвар бүтээгдэхүүн юм. Цэвэр байдал, чанарын хувьд энэ нь баяжмал, тусгаарлах (энэ нь илүү нарийн шүүсэн баяжмал шиг биш) ба уураг аль хэдийн хэсэгчлэн исгэсэн гидролизат гэсэн гурван төрөлтэй.
- ЮНЕСКО: Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд шар сүүний уураг авах нь бие махбодыг шаардлагатай амин хүчлээр хурдан, үр дүнтэй хангадаг. Булчингийн массын үеэр "хатаах" үед энгийн баяжмалыг тусгаарлаж гидролизат хийх нь зүйтэй гэж үздэг.
- Яаж авах вэ: Шар сүүний уургийг ихэвчлэн өдөрт 2-4 удаа, ердийн хоол хүнсний хооронд хэрэглэдэг. Эхний удаа өглөө дасгал хийх, дасгалын дараа уух боломжтой. Энэ төрлийн спорт хорхойг хурдан шингээж авахын тулд удаан шингээж авахын тулд казеины уурагтай хамт уух нь зүйтэй (унтахаасаа өмнө казеины ундаа). Шар сүүний казеин эсвэл бусад уурагтай холилдсон зарагдсан ба олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй уургууд.
- МЭДЭГДЭЛ, БИШ: Мэдээжийн хэрэг, тийм ээ. Энэ нь бүх тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай үнэ / гүйцэтгэлийн спортын хоол тэжээлийн хувьд хамгийн сайн зүйл юм. Хэрэв асуулт гарч ирвэл эхний ээлжинд ямар спорт тэрэг эхэлж эхлэх вэ? Хариулт нь тодорхой байна. Мэдээжийн хэрэг, шар сүүний уураг.
- Үнэ: Хэрэв та Ultimate Nutrition Prostar - шар сүүний дундаж үнийн категорийг хэрэглэвэл сард 3600 рубль (гурван удаагийн хоол орно), нэг үйлчилгээнд 40 рубль төлнө.
Шар сүүний уургийн тухай
TOP 10 шар сүүний уураг
2. Олз
- Энэ юу вэ: нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан уургийн холимог (ихэвчлэн ижил ийлдэс хэрэглэдэг). Сайн олдог хүмүүсийн хувьд шингээлтийн хурд нь өөр өөр байхаар сонгогддог. Гейнерүүдийн дийлэнх хэсэгт нүүрс ус нь 1/2, уургийн 1/3 хувийг эзэлдэг боловч нүүрс ус давамгайлах эсвэл эсрэгээрээ уургийн чиглэлд өөр сонголт хийх боломжтой байдаг. Ихэнхдээ ийм бүтээгдэхүүний найрлагад бусад ашигтай бодисууд орно: фермент, витамин гэх мэт.
- ЮНЕСКО: Жин нэмэгчид нь биеийн нийт массын багцад зориулагдсан байдаг (булчин биш, өөх тос орно). Чухамдаа энэ бол спортын бүх төрлийн хоол тэжээлээс ийм зорилгоор ашиглах хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл юм.
- Яаж авах вэ: Уураг-нүүрсустөрөгчийн хольцыг ихэвчлэн өдөрт нэг удаа - дасгалын дараа аваарай, гэхдээ жингээ хурдан тогтоохыг хүсвэл нэмэлт аргууд байдаг (жишээлбэл, сэрснийхээ дараа өглөө).
- МЭДЭГДЭЛ, БИШ: Тейлорстаун эктоморф нь туранхай жинтэй болох шаардлагатай болдог, эс тэгвээс зөрүүд бодисын солилцоог зохицуулахад маш хэцүү байдаг. Ийм спортын хоол тэжээлээс бүрэн биетэй эндоморфизмыг цээрлэх нь дээр.
- Үнэ: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer нь хэмнэлттэй ашиглахад (өдөрт 2 утгуур) сард 9000 рубль зарцуулдаг. Хямд биш, гэхдээ төсвийн орлого олдог хүмүүс илүү их байдаг - тантай уулзахаар 3000 рубль (элсэн чихэргүй бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь зүйтэй. Илүү их орлого олох тусам муу болно).
Жин нэмэх талаархи бүх мэдээлэл
ТОП 10 олзлогчид
3. Креатин
- Энэ юу вэ: Креатин бол байгалийн гаралтай бодис бөгөөд маханд хамгийн их агуулагддаг (нэр нь англиар "мах" гэж орчуулагддаг); болон бусад зарим бүтээгдэхүүн. Хамгийн түгээмэл. хямд, үр дүнтэй хэлбэр бөгөөд энэ нь борлуулалтаас олддог нь креатин моногидрат юм.
- ЯАГААД: Креатиныг уухад булчингийн масс нэмэгдэж, хүч чадал нэмэгддэг (ялангуяа динамик "тэсрэх" хүч чадлын хувьд). Хамгийн үр дүнтэй, бараг аюулгүй (эрүүл мэндийн асуудалгүй) спортын нэмэлт тэжээлүүдийн нэг.
- Яаж авах вэ: Сургалт хийсний дараа өдөрт 1 удаа 5 гр ууж, усан үзэм эсвэл бусад чихэрлэг жимсний шүүсийг нунтаглаарай. Өмнө нь үүнийг "ачаалах үе шат" гэж нэрлэсэн эхний өдрүүдэд санал болгодог байсан бол одоо түүний оролцоо заавал биш гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн байна. 4 долоо хоногийн дараа 2-3 долоо хоногийн завсарлага авах нь дээр.
- МЭДЭГДЭЛ, БИШ: Креатиныг авах нь маш их зүйтэй бөгөөд үр дүнтэй дасгал хийснээр ахиц дэвшил, ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авах болно.
- Үнэ: Одоо янз бүрийн үйлдвэрлэгчдээс креатин моногидрат бүхий хямдхан сав баглаа боодол зарж байгаа бөгөөд сард 1000 рубль тогтмол ороход хангалттай байх болно.
Креатины талаархи бүх мэдээлэл
4. Амин хүчил BCAA
- Энэ юу вэ: BCAA нь гурван чухал салаалсан гинжин амин хүчил (лейцин, валин ба изолейцин) -ийн цогц юм. Эдгээр нэмэлтүүдийн ихэнх нь 2: 1: 1 харьцаатай (лейцин, валин ба изолейцины хоёр хэсэг), гэхдээ 4: 1: 1, 8: 1: 1, бүр 12: 1: 1 гэсэн томъёо бас байдаг. ийм хэмжээний лейцин уухыг зөвлөж байгаа тул хэлэхэд хэцүү байна.
- ЮНЕСКО: Essential салаалсан гинжин амин хүчил нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, бие махбод дахь янз бүрийн биохимийн процесст оролцдог хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг. Бүх судлаачид өөрсдийн үр дүнтэй гэдэгт шууд бус итгэдэг, гэхдээ онолын хувьд BCAA-г спортод ирээдүйтэй гэж ашигладаг.
- Яаж авах вэ: Хүлээн авалтыг өглөө сэрсний дараа, дасгалын өмнө, дасгал хийх, дасгал хийсний дараа хийж болно (дасгалын дараах хэсгийг креатинтай нэг удаагийн жүүсээр хольж болно). BCAA ба уургийн коктейлийг авахын тулд хагас цагийн турш түр зогсоох нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр амин хүчлийг шингээх цагтай болно.
- МЭДЭГДЭЛ, БИШ: Энэхүү нэмэлтийг хүлээн авах хэрэгцээ шаардлагын хувьд “хоёр дахь шат” -тай холбож болно. BCAA-аар баяжуулсан зарим төрлийн уураг ба гейнерийг санаарай.
- Үнэ: тогтмол элсэлтийн чанар BCAA сард ойролцоогоор 3,000 рубль төлөх шаардлагатай болсон. Маш хямд сонголтуудаас зайлсхийх нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийг чанар муутай түүхий эдээр үйлдвэрлэх магадлалтай.
BCAA-ийн тухай
5. Цогцолбор амин хүчил
- Энэ юу вэ: BCAA цогцолбороос ялгаатай амин хүчлүүд нь спортын уургуудад байдагтай ижил төстэй бүрэн цогц орно. Ихэнхдээ эдгээр цогцолборын найрлага нь ашигтай шинж чанарыг агуулдаг.
- ЯАГААД: Уурагнаас тэд илүү хурдан шингэдэг бөгөөд хэрэв тамирчин лактоз үл тэвчих шинжтэй бол шар сүүний уургийг сайн орлож чадна. Амин хүчлийн цогцолборууд нь булчингийн массын өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
- Яаж авах вэ: Өдөрт хэд хэдэн удаа ууна: өглөө, дасгалын өмнө ба дараа, мөн өдрийн турш нэмэлт тунгаар ууна. Тун - үйлдвэрлэгчийн зөвлөмжийн дагуу.
- МЭДЭГДЭЛ, БИШ: Хэрэв тамирчин уураг, креатин уухгүй бол нарийн төвөгтэй амин хүчлийг уух хэрэгтэй, эс тэгвэл та эдгээр бодисгүйгээр хийж болно.
- Үнэ: өндөр чанартай цогц амин хүчлийг тогтмол хэрэглэхэд сард 1500-2000 рубль зарцуулдаг.
6. L-карнитин
- Энэ юу вэ: L-карнитин (левокарнитин) нь биед чухал бус амин хүчил бөгөөд ихэвчлэн элэг, булчингийн эдэд байдаг.
- ЯАГААД: л-карнитин нь хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг боловч тамирчид үүнийг өөх шатаах явцыг түргэсгэх (өөх тосны хүчлийг эсийн митохондрид хүргэх), мөн энэхүү процессын үр дүнд бэлтгэл хийхэд илүү их энерги зарцуулах зорилгоор хэрэглэдэг.
- Яаж авах вэ: Энэ нэмэлтийг өдөрт хоёр удаа уух хэрэгтэй: ходоодоо хоосон байхад, бэлтгэл хийхээс өмнө (бусад сонголтууд боломжтой).
- МЭДЭГДЭЛ, БИШ: Хэрэв тамирчин л-карнитингүйгээр өөх шатаах сонирхолгүй бол үүнийг хийх боломжтой.
- Үнэ: L-карнитиныг тогтмол хэрэглэхэд сард 1000-1500 рубль зарцуулдаг.
L-карнитины талаархи бүх мэдээлэл
7. Глутамин
- Энэ юу вэ: Глутамин бол нөхцөлт зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил юм. Булчингийн эд нь ойролцоогоор 60% байдаг.
- ЯАГААД: Анаболик бодисын эсрэг шинж чанарууд дээр үндэслэн энэхүү амин хүчлийг авч байгаа нь харамсалтай нь судалгаа нотлогдоогүй байна (глютамин нь байгальд маш их тархсан тул цаашид хүлээн авах ямар ч утгагүй байгаатай холбоотой байж магадгүй юм). Мөн энэ бодис нь дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн тойм байдаг.
- Яаж авах вэ: Өөр өөр хэрэглээний схем, үйлдвэрлэгчийн гарын авлагын тусгай нэмэлт тэжээл дээр илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүл.
- МЭДЭГДЭЛ, БИШ: глутаминыг хүлээн авах шаардлагагүй.
- Үнэ: Хэрэв та энэ амин хүчлээр нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг хэвээр байгаа бол ойролцоогоор өртөг нь сард 1000-1500 рубль болно.
8. Тестостерон дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүд
- Энэ юу вэ: Энэ бүлэгт янз бүрийн найрлагатай нэлээд олон тооны нэмэлт орно. Харамсалтай нь, бүгдийг нэгтгэдэг гол шинж чанар нь үр ашиггүй байдал юм (хүлээн авалтын үеэр плацебо нөлөөг тооцохгүй бол). Үүний заримыг ZMA зэрэг хэд хэдэн судалгаагаар батлав.
- ЯАГААД: Тестостерон дааврын шүүрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хадмал орчуулгаас харж болно. Заримдаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэх арга хэрэгсэл (yohimbe болон бусад) ийм нэмэлт бүтээгдэхүүнийг зарахыг хичээдэг. Чухамдаа эдгээр эмүүд үүнийг өдөөдөг бэлэг эрхтэний цусны эргэлт ба хөвчний өсөлт, мөн тестостерон дааврын ялгарал нь өөр зүйл юм.
- Яаж авах вэ: горимууд нь үйлдвэрлэгчийн заавраас хамаарч өөр өөр байдаг.
- МЭДЭГДЭЛ, БИШ: авах шаардлагагүй. Хэрэв тестостерон дааврын түвшинтэй холбоотой асуудал байвал чадварлаг эмч хайх нь дээр. Энэ бол спорт, эрүүл мэндийн асуудал биш юм.
- Үнэ: багцын өртөг, "тестостероны өдөөгч" 500-1000 рубль. Энэ нь ихэвчлэн сараар тооцоологддог.
9. Загасны тос ба омега-3
- Энэ юу вэ: Загасны тосны гол эх үүсвэр болох ханаагүй тосны хүчил омега-3 нь хүний биед хэд хэдэн эерэг шинж чанартай байдаг "сайн өөх тос" юм (энэ нь витаминтай төстэй боловч тогтоогдоогүй байгаа ч гэсэн).
- ЮНЕСКО: Тамирчид булчингийн массыг элсүүлэх, үе мөч, шөрмөсийг хэт ачааллаас хамгаалах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, ... анхаардаг тул омега-3 агуулсан капсул хэрэглэдэг. Өмнөх догол мөрөнд тайлбарласан нэмэлтүүдээс ялгаатай нь тестостерон дааврын шүүрлийг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлдэг.
- Яаж авах вэ: Ихэвчлэн өдөрт 2-3 удаа хоол хүнсээр уудаг.
- МЭДЭГДЭЛ, БИШ: омега-3 гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй (тэдгээрийн утгыг буруу ойлгосон, дутуу үнэлсэн).
- Үнэ: омега-3 нэмэлт нь нэлээд үнэтэй бөгөөд өөр эмийн бэлдмэл байж болно. Зардал сард 500-1000 рубль байх болно.
10. Витамин-эрдэс бодисын нэмэлт бүтээгдэхүүн
- Энэ юу вэ: а Ялангуяа витамин-эрдэсийн цогцолборыг танилцуулах шаардлагагүй. Олон хүмүүс байнгын хэрэглээ нь амьдралын хэм хэмжээ болжээ, учир нь тэд хэрэгцээтэй хэмжээний амин дэм, эрдэс бодисыг хангамжийн чанар, тоо хэмжээнээс үл хамааран авах боломжийг олгодог бөгөөд үүнд тухайн жилийн амин дэм бүхий байгалийн хоол хүнс маш муу байдаг.
- ЮНЕСКО: Тамирчид хүнд дасгал хийсний дараа эрт сэргэх, ерөнхий өнгө аяс, эрүүл мэнд, дархлаагаа хадгалахын тулд тэднийг авдаг.
- Яаж авах вэ: Мультивитаминыг өдөрт нэгээс хоёр удаа хоол хүнсээр хэрэглээрэй.
- МЭДЭГДЭЛ, БИШ: заавал хүлээн авах (эсвэл дор хаяж маш их хүсүүштэй). Үүнээс үл хамааран хүмүүс спортоор хичээллэдэг эсвэл үгүй.
- Үнэ: Эмийн эмийн витамин маш бага өртөгтэй байдаг: сард 150-200 рубль. Тусгай спортод илүү их мөнгө зарцуулах хэрэгтэй болно: сард 1000-2000 рубль.
Энэ жагсаалтыг шинэхэн хүн авах шаардлагатай байна уу?
Дүгнэж хэлэхэд: ямар спорт хольцтой тамирчин заавал авах ёстой вэ, ямар ч нэмэлтгүйгээр хийх боломжтой бөгөөд энэ мөнгө бол шинэхэн тамирчинд зарцуулах шаардлагагүй юм.
- Шилдэг 10 булчингийн өсөлтөд хамгийн үр дүнтэй спортын тэжээл өгөх ёстой. шар сүүний уураг, жин нэмэгч (эктоморфын хувьд), креатин, витамин, эрдэс бодисын нэмэлт ба омега-3.
- "Хоёр дахь үе шат" нэмэлт: BCAA, амин хүчлийн цогцолборууд, ямар нэг шалтгаанаар тамирчин уураг хэрэглэдэггүй. Энд нэмэхийн тулд зарим захиалгатай бол боломжтой юм л-карнитин, хэрэв тамирчин өөх шатаах сонирхолтой бол.
- Эхлэгчдэд шаардлагагүй спортын нэмэлт тэжээлүүд: глутамин ба тестостероны “өдөөгч” бодисууд.
УУРАГИЙН ТӨРЛИЙН талаар уншина уу