Ольга Сагагийн хамт нурууны өвдөлт, нурууг нөхөн сэргээхэд зориулагдсан шилдэг 15 видео

Статистикийн мэдээгээр, насанд хүрэгчдийн 30% -д байнгын таагүй байдал, нуруу өвддөг. Ольга Сагагийн хамт нурууны өвдөлтийн талаархи хамгийн шилдэг 15 видеог танд санал болгож байна.

Нурууны өвдөлтөөс авсан видеонууд хэрэгтэй зөвхөн нуруутай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхэд төдийгүй хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, байнгын хөдөлгөөн, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдээс үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг. Эрүүл нуруу бол эрүүл бие юм. Түүнийг өдөрт 15 минут л буцааж төл, тэгвэл таны бие талархах болно

Хип үений нээлт: Ольга Сагатай хамт 7 видео бичлэг

Ольга Сагатай нурууны өвдөлтөөс авсан видеоны давуу тал:

• нурууны янз бүрийн өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх (остеохондроз, цухуйсан, ивэрхий, lumbago, sciatica гэх мэт)
• нурууны архаг өвдөлт, үе мөчөөс салах
• нурууны алдагдсан уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сэргээх
• нурууны хурцадмал байдал, хөшүүн чанар, булчингийн спазмыг арилгах
• аарцагны хэсэг, хөл, нурууны цусны эргэлтийг сайжруулж, шээсний системийг сайжруулна
• зөв хэлбэрийг бий болгох
• арын гүн булчин болон булчингийн системийг бэхжүүлэх
• цээжийг илчлэх, цээжний эрхтнүүдийг сэргээх
• хип үений нээлхий
• бэлхүүс ба нурууны биеийн өөхний бууралт
• биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах
• стрессээс ангижрах, хөнгөвчлөх, сулрах мэдрэмжийг олох
• бие махбодийн эрч хүч, эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх.

Ольга Сагатай хамт нурууны өвдөлтөөс 15 видео бичлэг

Нурууны өвдөлтөөс санал болгосон ихэнх видеонууд 15 минут орчим үргэлжилдэг. Тэд танд их цаг хугацаа зарцуулахгүй, гэхдээ тогтмол хийвэл гайхалтай үр дүн гарах болно.

Та илүү их таалагдсан ангиудыг сонгож, санал болгож буй видеонуудыг бүгдийг нь сольж болно. Сургалтанд зориулж зөвхөн дэвсгэр дэвсгэр хэрэгтэй, бүх ангиуд тайван, тайван байдаг.

1. Нуруу нугасны эрүүл мэндийн дасгалууд (15 минут)

Энэхүү видеог зүгээр л нурууны өвчнөөс ангижруулах, нурууны ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийсэн болно. Энэ нь нуруугаа гулзайлгах, мушгих, сунгах: шалан дээр хэвтэж, сууж байх хамгийн үр дүнтэй, энгийн дасгалуудыг багтаасан болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нурууны өвчнийг хүндрүүлж байсан бол цогцолборыг ажиллуулахыг зөвлөдөггүй.

2. Үе ба нурууны нөхөн сэргээлт (15 минут)

Энэхүү видеог тогтмол тоглож байх нь нурууны өвчнөөс үүдэлтэй бөгөөд та байрлалаа сайжруулж, нурууны хөшүүн байдлыг багасгаж, бие махбодийн эрч хүч, эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Хичээл нь Лотус ба эрвээхэй байрлал дээр шалан дээр бүрэн сууж байна. Санал болгож буй дасгалууд нь хип үеийг нээж, аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

3. Оффисын дасгалууд: дасгалууд (15 минут)

Нурууны өвдөлтийг харуулсан энэхүү видео бичлэг нь нурууг сайжруулж, умайн хүзүүний хэсгийн хөшүүн байдлыг арилгах, биеийн цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэгджээ. Сургалт нь бүхэлдээ сандал дээр суух байрлалд явагддаг тул та үүнийг оффис дээрээ ч гэсэн 15 минутын турш ажилгүй чөлөөт цагаар хийх боломжтой.

4. Уян хатан байдал, нурууны өвдөлтөөс ангижрах хөгжил (15 минут)

Эхлэгчдэд зориулсан хичээлийн сунгалт нь хөл, нурууны уян хатан чанарыг хөгжүүлэх, нурууг бэхжүүлэх, нурууны өвдөлтөөс ангижрах, бие болон мэдрэлийн системийг ерөнхийд нь тайвшруулахад чиглэгддэг. Бүх дасгал нь энгийн, гэхдээ хэдийгээр шинэ боловч гүйцэтгэл нь асуудал үүсгэдэг. Та гүүрний атираа, хөлний өргөлтийг хэвтээ байрлалд, арын товчлуур хүлээж байна.

5. Эрүүл нуруунд зориулсан зөөлөн дасгал (20 минут)

Нуруу нугасыг бэхжүүлэх, булчин чангарах, нурууны өвдөлтийг арилгахад чиглэсэн энэхүү 20 минутын хөнгөн дасгалууд. Гүүрийг эргүүлэх, хажуугийн зүтгүүр, Супермэн зэрэг дасгалууд орно. Нурууны доод хэсэгт агуу нөлөө үзүүлдэг.

6. Нуруунд зөөлөн дасгал хийх (13 минут)

Нурууны өвдөлтөөс үүдсэн дасгалын энгийн багц нь арын гүн булчинг бэхжүүлж, нурууны доод хэсэг, хөндлөн хэсэг, хүзүүний хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой болно. Муур, Сфинкс, тагтаа гэх мэт дасгалууд орно.

7. Нарийн төвөгтэй муур: нурууныхаа хурцадмал байдлыг арилгах (15 минут)

Энэхүү эмчилгээ, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх видео бичлэгүүд нь нуруу, бэлхүүс дэх хурцадмал байдлыг арилгахын тулд нурууг сайжруулахад тусална. Бүх бэлтгэл сургуулилтыг дөрвөн хөл дээр байрлуулдаг: та "муур" дасгал болон түүний янз бүрийн өөрчлөлтийг хийх болно. “Муур” дасгал бол нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, арилгах хамгийн үр дүнтэй дасгал юм.

8. Булчингийн corset-ийг нурааж, бэхжүүлэх (18 минут)

Сээр нурууны үйл ажиллагааг сэргээх, нурууны өвдөлтийг арилгах, зөв ​​хэлбэрийг бүрдүүлэхэд чиглэсэн цогц дасгалууд. Нэмж дурдахад та царцдас, нурууг тэнцвэржүүлж бэхжүүлэх энгийн дасгал хийж корсетийн булчинг бэхжүүлэх чиглэлээр ажиллах болно. Ихэнх дасгалууд дөрвөн хөлөөрөө блоклосныг эс тооцвол нуруун дээрээ хэвтэж дасгал хийдэг байв.

9. Нурууны өвдөлтөөс таван дасгал (12 минут)

Энэхүү видео нь нурууны өвдөлтөөс үүдэлтэй бөгөөд 5 үр дүнтэй дасгал багтана: өвдөгөө цээжин дээрээ татах; буцаж гулсах; хэвтээ байрлалд хэвтэх; "Муур" ба түүний өөрчлөлтүүд; ханыг ашиглан хэвтэж буй зүтгүүр. Сургалт нь хэд хэдэн дасгалуудыг санахад хангалттай тул та энэ хичээлийг видео бичлэггүйгээр хийх боломжтой тул сургалт нь тохиромжтой байдаг.

10. Нурууны өвдөлтөөс зөөлөн сунах (15 минут)

Ольга Сагагийн боловсруулсан зөөлөн динамик дасгал, үе мөчний уян хатан байдал, нурууны уян хатан чанарыг хөгжүүлэх, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг бэхжүүлж, сулруулдаг. Хичээлийн эхний хэсэг сууж байна, та дугуй хөдөлгөөн хийж хажуу тийш, урагшаа хазайна. Дараа нь та нуруун дээр хэвтэж буй дасгалуудыг хүлээж байна. Дүгнэж хэлэхэд та оосор дээр хэвлий дээр хэвтэж зарим дасгал хийх болно.

11. Нурууны өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ (15 минут)

Энэхүү видео нь нурууны өвдөлт бөгөөд нурууны болон ууцны өвдөлтийг намдаах, нурууны дээд хэсгийг тайвшруулах, нурууны гүн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Нэмж дурдахад та хөлөө сунгаж, гуяны үеийг нээхэд үр дүнтэй ажиллах болно. Энэхүү цогцолборыг эхлэгчдэд зориулж санал болгодог боловч суналт сайтай хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.

12. Нурууг бэхжүүлэх, нөхөн сэргээх (13 минут)

Нурууны булчин, нугаламын нугаламын дискийг бэхжүүлэх, нурууны уян хатан чанарыг хөгжүүлэх, нурууны булчингийн өвдөлтийг багасгахад чиглэсэн энэхүү цогц дасгалууд. Сургалт нь гэдсэн дээр бүрэн явагддаг бөгөөд нуруунууд, Супермэн, поз, тэмээний поз, Кобра гэсэн хувилбаруудыг агуулдаг.

13. Нурууны уян хатан байдлын дасгалууд (10 минут)

Энэхүү видео нь нурууны өвдөлтөөс үүдэлтэй бөгөөд нурууны уян хатан чанарыг хөгжүүлэх, нурууг нь татах, доод нурууны хурцадмал байдлыг арилгах зорилготой юм. Эхний хагаст та доошоо харсан нохойн байрлалд дасгал хийх болно. Дараа нь та муур, Кобра хоёрыг авч явах болно. Энэ богино хугацааны 10 минутын турш та нурууны уян хатан байдал дээр үр дүнтэй ажиллах болно.

14. Хажуугийн таталт: нуруундаа буудах өвдөлт (13 минут)

Нуруу нугасаа татаж, байрлалаа сайжруулж, гүн булчингийн хурцадмал байдлыг арилгаж, нурууны өвчнөөс ангижруулдаг үр дүнтэй цогц дасгалууд. Бүх дасгалууд нь хажуугийн суналт юм: биеийн налуу ба эргэлт. Хөтөлбөрт шалан дээр хэвтэж, шалан дээр дөрвөн хөлөөрөө байрлуулсан олон тооны статик позууд багтсан болно.

15. Эрүүл нуруунд зориулсан цогцолбор (20 минут)

Нурууны үйл ажиллагааг сайжруулах, сэргээх, зөв ​​байрлалыг бий болгоход чиглэсэн өөр нэг чанарын дасгалууд. Санал болгож буй дасгалууд нь нурууг тогтворжуулж, нурууны өвдөлт, өвдөлтийг арилгаж, булчингийн корсетыг бэхжүүлдэг.

Ольга Сагатай хамт нурууны өвдөлттэй видео бичлэгийг тогтмол хийснээр та хөдөлгөөнгүй ажлын сөрөг нөлөөнөөс ангижирч, шинэ эрч хүч, эрч хүч олж авах, нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах болно. Алдартай сургагч youtube-ээс авсан богино хугацааны үнэгүй сургалт нь бие махбодоо эмчилж, ар талдаа стресс, ядаргаа мартахад тусална.

Мөн үзэх:

• Кэтрин Байдатай хамт нуруугаа тайвшруулах дасгал хий
• Талыг хэрхэн арилгах вэ: 20 + 20 дасгал
• Гэртээ охидод зориулсан нуруундаа хийх шилдэг 10 дасгал

Иог ба нуруу, нуруугаа сунгах