Агуулга
The Booty Barre -ийн балетын үр дүнтэй сургалтаар Трейси балетыг ихэнх эмч нар хайрладаг байв. Оролдоод үзэхийг санал болгоорой дасгалжуулагч гэж нэрлэгддэг өмнөх хөтөлбөрЭнэ нь хүчтэй ачаалалгүйгээр жингээ хасахад тусална.
Tracey mallet бол Америкийн алдартай дасгалжуулагч юм. олон фитнесс хөтөлбөр зохиогч, Пилатесын мэргэжилтэн, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоёр хүүхдийн ээж. Tracey mallet нь Пилатес, йог, уламжлалт фитнесс дээр суурилсан дасгалуудыг хөгжүүлдэг. Түүний хөтөлбөрүүд нь өргөн хүрээний хүмүүсийн оролцоог хангахуйц үр дүнтэй, энгийн байхын тулд хангалттай бэрхшээлтэй байдаг.
Өнөөдрийн нийтлэлд бид The Booty Barre видеогоор гаргасан Tracey mallet дөрвөн хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулах болно. Эдгээр цагийн хичээлүүд нь таныг олж авахад тусална ямар ч асуудалгүй туранхай обудтай дүрс. The Booty Barre -ийн видеотой харьцуулахад тэднийг онцлох хөтөлбөр гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ эдгээр үзүүлэлтүүдийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг.
- 6 минутын хурдан тэсэлгээ: биеийн нийт калорийн тэсрэлт (52 минут)
- 6 минутын хурдан тэсэлгээ: нийт биеийн өөх шарагч (58 минут)
- Таныг шинэчилье: Cardio Fusion (52 минут)
- Таныг шинэчилнэ: Гөлгөр, туранхай (69 минут)
Хөтөлбөр нь дунд шатны сургалтанд тохиромжтой. Та мөн төрсний дараа эдгэрэхийн тулд Tracey алхаар дасгал хийж болно. Эдгээр ангиудыг өөр хоорондоо сольж эсвэл хүссэн видеогоо сонгоорой. Трейси өөрийн хөтөлбөрт оролцохыг зөвлөж байна Долоо хоногт 3-4 удаа өдөрт нэг цаг, хэрэв та сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал.
Асуудалтай хэсгүүдээс youtube дээр Tracey mallet ашиглан хийсэн 18 богино сургалтын тойм
6 минутын хурдан тэсэлгээ: Биеийн нийт калорийн тэсрэлт
Хөтөлбөр нь нийт биеийн калорийн тэсэлгээнээс бүрдэнэ 6 минутын долоон сегментээс бүрдэнэмөн халаалт, тасалдал орно. Та 52 минутын турш видео хийх эсвэл тусдаа 6 минутын дасгал хийх боломжтой. Хичээлийн хувьд танд 1-2 кг жинтэй хөнгөн дамббелл (видеоны эхний хагаст) ба Мат хэрэгтэй болно. Та илчлэгийг шатааж, биеийг чангалж, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх болно.
Эхний гурван сегментэд ээлжлэн зүрхний дасгал, булчингийн аяыг дамббеллээр хийх дасгалууд орно. Дөрөв дэх хэсэг нь йогийн уламжлалт асанасуудаас бүрдэнэ. Тав дахь сегментэд шалан дээр хийдэг гэдэсний дасгалууд багтдаг. Зургаа, долдугаар хэсэгт та асуудлын талбаруудад Пилатесаас энгийн дасгал хийх болно. Тиймээс, энэ програмаас та олох болно хичээлийн эхний хагас, эрч хүчтэй хоёрдугаар хагас.
6 минутын хурдан тэсэлгээ: нийт биеийн өөх шатаагч
Дасгал Tracy mallet Нийт биеийн өөх шатаагч илүү удаан, гэхдээ бүтэц нь ижил зүйлийг хийдэг. Хөтөлбөрт 6 минутын XNUMX сегмент багтсан бөгөөд та үүнийг тогтмол хийж, бие даасан хэсгүүдийг хольж эсвэл сонгож болно. Хичээлийн хувьд танд хөнгөн дамббелл, дэвсгэр, фитбол хэрэгтэй болно, гэхдээ видеоны хоёрдугаар хагаст л хэрэгтэй болно.
Эхний гурван сегмент нь биеийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, хүчтэй тоник дасгал хийх болно. Дараа нь та чимээгүй хэсгийг олох болно фитбол, дамббеллтэйЭнэ нь мөр, цээж, гарын булчинг ажиллуулахад тусална. Эцсийн хэсэг нь зөвхөн фитбол бөгөөд хэвлийн шулуун ба ташуу булчинд зориулсан дасгалуудыг багтаасан болно.
Таныг шинэчилье: Cardio Fusion
Таныг шинэчилнэ: Cardio Fusion-өвөрмөц хөдөлгөөнтэй, 50 минутын энгийн дасгал Пилатес, бүжиг, йог, балет, хүчний сургалт. Трейси алхыг илүүдэл өөх тос, булчингуудыг арилгах үр дүнтэй дасгалуудыг хичээлд оруулсан болно. Хөтөлбөрийн эхний хагаст та зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатаах болно, хоёрдугаарт булчинг бэхжүүлж, асуудлын бүсээс ангижрах болно. Танд зөвхөн хөнгөн дамббелл хэрэгтэй болно (1-2 кг). Булчингийн системд онцгой анхаарал хандуулдаг энэхүү хөтөлбөр.
Хөтөлбөр:
- Нарны халуун мэндчилгээ (11 минут). Иогийн хэв маягаар дулаацаарай.
- Гол кардио (15 минут). Калори шатаах бүжгийн балетын хэсэг.
- Биеийн дээд баримал (15 минут). Дамббелл бүхий биеийн дээд хэсгийн баримлын сегмент.
- Биеийн нийт баримал (10 минут). Голчлон ходоод, холтосны дасгал хийдэг.
- Сунгах (3 минут). Эцсийн суналт.
Таныг шинэчилнэ: Гөлгөр, туранхай
Sleek & Lean нь таныг шинэчлэхэд туслах цувралын өөр нэг видео юм урт, туранхай, уян хатан хөлний булчин, хүчтэй кор. Tracy mallet програм нь нэг цаг гаруй үргэлжилдэг боловч жижиг сегментүүдэд хуваагддаг тул та зөвхөн шаардлагатай хэсгүүдийг сонгох боломжтой болно. Дасгалын эхний хагаст танд сандал хэрэгтэй болно.
Хөтөлбөр:
- Дулаан: Эргэдэг йог ба Пилатес (7 минут). Бие халаалт.
- Балетын баар (15 минут). Сандалтай хөлтэй Барна дасгал.
- Хүчтэй йог (13 минут). Хүчтэй йог.
- Abs & Buns (20 минут). Хэвлий ба өгзөгний шалан дээрх сегмент.
- Биеийн дээд баримал (12 мин). Тоног төхөөрөмжгүй биеийн дээд хэсэгт зориулсан дасгалууд.
- Сунгах (3 минут). Эцсийн суналт.
Tracy mallet ашиглан хамгийн сайн видеог өөрсдөө сонгоод өнөөдрөөс эхлэн үзээрэй! Эсвэл нийтлэлийг хавчуурга дээрээ хадгалаарай, хэрэв танд одоогоор сургалтын төлөвлөгөө байсаар байгаа боловч ойрын хугацаанд дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол.
Мөн үзнэ үү: кардио Барре: видеоны ашиг тус, жингээ хасах үр нөлөө.