SH'BAM бол Les mills -ийн хөгжилтэй, донтуулдаг хөтөлбөр бөгөөд үүгээр дамжуулан та өөрийгөө гайхалтай хэлбэртэй болгож, бүжиглэх дуртай. SH'BAM хүн бүрт тохирсон, нас, биеийн тамирын түвшин, бүжгийн туршлагаас үл хамааран.
SH'BAM хөтөлбөрийн тухай
Les Mills (Les Mills) нь Body Pump, Body Combat, Body Attack гэх мэт алдартай фитнессийн хөтөлбөрүүдийг бүтээгчид болох Шинэ Зеландын дасгалжуулагчдын бүлэг юм. Тэдний дасгалууд өндөр үр ашигтай байдаг, өндөр чанартай хөгжим, маш эерэг агуулгатай.
Бүжгийн хичээлүүд гарч ирснээр Зумба өөдрөг хөгжим, энгийн бүжиг дэглэлт, интервал кардиог хослуулан олон хөтөлбөр зохиож эхлэв. Les Mills энэ чиг хандлагыг дэмжиж, SH'BAM цуврал сургалтыг бэлтгэсэн бөгөөд үүнийг урьдчилан таамаглаж болно дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүсийн сонирхлыг татсан.
SH'BAM бол энгийн бүжгийн хөдөлгөөнүүдийг багтаасан хөтөлбөр юм орчин үеийн шилдэг хит дуунууд руу. Анги нь 12 өөр хөгжмийн хэсгээс бүрдэх бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн бүжгийн хөдөлгөөнтэй байдаг. Латин, хип хоп, фанк, гудамжны жазз, диско. Энэ бол хүч чадлаа сэргээж, өдөр тутмын амьдралын стрессийг багасгах төгс бүлгийн дасгал юм.
SH'BAM хөтөлбөр нь ойролцоогоор 45 минут үргэлжилдэг: та маш эрч хүчтэй хичээлийг олох болно, гэхдээ дунд зэргийн эрчимтэй. Нэг хичээлийн үеэр та шатаж болно 450-500 калори, булчингийн аяыг сайжруулж, хэвлий, гар, гуяны асуудалтай газраас илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд биеийг чангална. Сургалт интервалын зарчмаар хийгдсэн тул та амрах, чадах бүхнээ хийх боломжтой болно. SH'BAM нь маш сайн зүрхний ачаалал өгдөг боловч энэ нь тийм ч эрчимтэй хөтөлбөр биш юм.
Давуу талууд SH'BAM:
- Ачааллын үр дүнтэй интервалын ачаар та хамгийн их калори шатаах болно.
- Булчингийн аяыг хүргэж, нэмэлт фунтаас ангижрах.
- Зохицуулалт, хэмнэлийн мэдрэмжийг сайжруулж, хуванцарыг хөгжүүл.
- Тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулна.
- Стрессийг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
- Халуухан моод бүжгийн хөдөлгөөнийг сур.
- Өдрийн турш эерэг энергиэр цэнэглэгээрэй.
- Та бүжгийн чиглэлээр сурч байгаагүй ч гэсэн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх боломжтой.
- 3 сар тутамд шинэ анги гарах тул та маш олон янзын бүжгийг олох болно!
Сургагч багш нар дор хаяж SH'BAM хийхийг зөвлөж байна долоо хоногт гурван удаахүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд. Хөтөлбөрийг хүнд хэцүү фитнесс гэж үздэггүй тул та өөрийгөө албадан очиж үзэх хэрэгтэй. Та баяртайгаар бэлтгэл хийх болно, гэхдээ ажлын үр ашиг нь уламжлалт аэробикийн хөтөлбөрөөс доогуур биш юм.
3 сар тутамд Les mills SH'BAM шинэ хувилбарыг гарга шинэчлэгдсэн хөгжим, бүжиг дэглээ. Гэсэн хэдий ч хичээлүүд нь дагахад хялбар тул шинэ алхам, хөдөлгөөнийг сурахад асуудал гарахгүй. SH'BAM нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, фитнессээр хичээллэхийг хүсдэг бүх насны, ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой.
SH'BAM ба Body Jam: ялгаа нь юу вэ?
Les Mills-д хамгийн түрүүнд ирсэн өөр нэг бүжгийн хөтөлбөр байдаг - Body Jam. Хэрэв Body Jam 80 орчим дугаар гарсан бол SH'BAM 30 ч бэлэн гаргаагүй. SH'BAM болон Body Jam хоёрын ялгаа юу вэ?
Бүжиг дэглэлт SH'BAM нь Body Jam -ээс хамаагүй хялбар юм. Та энгийн аэробиктэй хослуулсан бүжгийн үндсэн алхмуудыг ашиглах болно, тиймээс хөтөлбөр тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Бүх хөдөлгөөн нь энгийн, давтагддаг бөгөөд туршлагагүй хүмүүст ч дагахад маш хялбар байдаг. SH'BAM хэвлэлүүдийн хувьд алдартай хөгжмийн сэдвүүдийг, тэр дундаа Латин хитүүдийг сонгосон.
Body Jam дасгал хийх нь илүү эрэлт хэрэгцээтэй байгаа тул та бүх хөдөлгөөнийг багштай амжилттай давтахын тулд сайн зохицуулалт, хэмнэлтэй байх ёстой. Lessons Body Jam нь бүжгийн ур чадваргүй энгийн хүмүүст зориулагдсан боловч баялаг бүжиг, бүжиг санал болгодог. илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүд. Дасгал нь электрон бүжиг эсвэл өөр хэлбэрээр, клубын хөгжим дагалддаг.
Тэгэхээр SH'BAM болон Body Jam хоёрын гол ялгаа нь юу вэ? SH'BAM бол "netannounce"-д зориулсан бүжгийн дасгал юм. Choreography Body Jam нь бас тунхаглахад таатай боловч илүү төвөгтэй алхмуудыг багтаадаг тул бүжгийн ангийн илүү дэвшилтэт хувилбар гэж тооцогддог. Хөтөлбөрүүд хоорондоо өрсөлддөггүй, зүгээр л бага зэрэг зохион бүтээгдсэн байдаг өөр өөр зорилтот үзэгчид.
Гэхдээ тэдэнд нийтлэг зүйл бий. Дасгалууд ижил бүтэцтэй: дуу бүр бүжиг дэглэлтийн багцтай тохирч байна. Үйл ажиллагаа аажмаар төвөгтэй байдаг, эхлээд танд энгийн алхмуудыг үзүүлж, дараа нь тэдгээрийг нарийн төвөгтэй хөвчүүдэд нэгтгэнэ. Дасгал нь дууны дараа аажмаар нэмэгддэг.
SH'BAM бүжгийн дасгал энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга галбиртай болох, галбираа сайжруулах дотоод авьяасыг илчлэх, сайхан сэтгэлтэй болох. SH'BAM хөтөлбөрт хамрагдахын тулд гэртээ байж болно, гэхдээ тэр бүлэгт бүжгийн хичээл хийх нь илүү сонирхолтой байдаг.
Мөн уншина уу: фитнессийн хамгийн алдартай 10 youtube суваг орос хэл дээр.