Агуулга
Онлайн сургалттай Daily Burn нэртэй алдартай портал нь удаан хугацааны дасгал хийхэд дургүй хүмүүст зориулж жинхэнэ бэлэг бэлдсэн байна. Хий өдөрт ердөө 15 минут Асуудалгүй, үзэсгэлэнтэй сайхан биеийг бүтээх.
DB15 - энэхүү цогцолбор нь Daily Burn-ээс богино хугацааны 15 минутын дасгал юм. Удирдлаган дор олон төрлийн долоон хөтөлбөр долоон өндөр мэргэшсэн сургагч багш турах, биеийг чангалах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, нэмэлт фунтаас салахад тусална. DB15 дээр та HIIT, йог, TABATA, MMA, бүжиг зэрэг фитнессийн бүх чиглэлийг олох болно.
Долоо хоногийн турш 7 анги тарааж, сарын дараа та хамгийн сайн үр дүнд хүрэх. Та өөх шатаах 5 дасгал, булчингийн корсетыг бэхжүүлэх 1 чимээгүй дасгал, тайвшрах, эрүүлжүүлэх зорилгоор 1 йогийн хичээл хийнэ.
Та Daily Burn-оос 15 минутын энэхүү видеог нэмэгдсэн ачааллын үндсэн фитнес төлөвлөгөөндөө нэмж оруулах боломжтой. Сургалтыг дангаар нь эсвэл бусад хөтөлбөртэй хослуулан хийж болно. Доорх тайлбарыг зааж өгнө нарийн төвөгтэй байдал, шатаасан илчлэгийн ойролцоо тоо: мэдээллийг програмын албан ёсны вэбсайтаас авсан болно.
Энэхүү цогцолбор нь Daily Burn-ийн 15 DB-ээс бүрдэнэ
1. DB15 Брэакин (Аликона Брэдфорд)
- Хугацаа: 15 минут
- Хэцүү байдал: Өндөр
- Калори: 151 ккал
- Бараа материал: бараа материал байхгүй
DB15 Breakin - нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр кардио дасгал хийдэг брейк бүжгийн болон хип-хопын элементүүд. Хөтөлбөрийг бүжиг гэж нэрлэж болохгүй, плиметрийн дасгал, түлхэлт, банз байдаг. Бүх 15 минутын турш хурдтай хичээллэх нь маш өндөр байдаг. DB15 Breakin нь бүжгийн бэлтгэлийн онцгой дурлагсдад таалагддаггүй.
2. DB15 Tabata 6 (Жуди Браун)
- Хугацаа: 15 минут
- Хэцүү байдал: Өндөр
- Калори: 158 ккал
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл (тэдгээргүйгээр байж болно)
Орчин үеийн цогцолборуудын аль нь ч TABATA-ийн дасгал сургуулилтгүй байдаггүй. Энд Жуди Браун тэсрэх бөмбөг бүхий HIIT хөтөлбөрийг богино хугацааны дасгал, амралтаар санал болгодог. Стандарт TABATA интервал дээр баригдсан: 20 секундын ачаалал, 10 секундын амралт. Та дараах дасгалуудыг хүлээж байна: зарим burpees, тэшүүрчин, бариулаас бариул, үсрэлт. Сүүлийн интервалд дасгал бүр илүү төвөгтэй болно. Энэ хөтөлбөрт байгаа дамббелл нь зүйтэй боловч шаардлагатай биш юм.
3. DB15 Inferno (Анжа Гарсиа)
- Хугацаа: 15 минут
- Хэцүү байдал: Өндөр
- Калори: 240 ккал
- Тоног төхөөрөмж: дасгалын бөмбөг, 1 дамббелл
Daily Burn-ийн дагуу өөх шатаах хөтөлбөр нь танил дасгалжуулагч Анна Гарсиаг санал болгодог. Энэ хичээлд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно: дасгалын бөмбөг, 1 дамббелл. Хөтөлбөрт та байх болно ердөө 3 дасгал (иогийн бөмбөгтэй push-UPS, дамббелл бүхий уушиг, зарим burpees), үүнийг 15 минутын турш давтана. Та булчингаа бэхжүүлж, илчлэгийг шатаах болно.
4. DB15 MMA (Лиза Ньюман)
- Хугацаа: 15 минут
- Хэцүү байдал: Өндөр
- Калори: 184 ккал
- Бараа материал: бараа материал байхгүй
Сүүлийн жилүүдэд маш их нэр хүндтэй болсон фитнессийн өөр нэг чиг хандлага бол MMA юм. холимог тулааны урлаг. Дашрамд хэлэхэд, саяхан бид ММА дээр суурилсан Beachbody-ийн бүх төрлийн дасгалын талаар ярилцсан. Хэрэв та тулааны урлагаар зогсолтгүй хичээллэхэд хараахан бэлэн болоогүй бол Daily Burn-ээс богино 15 минутын хөтөлбөрийг эхлүүлж болно. Хөтөлбөрт зөвхөн гараараа янз бүрийн цус харвалт, савлуур, плитометрийн дасгалууд орно.
5. DB15 гол (Никола Харрингтон)
- Хугацаа: 15 минут
- Хэцүү байдал: Өндөр
- Калори: 169 ккал
- Тоног төхөөрөмж: 1 дамббелл
Энэ дасгал нь таныг дасгал хийхэд тусална булчингууд, гэдэс багасгах. Хөтөлбөрийг 3 тэнцүү хэсэгт хувааж болно: банзан дээрх дасгалууд, босоо дасгалууд, нуруун дээрээ хэвтэх дасгалууд. Бүх дасгалууд нь биеийн дунд хэсэгт анхаарал хандуулдаг. Сургалт удаан хурдаар явагддаг боловч кардио дасгал хийдэг хэд хэдэн дасгал хийдэг.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Хугацаа: 15 минут
- Хэцүү байдал: Дунд
- Калори: 184 ккал
- Бараа материал: бараа материал байхгүй
Кира Лашагийн бүжгийн кардио дасгал нь калори илчлэгийг арилгахад төдийгүй эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөх болно. Хялбар сүнслэг хөтөлбөр нь өөр бүжгийн хэв маягийн холимог бөгөөд агуулга нь Зумбатай төстэй юм. Энэ видеон дээр та төвөгтэй бүжиг дэглээ олохгүй, хичээл бол галт хөгжмийн дор энгийн хөдөлгөөнүүдийн багц юм.
7. DB15 Иог (Briohny Smyth)
- Хугацаа: 15 минут
- Хэцүү байдал: Бага
- Калори: 128 ккал
- Бараа материал: бараа материал байхгүй
Daily Burn-ийн йог нь танд тайвшрах, дасгал хийсний дараа булчингаа сэргээх, туслах болно бүхэл бүтэн хөнгөн байдлыг мэдрэх. Удаан хурдаар хийгддэг уламжлалт асана нь эхлэгч, туршлагатай йогоор хичээллэдэг хүмүүст таалагдах болно. Энэхүү 15 минутын хөтөлбөр нь ялангуяа йог их өгөхөд бэлэн биш хүмүүст тохиромжтой.
Үр дүнтэй програм хангамж бүхий DB 15. ашиглан жингээ хасч эхэл. 15 минутын дасгал хийснээр тэсэлгээ хийх нь танд туслах болно илүү хүчтэй, чийрэг, туранхай. Daily Burn гэсэн долоон дасгалжуулагч таныг хамгийн богино хугацаанд хүссэн зорилгод тань хүргэнэ.
Мөн уншина уу: DailyBurn-ийн янз бүрийн дасгалжуулагчдын 7 үр дүнтэй дасгал.