FitnessBlender-ээс нэг ангид 10 калори илчлэгийг арилгахад туслах шилдэг 1000 дасгал!

FitnessBlender бол хамгийн алдартай портал юм үнэгүй онлайн сургалт. Үүнийг бүтээгчид, гэрлэсэн хос Келли, Даниел нар 5 жилийн өмнө youtube дээр өөрийн сувгийг нээсэн бөгөөд одоогоор түүний захиалагчид 4 сая гаруй хүн байна!

Бид танд FitnessBlender сувгийн 10 эрчимтэй дасгалыг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь нэг ангид 1000 хүртэл калори шатаахад туслах болно! Видео бичлэг 60-90 минут үргэлжилдэг тул сайн тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Ийм хөтөлбөрийг долоо хоногт 1-2 удаа хийж, хичээлээ төрөлжүүлэх, биеийн тамирын сайн төлбөр авах, биеийн илүүдэл жинд хүчтэй цохилт өгөх боломжтой. Та эдгээр дасгалыг долоо хоногт 3-4-өөс илүү удаа хийх ёсгүй, эс тэгвээс та биеэ ядраах эсвэл хэт ачаалал өгөх эрсдэлтэй.

Тиймээс эдгээр хөтөлбөрүүдийг хэрхэн сургах вэ:

• Эдгээр дасгалуудыг хий Долоо хоногт 3-4 удаа, хэрэв та зөвхөн тэдэн дээр хийхээр төлөвлөж байгаа бол
• Эдгээр дасгалуудыг хий Долоо хоногт 1-2 удаа , хэрэв та ердийн хичээлээ төрөлжүүлэхийг хүсч байвал

Оруулсан бүх хөтөлбөрийг зөвхөн боловсруулсан болно туршлагатай ажилчдын хувьд - видеоны ихэнх хэсэг, нарийн төвөгтэй байдлыг хамгийн ихдээ 5 -аас 5 оноогоор үнэлдэг. Дасгал хийх явцад бие махбодийн бэлтгэл, хичээл зүтгэлээс хамааран нэг хуралдаанд зарцуулсан илчлэгийн тоог дангаар нь тодорхойлдог. Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй асуудлын хэсгүүдээс ангижруулж, биеийг чангалахад тохиромжтой дасгал.

Ихэнх видеоны хувьд танд хос дамббелл хэрэгтэй болно. Хоёр практикт та нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр жингээ хасах болно. Хэрэв жин нь дамббелл биш бол та зөвхөн эрчим хүчний сегментийг програмаас хасч, зөвхөн HIIT -тэй хэсгийг, ходоодны хэсгийг үлдээж болно. Өөртөө хамгийн сайн програмыг сонгохын тулд бэлэгний цөөн хэдэн өөр видеог туршиж үзэхийг танд зөвлөж байна.

Кристин Салусын 1000 калори бүхий эрчимтэй дасгал

FitnessBlender -ээс 10 калори тутамд 1,000 дасгал хийдэг

1. 1000 калорийн дасгал: HIIT кардио, нийт биеийн хүчний сургалт

• Калори: ккал 866-1136
• Хугацаа: 87 минут
• Хэцүү байдал: 5
• Тоног төхөөрөмж: дамббелл
• Дасгалын төрөл: кардио, HIIT, хүч чадал, өнгө аяс
• Фокус: биеийн доод хэсэг

Энэ дасгалыг ийм байдлаар бүтээсэн болно та үүнийг эцэс хүртэл дуусгаж чадна, хугацаанаасаа өмнө бууж өгөхгүй байх. Сургагч багш нар энэ хөтөлбөрт маш сайн тэнцвэрийг олж чадсан гэж үзэж байна. Ангиуд нь 1000 калори шатаахад хангалттай хэцүү, гэхдээ хангалттай дунд зэрэг тул та үүнийг дуустал нь хийж чадна.

Сургалтын бүтэц (Хаалтанд дасгалын жишээ):

• 5 минутын кардио дулаарч байна. Кардио дасгал.
• HIIT -ийн 36 минутын хэвшил. HIIT-дасгал 16 дасгал 20 секундын дасгал-10 секундын амралт, хэсгийн дунд 2 минут амрах (Burpee Squat Hold, Fly Jacks, Lateral үсрэлт, 2 дэгээ 2 upercuts + 2 jumping jacks, push up ups, statistic гүйдэг эрэгтэй өвдөг)
• Нийт 20 минутын биеийн хүчний дасгал. Дамббелл ашиглан хүч чадал олгох дасгал, 6 комбо дасгал, дасгал бүрийн хувьд 10 давталт .
• 20 минутын нэр. Хэвлийн булчинг шалан дээр хийх дасгал 9 дасгал, 2 тойрог, 50 секундын дасгал, 10 секундын завсарлага (Хажуугийн банз, V хөлний цохилт, статик банз, нэг хөлний дусал).
• 6 минут хөргөх & сунгах. Залгах, сунах.

2. 1000 калорийн дасгалын видео-Abs, HIIT Cardio, Strength

• Калори: ккал 627-1028
• Хугацаа: 88 минут
• Хэцүү байдал: 5
• Тоног төхөөрөмж: дамббелл (ангийн хоёрдугаар хагаст)
• Дасгалын төрөл: кардио, HIIT, хүч чадал, өнгө аяс
• Фокус: бүх бие

Өөр нэг эрчимтэй дасгал бол 1000 калори юм. Энэ бас нарийн төвөгтэй үйл ажиллагаа гэдэс, интервал кардио, жинтэй хүч чадлын сегментийн дасгалуудыг багтаасан бүх биеийн хувьд. Сургалтын явцад та сэтгэлээр унах болно, гэхдээ хөтөлбөрийн төгсгөлд танд эрч хүчтэй, аз жаргалтай байх болно.

Сургалтын бүтэц (Хаалтанд дасгалын жишээ):

• 6 минутын кардио дулаарч байна. Кардио дасгал.
• 10 минутын хэвлий ба ташуу дасгал. Хэвлийн булчинг шалан дээр хийх дасгал, 10 дасгал, 50 секундын дасгал, 10 секундын завсарлага (Crunch, Plank болон Supermen).
• HIIT -ийн 36 минутын хэвшил. HIIT дасгал, 20 секундын дасгал, 10 секундын завсарлага, хэд хэдэн тойрог (Бурпи, хел тавих Үсрэлт, хел тавих Жак, Өндөр Өвдөг, Plank Жак)
• Нийт 26 минутын биеийн хүчний дасгал. Дамббеллээр хичээллэх хүч чадал, 12 дасгал, дасгал бүрийн хувьд 10 давталт (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, цээжний даруулга, мөрний шахалт, пуловер).
• 8 минут хөргөх & сунгах. Залгах, сунах.

3. Insane Cardio Workout Challenge Хамгийн хэцүү дасгал

• Калори: ккал 610-1098
• Хугацаа: 61 минут
• Хэцүү байдал: 5
• Бараа материал: шаардлагагүй
• Дасгалын төрөл: кардио, HIIT, ая
• Фокус: биеийн доод хэсэг

1000 калори илчлэгийн энэ интервалын сургалт маш хэцүү байх болно. Үүний үр ашиг нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ: ядаргаа нэмэгдэх тусам таны ачаалал нэмэгдэх болно. Таныг хүлээж байна ердөө 8 дасгалҮүнийг 6 тойрогт давтана. Мөн тойрог бүрт ачаалал нэмэгдэх болно.

Эхний ээлжинд дасгалууд хоёр дахь шатанд 10 секунд үргэлжилдэг бол гурав дахь шатанд 20 секундын турш 30 секунд, гэх мэт 60 -р шатанд 3 секундын дасгал хийдэг. Энэ нь эхний тойрог ердөө XNUMX минут үргэлжилнэ гэсэн үг юм ба сүүлийн тойрог бараг 10 минут. Дугуй бүрт дасгал бүрийн хоорондох завсарлага 15 секунд байна. Тойргийн хооронд 1 минутын завсарлага.

дасгал: Нэг хөлтэй Burpee (L ба R) Side Lunge Pops (L ба R), Ууланд авирагч босох, Скватын жийргэвч, түлхэх үүр, өндөр өвдөг.

4. 1000 калорийн дасгал: HIIT Cardio, Strength and Abs

• Калори: ккал 406-1011
• Хугацаа: 96 минут
• Хэцүү байдал: 4
• Тоног төхөөрөмж: дамббелл
• Дасгалын төрөл: кардио, HIIT, хүч чадал, ачаалал багатай
• Фокус: бүх бие

Дасгал 1000 калори дасгалын дамжуулалт Келли, Даниел нартай хамт. Тэд энгийн (ачаалалгүй), нарийн төвөгтэй дасгалуудыг үзүүлдэг. Та програмыг сегмент болгон хуваах стандарт хэсгүүдийг олох болно: HIIT, бүх биеийн тэжээлийн ачаалал, дасгалын холтос. Энэ програм нь амрах нь илүү хялбар байдаг.

Сургалтын бүтэц (Хаалтанд дасгалын жишээ):

• 5 минутын кардио дулаарч байна. Кардио дасгал.
• HIIT -ийн 30 минутын хэвшил. HIIT дасгал, 20 секундын дасгал, 10 секундын завсарлага, 10 тойрог, 1 урт завсарлага (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Snees, Star jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• Нийт 32 минутын биеийн хүчний дасгал. Дамббелл ашиглан интервалын зарчмаар дасгал хийх, 45 секундын дасгал 15 секундын амралт, 8 тойрог (Цээж дарах, Deadlifts, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullovers, Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 минутын нэр. Кора шалан дээр бэлтгэл хийх, 14 дасгал, 50 секундын дасгал, 10 секундын завсарлага (Орос Twist, усанд сэлэгчид, өвдөг шуугиан, хажуугийн цохилт).
• 8 минут хөргөх & сунгах. Залгах, сунах.

5. 1000 калорийн дасгалын видео хүч чадал, HIIT Cardio ба Abs

• Калори: ккал 579-1018
• Хугацаа: 84 минут
• Хэцүү байдал: 4
• Тоног төхөөрөмж: дамббелл
• Дасгалын төрөл: кардио, HIIT, хүч чадал, өнгө аяс
• Фокус: бүх бие

Өөр нэг хамтарсан сургалт Келли, Даниел нар бэрхшээлийн хамгийн дээд түвшин биш. Хөтөлбөр нь стандарт схемийн дагуу явагддаг тул цахилгаан сегментийн хувьд танд дамббелл хэрэгтэй болно.

Сургалтын бүтэц (Хаалтанд дасгалын жишээ):

• 6 минутын кардио дулаарч байна. Кардио дасгал.
• HIIT -ийн 33 минутын хэвшил. HIIT дасгал, 20 секундын дасгал, 10 секундын амралт, 8 дасгалын хамт 2 тойрог (Өвдөгний банз Жак, үсрэх уушги, Burpees, өндөр өвдөгний уналт, супер баатрын түлхэлт, сумо харайлтын squat, оддын үсрэлт, дээш ба гадагш гаралт)
• 11 минутын хэвлий ба ташуу дасгал. Хэвлийн булчинг шалан дээр хийх дасгал, 10 дасгал, 50 секундын дасгал, 10 секундын завсарлага (Усанд сэлэгчид, дугуй унах, банзны алхам, хажуугийн банз).
• Нийт 25 минутын биеийн хүчний дасгал. Дамббелл ашиглан хүч чадал олгох дасгал, 8 комбо дасгал, дасгал бүрийн хувьд 10 давталт (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 минут хөргөх & сунгах. Залгах, сунах.

6. 1000 калорийн дасгал: HIIT Cardio, Биеийн нийт хүч чадал, Abs

• Калори: ккал 671-1022
• Хугацаа: 84 минут
• Хэцүү байдал: 5
• Тоног төхөөрөмж: дамббелл
• Дасгалын төрөл: кардио, HIIT, хүч чадал, өнгө аяс
• Фокус: биеийн доод хэсэг

1000 калори агуулсан сургалтын өөр нэг видео бичлэг. Бүтэц нь өмнөх програмуудтай бараг төстэй юм. Зарим дасгалыг давтан хийдэг боловч энэ цогцолбор дээр гол анхаарлаа хандуулдаг биеийн доод хэсэг.

Сургалтын бүтэц (Хаалтанд дасгалын жишээ):

• 6 минутын кардио дулаарч байна. Кардио дасгал.
• HIIT -ийн 32 минутын хэвшил. HIIT дасгал, 20 секундын дасгал - 10 секундын турш 13 тойрог (Jack Squat Burpee, Lumpes, Push Up, Plank Jacks, Wall Sit)
• Нийт 26 минутын биеийн хүчний дасгал. Дамббеллээр хичээллэх хүч чадал, 12 дасгал, дасгал бүрийн хувьд 10 давталт (Цээж дарах, Deadlifts, Урвуу нислэг, Пуловер, Гүүр, Уушиг, Дээш дарах, Трицепс сунгах, Гуяны дотор өргөх).
• 11 минутын нэр. Хэвлийн булчинг шалан дээр хийх дасгал, 10 дасгал, 45 секундын дасгал 15 секундын завсарлага (Хагарал, Унадаг дугуй, Супермэн).
• 6 минут хөргөх & сунгах. Залгах, сунах.

7. 1000 калори дасгал: Галзуу HIIT ба биеийн жингийн дасгал

• Калори: ккал 710-1125
• Хугацаа: 94 минут
• Хэцүү байдал: 5
• Бараа материал: шаардлагагүй
• Дасгалын төрөл: кардио, HIIT, ая
• Фокус: бүх бие

Энэ дасгал дууссан Жин хасах. Нэг видеонд зүрх судасны дасгал, хүчний дасгал, плиметрик, функциональ сургалт, пилатес, кикбокс, йог, гэдэс, өгзөг, гуя, биеийн дээд хэсэгт зориулсан дасгалууд багтсан болно.

Энэ бол үнэхээр хүнд дасгал. Онцгой бүтэц байхгүй тул та хичээлийн явцад янз бүрийн дасгал, зүрхний цохилтыг ээлжлэн сольж байх болно. Плиметрийн дасгалын нөлөө нь шалан дээрх тайван дасгалуудаар дамждаг тул програм нь 90 минутын дотор ч тэсвэрлэх чадвартай.

8. 1000 калори дасгал: HIIT, Хүч чадлын сургалт, Abs

• Калори: ккал 810-1260
• Хугацаа: 93 минут
• Хэцүү байдал: 5
• Тоног төхөөрөмж: дамббелл
• Дасгалын төрөл: кардио, HIIT, хүч чадал, өнгө аяс
• Фокус: бүх бие

Даниел 1000 калори илчлэг агуулсан супер дасгал хийжээ бүрэн хэмжээний дасгалуудбүх хүч чадлаа бүрэн шавхах. Хөтөлбөрт HIIT -ийн хуралдаан, царцдас, жин, хүч чадлын сегмент, зүрх судасны хэсэгт зориулсан дасгал орно. Таны бие шатах болно!

Сургалтын бүтэц (Хаалтанд дасгалын жишээ):

• 6 минут дулаарах. Кардио дасгал.
• 25 минутын HIIT. HIIT дасгал, 8 дасгал. 20 секундын дасгал 10 секундын амралт (Squat Hold Burpee, Push Up to Push, Өндөр өвдөг, Хажуугийн хажуугийн алхмууд, өшиглөлт, давхар өгзөг өшиглөх, үсрэх үсрэлт, түлхэх лац)
• 10 минутын гол. Шалан дээр хэвтэж эсвэл хэвтэж байгаа бүх хуцах дасгал. 50 секундын дасгал, 10 секундын завсарлага (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knuck Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20 минутын хүч чадал. Dumbbells, 7 дасгал, 3 тойрог бүхий хүч чадлын сургалт (Цээжний даруулга, эгнээ нугалж, мөрөө дарах, дээш татах, толгойны булчингийн суналт, bicep curl)
• 15 минутын кардио. Зүрхний дасгал, 15 дасгал, 60 секунд тутамд амрахгүйгээр дасгал хийдэг (Үсрэх Жак + Төгс цохилт, Уушигны ээлж + Сумо бөхийн цохилт, Түлхэх, Өвдөгнөөс дээш гүйх + Гүйлтийн тамирчид, Бөөрөнхий цохилт, Тохой цохих, Гүйлт, Хажуугийн харайлт).
• 6 минут хөргөх. Залгах, сунах.

9. 1000 калорийн дасгал: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing and Abs

• Калори: ккал 534-1004
• Хугацаа: 64 минут
• Хэцүү байдал: 5
• Тоног төхөөрөмж: дамббелл, вандан сандал (заавал биш)
• Дасгалын төрөл: кардио, HIIT, хүч чадал, өнгө аяс
• Фокус: бүх бие

Даниелаас 1000 калори илчлэг хийх өөр нэг дасгал: танд хэрэгтэй болно арай бага хугацаа, гэхдээ маш хүчтэй ачаалал өгөхийг амлаж байна. Таныг HIIT, дээд хэсгийн цахилгаан хэсэг, кардио кикбокс, abs дасгалыг хүлээж байна. Эрх мэдлийг хэрэгжүүлэхийн тулд вандан сандал хэрэгтэй болно, гэхдээ та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно.

Сургалтын бүтэц (Хаалтанд дасгалын жишээ):

• 5 минутын кардио дулаарч байна. Кардио дасгал.
• 16 минутын HIIT кардио. HIIT дасгал, 10 дасгал, 20 секундын дасгал, 10 секундын амралт, 3 тойрог (Оддын Үсрэх, Side Планк, түлхэх Дээш, хел тавих Жак, түлхэх Up Жак, Такс Үсрэх, Бурпи, Өндөр Өвдөг, Үсрэх уушиг).
• 13 минутын биеийн дээд хэсгийн хүч чадлын сургалт. Биеийн дээд хэсэгт дамббелл ашиглан хүч чадал олгох сургалт. 3 бүлэг 2 дасгал, 10 давталт (Цээжний даруулга, өргөн эгнээнд нугалсан, Арнольд Пресс, Пуловер, Bicep Curls, Tricep Overhead)
• 10 минутын кардио кикбокс. Кардио-кикбоксын хосолсон 6 дасгал нь тал бүр дээр 10 удаа давтана (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Snees + Jab + Cross).
• 12 минутын үндсэн ба кардио. Хуцах, кардио интервал хийх дасгалууд. Үсрэх нь хуцах шалан дээр дасгал хийх замаар ээлжлэн хийдэг. 45 секундын дасгал 15 секундын завсарлага (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 минутын турш хөргөж, сунгана. Залгах, сунах.

Та Келли, Даниелаас бэлтгэл хийж эхлэхийг тэсэн ядан хүлээж байна уу? Өнөөдөр эхэл! Мөн бид хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлтийг хүлээж байх болно :)

Мөн үзнэ үү: FitnessoManiya youtube суваг дээр орос хэл дээрх 20 TABATA сургалт.

Жин алдах, хүч чадал, эрч хүч, булчингийн өсөлт, интервалын сургалт