Бие, оюун ухаандаа анхаарал тавихаа марталгүй дээд зэргийн үр дүнтэй бэлтгэл хийдэг шилдэг сургагч багш нараас бид тантай хуваалцаж байна.
Амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
“Тоглолтын үеэр би амьсгалаараа ажилладаг. Би стрессийг багасгаж, парасимпатик мэдрэлийн системийг зохицуулахын тулд цагт хоёр удаа 4-7-8 амьсгалыг [дөрвөн секунд амьсгалж, долоо барь, дараа нь найман удаа амьсгалах] дасгал хийхийг хичээдэг." – Мэтт Делани, Нью-Йорк дахь Equinox клубын инновацийн зохицуулагч, сургагч багш.
Өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болоорой
“Надад олон жил зарцуулагдсан ч фитнесс бол өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болж, өөрийгөө хөгжүүлж, сул талаа өрөвч сэтгэлээр харж, давуу талаа удирдан чиглүүлэх боломж гэж чин сэтгэлээсээ үздэг. Хэд хэдэн хүнд дасгалын үеэр амрах шаардлагатай үед бүх зүйл хэвийн байна. Би жилийн өмнөхөөсөө илүү хүчтэй болсон, тийм үү? Хүссэн зүйлээ хийхгүй бол бүтэлгүйтэх вий гэж айх, өөрийгөө хангалттай сайн биш юм шиг санагдахаас илүү "тийм ээ, би чадна" гэж өөрийгөө түлхэх нь хамаагүй дээр. Таны оюун санааны тоглоом таны сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын хувьд хэрхэн ажиллахад нөлөөлдөг тул би дотоод дуу хоолойгоо хяналтандаа байлгаж, сорилтод бэлэн байгаа хэдий ч хийсэн ажлынхаа мөч бүрийг тэмдэглэхэд бэлэн байгаа эсэхийг би үргэлж анхаардаг.” – Эмили Уолш, Бостон дахь SLT клубын багш.
Дулаацуулж, хөргөж, ууна
"Би ямар ч дасгалын өмнө динамик бие халаалт хийж, дараа нь сайн сунгах замаар биедээ анхаарал тавьдаг. Би ч бас чийглэг байлгахын тулд үргэлж устай байдаг." – Мишель Ловитт, Калифорнийн дасгалжуулагч
Биеийн тамирын зааланд инстаграмаас гар
"Бэлтгэлийн үеэр хийж чадах хамгийн том өөрийгөө арчлах зүйл бол оюун ухаанаа 100% дасгал хөдөлгөөнд оруулах явдал юм. Би дасгал сургуулилтаа хийхдээ цахим шуудангаар хариулахгүй, олон нийтийн сүлжээг шалгахгүй, чатлахгүй байх дүрэмтэй болсон. Хэрэв би дасгал хийхээс үнэхээр таашаал авч чадвал миний амьдрал үнэхээр гайхалтай." – Холли Перкинс, Эмэгтэйчүүдийн Хүчтэй Үндэстний үүсгэн байгуулагч, онлайн фитнесс платформ.
Та яагаад ингэж байгаа юм бэ гэж өөрөөсөө асуу
“Бэлтгэл хийх явцад би яагаад үүнийг хийж байгаа, юунд хүрч байна, энэ нь надад ямар мэдрэмж төрүүлж байна вэ гэж үргэлж өөрөөсөө асуудаг. Би тоо баримтад тулгуурладаг хүн биш учраас ахиц дэвшлээ хянаж, цааш үргэлжлүүлэхийн тулд өөрийгөө зоригжуулдаг." – Эли Раймер, Бостон дахь клубын ахлах багш.
Бие махбоддоо тохируул
"Дасгал хийж байхдаа өөрийгөө арчлах хамгийн сайн арга бол бие махбодоо мэдэж, сонсох явдал юм. Түүний дохиог үл тоомсорлож болохгүй. Би дасгал сургуулилтаа хийж байхдаа бүх булчингаа сунгаж, боломжтой бол сард нэг удаа массажны эмчид үзүүлэхийг хичээдэг." – Скотт Вайсс, Нью Йорк дахь физик эмчилгээний эмч, дасгалжуулагч.
Дуртай дүрэмт хувцсаа өмс
“Би юу өмсөхөө боддог. Тэнэг сонсогдож байгааг би мэдэж байгаа ч хувцсаа сайн мэдэрч, дасгал сургуулилтдаа тохирсон дагалдах хэрэгслийг олж чадвал би бүх хүчээ дайчлах болно. Хэрэв би өөртөө тохирохгүй, хэт бариу эсвэл нимгэн даавуугаар хийсэн (иогийн хувцас гэх мэт) хувцас өмсвөл дасгал амжилтгүй болно." - Реймер.
Бясалгах
“Би өглөө, оройд хийдэг бясалгалаа маш их зориулдаг. Энэ нь шууд утгаараа миний толгойг хэвийн байлгадаг. Миний хувьд дотоод яриа хэлцэл дээрээ ажиллаж, бусад хүмүүстэй дэмжлэг, хайраар ярихыг өөртөө сануулах нь маш чухал юм. Би үүнийг ажиглахгүй бол маш хурдан цохиж чадна. Гэхдээ замдаа явахдаа миний сэтгэл санааны хандлага намайг аз жаргалтай амьдарч, өдөр бүр илүү их амжилтанд хүрэхэд үнэхээр тусалдаг. Мөн миний бие дэгжин хөгжиж байна." - Перкинс
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
“Өглөө бүр би сүүлийн 24 цагийн дотор талархаж байсан гурван зүйлийнхээ талаар талархлын тэмдэглэлдээ бичдэг, мөн нэг найзынхаа өгсөн “Зүрхэнд хүрэх аялал” номыг уншсан. Энэ нь миний толгойг завгүй өдөр эхлэхээс өмнө зөв сэтгэхүйтэй болгоход тусалдаг ба би илүү тайван болж эхэлдэг." – Эмили Аббат, Мэргэшсэн сургагч багш
Гэрэл зураг
“Гэрэл зураг бол миний өөртөө туслах зүйл. Би үүнийг хэдэн жилийн өмнө хобби болгосон бөгөөд тэр цагаас хойш энэ нь миний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болсон. Энэ нь надад ердийн цагийн хуваариасаа салж, эргэн тойрныхоо ертөнцөд бага зэрэг төөрөх боломжийг олгодог. Энэ нь бас надад технологиос холдоход тусалсан, учир нь миний нүд үргэлж сонирхолтой зургуудыг хайж, утсаа дагахаа больсон." -Дэлэйни
Зохион байгуулалттай болох
“Би ажил, гэр, бэлтгэлийн талбайгаа цэвэр цэмцгэр байлгадаг. Эмх замбараагүй байх нь илүү их амжилтанд хүрч, зорилгоо сайжруулахад тусалдаг нь батлагдсан." - Вайс
Ням гарагт өөрийгөө шалгах хэрэгтэй
"Ням гараг бүр өөрөөсөө "Би энэ долоо хоногт оюун ухаан, бие махбодоо арчлахын тулд юу хийх вэ? Би тайвшрах боломжийг өдөр тутмынхаа хэвшилд нэмж болох уу? Надад тохирохгүй байгаа зүйлийг арилгаж болох уу? Сэргээх, амрах нь гурван хөлтэй сандлын гурав дахь хөл нь ихэвчлэн мартагддаг. Бид өөрсдийгөө дотооддоо анхаарч, эрүүл мэндэд тустай өөрчлөлтүүдийг анзаарах үед дасгал сургуулилтаа орхиж, хувийн болон ажлын амьдрал, амралт, сэргэлт рүү ордог." - Алисия Агостинелли
сайн идэх
“Бэлтгэл сургуулиас гадуур миний өөртөө анхаарах зүйл бол эрүүл, органик, боловсруулаагүй хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Өөртэйгөө болон үйлчлүүлэгчидтэйгээ ажилласан завгүй долоо хоногуудад энэ нь миний эрч хүчний түвшин, оюун санааны үйл ажиллагаа, тодорхой байдалд маш чухал юм." -Ловитт
Өдөр бүр танд баяр баясгаланг авчрах ямар нэг зүйлийг хий
“Би стрессгүй байж, өөртөө анхаарал тавихын тулд дасгал хийхээс гадна олон янзын арга хэрэглэдэг. Би өдрийн тэмдэглэлдээ бичдэг, сайхан кино үздэг, зугаалж, зураг авдаг. Би баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчрах зарим үйл ажиллагааг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахаа мартуузай." – Сара Коппингер, дугуйн багш.
Эрт бос
“Долоо хоногийн турш би сэрүүлэгээ үнэхээр босохоос 45 минутаас нэг цагийн өмнө тавьж, чимээгүй цагийг өнгөрөөж, аяга кофе ууж, эрүүл өглөөний цай ууж, өдрийн тэмдэглэлдээ бичдэг. Би жижиг бизнес эрхлэгч бөгөөд миний өдрүүд урт, эмх замбараагүй байж болно. Өглөө нь би өөртөө анхаарал хандуулдаг. Энэ нь надад өдрийг арай удаан эхлүүлэх боломжийг олгодог." – Бекка Лукас, Barre & Anchor компанийн эзэн.
Бидэнд одоо байна! Бүртгүүлэх!