Гэрийн гуяны дотоод шилдэг 20 шилдэг видео

Өвөр гуя бол олон эмэгтэйчүүдийг зовоодог асуудалтай, зөрүүд асуудалтай асуудлын нэг юм. Бид танд гуяны дотор хэсэгт хийх дасгалын өвөрмөц сонголтыг санал болгож байна. Хэрэв та асуудалтай байгаа газруудад үр дүнтэй ажиллахыг хүсч байвал миний хавчуурга энэ нийтлэлийг хадгалахаа мартуузай.

Дотор гуяны дасгалын онцлог шинж чанарууд:

  • Бидний шаргуу хичээллэж байсан газруудад өөх шатаж эхэлдэг гэдгийг санаарай. Бие махбодь бүхэлдээ жингээ хасч, тодорхой хэсэгт өөх тосыг зайлуулах боломжгүй юм!
  • Жин хасах үйл явц нь зөвхөн илчлэгийн дутагдалтай үед л боломжтой байдаг (бид 15-20% -ийн бага хэмжээний алдагдалтай байхыг зөвлөж байна). Биеийн тамирын дасгал, байнгын дасгал сургуулилтаас үл хамааран та өөх тосыг зөвхөн хоолны дэглэмийн зохих хязгаарлалтаар л шатаах болно.
  • Гэсэн хэдий ч, Тусгаарлагдмал дасгалууд нь унжсан байдлыг арилгах, гуяны дотор хэсгийн хэлбэрийг нүдээр сайжруулахад тусална.. Тиймээс санал болгож буй дасгал нь таны анхаарлыг татах нь дамжиггүй.
  • Долоо хоногт 2-3 удаа гуяны дотор хэсгийн видеог дагаж, бүх биеийн бусад дасгалуудтай хослуулан (аэробик ба хүч чадал).
  • Цаг хугацаа, чадавхиас хамаарч та гуяны дотор хэсэгт 10-30 минутын турш дасгал хийж болно. 30 минутаас дээш хугацаанд нэг газар бэлтгэл хийх нь утгагүй юм.
  • Цаг хугацаа өнгөрөхөд булчингууд дасгал хөдөлгөөнд дасдаг тул ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд фитнесс, шагайны жинг ашиглаж болно.
  • Хэрэв та хөл дээрээ байгаа бэрхшээлтэй хэсгүүдийг багасгахыг хүсч байвал та мөн биш юм эсрэг заалттай үсрэлтийн дасгалууд, флитометрийн бэлтгэлээ фитнессийн төлөвлөгөөндөө заавал оруулаарай.
  • мартуузай Манай дасгалын сонголтыг үзэх adductors ба гуяны дотор хэсэгт: гуяны дотор хэсгийн шилдэг 30 дасгал + бэлэн хичээлийн төлөвлөгөө.

Алдартай дасгалжуулагчаас гуяны дотор талын дасгалууд

Дэлхийн шилдэг дасгалжуулагчдын гуяны дотоод хэсэг, гоолиг сайхан хөлний хамгийн үр дүнтэй үнэгүй видеог танд санал болгож байна.

Blogilates-ийн гуяны дотоод дасгалууд

Кейси Хо (Кейси Хо) бол АНУ-ын фитнессийн хамгийн алдартай мэргэжилтнүүдийн нэг бөгөөд Блогилатуудын Бүтээгч юм. Энэ нь Пилатес дээр суурилсан бага нөлөөтэй дасгалыг зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь бүх асуудлын талбарыг боловсруулахад туслах болно. Дотор гуяны хувьд Кейси ихэвчлэн шалан дээр дасгал хийдэг.

1. Дотор гуяны хурдан дасгал (9 минут)

INNER THIGH дасгалыг хурдан шатаах! Lean & Toned хөлний шилдэг пилатес дасгалууд!

2. Анхдагч гуя (12 минут)

3. Гуяны дотоод галзуурал (13 минут)

Кейси мөн хэд хэдэн зүйлийг санал болгодог 5 минутын богино дасгал дотоод гуяны хувьд:

PsycheTruth-ээс дотоод гуяны дасгалууд

Youtube суваг PsycheTruth дээр турах зорилгоор олон тооны видео дасгал хийж, янз бүрийн дасгалжуулагчидаас сайхан аялгуутай дүрсийг бүтээх болно. 2 минутын турш гуяны дотор хэсгийн 10 видеог туршиж үзэхийг зөвлөж байна (балет гэх мэт) ба 20 минут (Пилатесийн хэв маягаар шалан дээр бүрэн байрладаг).

1. Дотор гуяны зөрүүг арилгах дасгал (10 минут)

2. Эхлэгчдэд зориулсан нарийхан хөл, дотоод гуя (20 минут)

Люмовеллээс гуяны дотор талын дасгалууд

Люмовеллийн “робот” охин танд гуяны дотор хэсэгт хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг 8 минутын 15 минутын хоёр богино видеогоор үзүүлэх болно. Дасгалын сонголт нь хоёр хөтөлбөрт ижил төстэй байдаг.

1. Дотор гуя: Өөх тосыг багасгах, тураах дасгал (8 минут)

2. Гуяны дотоод дасгал: Гэрийн дасгал (15 минут)

Ребекка Луизаас гуяны дотор талын дасгалууд

Дур булаам Ребекка Льюис нь гуяны дотор хэсэгт 2 үр дүнтэй дасгал хийдэг. Эхний хөтөлбөрт хүссэн жингээ биелүүлэхийн тулд шалан дээр зогсож, хэвтэх дасгал орно. Хоёрдахь дасгал бол дасгалын томоохон хэсэг нь зогсож байхдаа хийгддэг тул нэмэлт бараа материал шаардлагагүй болно.

1. Дотор гуяны шилдэг хөдөлгөөнүүд (8 минут)

2. Гуяны дотоод дасгал (10 минут)

FitnessBlender-ээс дотоод гуяны дасгал

Сургалтын ямар ч эмхэтгэл youtube суваг болох FitnessBlender-ээс видео бичлэггүйгээр дуусгаагүй болно. Келли Өвөр гуянд зориулж ганцаараа хийх эсвэл үндсэн сургалтанд хамрагдах богино хэмжээний хоёр хөтөлбөрийг санал болгодог. 10 минутын турш видео бичлэг дээр дасгалуудын аль нэгэнд та фитбол хэрэгтэй болно.

1. Бөхийсөн гуяны дотоод гуя (5 минут)

2. Гуяны дотоод дасгал (10 минут)

Линда Вулдриджийн гуяны дотор талын дасгалууд

Гуяны дотор талын янз бүрийн дасгалууд дасгалжуулагч Линдаг харуулж байна. Энэхүү зорилтот бүсэд зориулагдсан хоёр үр дүнтэй видеог 15 минутын турш туршиж үзэхийг танд санал болгож байна. Эхний видео нь бүрэн зогсож байгаа бөгөөд хөлний чанартай балетын дасгалуудыг багтаасан болно. Хоёрдахь дасгал нь бүхэлдээ дэвсгэр дээр явагддаг.

1. Гуяны дотоод дасгал (14 минут)

2. Дотор гуяны дасгалын дэвсгэр (17 минут)

Мөн оролдож болно Линда Вулдрриджийн бусад видео бичлэгүүд энэ цувралд:

Бусад дасгалжуулагчаас гуяны дотор хэсэгт дасгал хийх

Нэмж дурдахад бид та бүхэнд янз бүрийн дасгалжуулагчаас гуяны дотор хэсэгт зориулж 6 богино дасгал хийхийг санал болгож байна. Бүгдийг нь туршиж үзээд дуртай програмаа сонгоорой.

1. Попсугар: Дотор гуяны дасгал (10 минут)

Попсугар Анна Рендерер сувгаас 10 минутын зайтай динамик нь өмнөх бүх агуулгаас ялгаатай. Сургагч багш видеоны эхний хагаст плитометрик, кардио дасгал, гуяны дотор хэсэгт шалан дээр дасгал хийхийг санал болгож байна.

2. Дениз Астин: Дотор гуяны дасгал (5 минут)

Дотор гуяны богино дасгал нь алдарт дасгалжуулагч Денис Остиныг санал болгодог. Уг хуралдаанууд шалан дээр зохион байгуулагдсан бөгөөд эхлэгчдэд ч тохиромжтой юм.

3. Vitality Advocath: Эмэгтэйчүүдийн гуяны дотоод дасгал (16 минут)

YouTube-ийн Vitality Advocate сувгийн өөр нэг өвөрмөц дасгал бөгөөд энэ нь зогсож байгаад алга болдог бөгөөд гуяны дотор талыг онцолж хөлд маш сонирхолтой дасгал хийдэг. Хичээлийн хувьд танд дамббелл хэрэгтэй болно.

4. Жоанна Сох: Дотор гуяны ялгаа ба гоолиг бэлхүүс (13 минут)

Энэ видео YouTube дээр 3 сая гаруй үзэлт цуглуулжээ! Алдартай агааржуулагч дасгалжуулагч Жоаннатай асуудал дээр ажилла. Та илчлэг, өөхийг шатаахын тулд булчингийн ая, кардионы интервалд зориулж дамббелл ашиглан дасгал хийх болно. Сургалт нь нэлээд богино боловч маш эрч хүчтэй байдаг.

Дотор гуяны ялгаа ба нарийн бэлхүүсний дасгал (үүнийг хий!)

5. SofaBar: Гуяны эрчимт дасгал (10 минут)

Гуяны дотоод хэсэгт зориулсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал нь SofaBar сувгийг санал болгодог. Чуулгуудыг шалан дээр зохион байгуулсан бөгөөд дасгалжуулагч жингээ ашигладаг боловч та эдгээргүйгээр хийх боломжтой.

6. Өдөр тутмын XHIT: Гуяыг тонондуулах дасгал (20 минут)

Дотор гуяны 20 минутын урт дасгал нь XHIT Daily суваг дээр дасгалжуулагч Келси Ли (Келси Ли) -ийг санал болгодог. Хөтөлбөр нь дугуй зарчмаар явагддаг бөгөөд дадлага хийхийн тулд вандан сандал (та буйдан ашиглаж болно), бөмбөг (видеоны төгсгөлд л) хэрэгтэй болно. Энэхүү дасгал нь өөх тос шатаахад зориулсан кардионы интервалтай байдаг.

Мөн үзэх:

Булчин, хөл, өгзөгийг чангалж, нэмэгдүүлэх

хариу үлдээх