Жиллиан Майклстай бэлтгэл хийх талаар бид аль хэдийн бичсэн байсан, гэхдээ олон програмын дунд төөрөлдөх нь маш амархан тул Таны тав тухыг хангах үүднээс тойм хүснэгтийг нэгтгэв Америк дасгалжуулагчийн бүх хөтөлбөрийн товч тодорхойлолттой.
Жиллиан Майклс дасгалын хүснэгтийн тухай
Ширээ нь жижиг боловч мэдээлэл сайтай. Тэндээс та Жиллиан Майклс аль програмыг хамгийн оновчтой болохыг хялбархан тодорхойлох боломжтой болно. Хүснэгт нь дараах багануудыг агуулна.
- “Гарсан он”. Сургалтыг гарсан жилээр нь эрэмбэлсэн. Мөн энэ баганад орос хэл дээр сургалт явуулсан бол тэмдэг тавьсан болно.
- “Дасгалын нэр”. Сургалтын талаархи дэлгэрэнгүй тайлбар, давуу болон сул талууд, тэдгээрийг гүйцэтгэхэд анхаарах зүйлсийн талаархи холбоосыг бид уншиж болно (холбоосууд шинэ цонхонд нээгдэх болно).
- “Хөтөлбөрийн тодорхойлолт”. Хөтөлбөрүүдийн товч тодорхойлолт, гэхдээ дэлгэрэнгүй тойм авахын тулд холбоосыг бүрэн тайлбар руу орохыг зөвлөж байна.
- “Ажиллах цаг”. Энэ баганад хэр удаан бэлтгэл хийхийг харуулна. Түүнчлэн зарим хөтөлбөрийг (хэрэв боломжтой бол) Жиллиан Майклсийн гүйлтийн хурдаар тооцоолсон яг өдрийн тоог бичсэн болно.
- “Түвшингийн тоо”. Энэ баганад нэг эсвэл өөр програм хичнээн их бэрхшээлтэй байгааг харуулж байна. Жиллиан Майклс нь ихэвчлэн төвөгтэй, хялбар түвшнээс ахисан түвшний бэрхшээлтэй байдаг.
- “Нарийн төвөгтэй байдал”. Уламжлалт байдлаар бүх дасгалыг бага, дунд, хүнд гэсэн гурван түвшинд хуваадаг. Жилиан Майклсийг ямар програмаар эхлүүлэхээ бодож байгаа бол: Жилиан Майклсийг ямар програмаар эхлүүлэх вэ: хамгийн сайн 7 сонголт.
Таны мэдэж байгаагаар бэрхшээл нь нэлээд маргаантай тоо бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хувь хүний ойлголтоос хамаардаг.
Энэхүү хүснэгтийн ачаар та Жиллиан Майклсын бүх дасгалуудтай танилцахаас гадна энэ сургагч багшийн бүх видео шинэчлэлтийг мэдэж байх болно. Жиллиан хэмээх шинэ хөтөлбөрөөс жилд дор хаяж хоёр удаа гарах тул та фитнессийн төлөвлөгөөгөө үргэлж шинэ судалгаагаар нөхөж байх боломжтой болно. Хөтөлбөрийг хамгийн хуучин видеоноос хамгийн шинэ видеогоор жилээр нь эрэмбэлсэн. Дашрамд дурдахад Жиллиан Майклсийн сүүлчийн дасгал саяхан гарсан юм.
СУРГАЛТАНД ХЭРХЭН БЭМБББЛИЙГ СОНГОХ ВЭ
Жиллиан Майклсын бүх дасгалын хүснэгт
Дашрамд хэлэхэд ширээ нь маш тохь тухтай байдаг. Та гарчиг дээрх сумыг ашиглан багана бүрийн утгыг ангилж болно.
| жил | нэр | Хөтөлбөрүүдийн товч тодорхойлолт | Үргэлжлэх хугацаа | Дугаар түвшин | Нарийн төвөгтэй байдал |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Рус.) | 30 өдрийн хэрчиж (30 хоногт туранхай) | Аэробик хүчний дасгал | 25 минут (30 хоног) | түвшин 3 | Бага |
| 2009 (Рус.) | Асуудлын бүс байхгүй (асуудалгүй газар) | Дамббелл ашиглан дугуй хэлбэрийн хүч чадлын дасгал | 55 минут | түвшин 1 | дундаж |
| 2009 (Рус.) | Өөх тосыг зайлуулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ (бодисын солилцоог хурдасгах) | Кардио дасгалууд | 55 минут | түвшин 1 | Өндөр |
| 2010 (Рус.) | Жинтэй хэрчиж (хүч дасгал хийх) | Жинтэй аэробик хүчний дасгал | 30 минут | түвшин 2 | Бага |
| 2010 (Рус.) | 6 долоо хоног зургаан багц (6 долоо хоногт хавтгай гэдэс) | Хэвлийн хөндийн дасгал | 30 минут (45 хоног) | түвшин 2 | дундаж |
| 2010 (Рус.) | Иог хайлах (турах зориулалттай йог) | Жин хасахад зориулсан цахилгаан йог | 30 минут | түвшин 2 | дундаж |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (Killer rolls) | Гуя болон өгзөгний дасгал | 40 минут | түвшин 3 | дундаж |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Холимог ачаалалтай дасгал | 45 минут | түвшин 2 | Бага |
| 2011 | 30-д урагдсан (30 хоногт жин хасах) | Аэробик хүчний дасгал | 30 минут (30 хоног) | түвшин 4 | Бага |
| 2012 | Биеийн хувьсгал (Хувьсгалын бие) | Хуанли дээрх хүч чадлын дасгалууд | 30 минут (90 хоног) | 6 түвшин | дундаж |
| 2012 | Killer Abs (Алуурч хэвлэлийн) | Гэдэс болон корсет дасгал | 30 минут | түвшин 3 | дундаж |
| 2012 | Kickbox FastFix (кикбокс) | Кикбокс дээр суурилсан 3 дасгал | 20 минут | түвшин 1 | Бага |
| 2013 | Иог Inferno | Жин хасахад зориулсан цахилгаан йог | 30 минут | түвшин 2 | Өндөр |
| 2013 | Хатуу бие | Дамббелл биетэй дасгал | 45 минут | түвшин 2 | Өндөр |
| 2014 | Эхлэн хэрчиж (эхлэн) | Эхлэгчдэд зориулсан сургалт | 30 минут | түвшин 3 | Бага |
| 2014 | Нэг долоо хоног жижиглэсэн (Долоо хоногт турах) | 2 дасгал: кардио ба цахилгаан ачаалал | 35 минут | түвшин 1 | Өндөр |
| 2015 | Алуурчин бие | 3 хүчний бэлтгэл: дээд, доод, ходоод. | 30 минут | түвшин 1 | Өндөр |
| 2015 | BodyShred | Хуанли дээрх хүч чадлын дасгалууд | 30 минут (60 хоног) | түвшин 4 | Өндөр |
| 2016 | Killer Arms & Back | Гар, мөр, нуруу, цээжний дасгал | 30 минут | түвшин 3 | дундаж |
| 2016 | Биеийн 10 минутын өөрчлөлт | 5 минутын 10 богино дасгал | 10 минут | түвшин 1 | Өндөр |
| 2016 | Халуун бие, эрүүл ээж (төрсний дараах) | Төрсний дараах 3 дасгал: дээд, доод, ходоод. | 27 минут | түвшин 1 | Бага |
| 2017 | Tone & Shred (Tone it Up хамт) | Хүчний 3 дасгал: бүх бие, ёроол, ходоод. | 30 минут | түвшин 1 | дундаж |
| 2017 | 10 минутын биеийн өөрчлөлт: 2 дахь хэвлэл | 5 минутын дотор 10 дасгал хийх: хоёр дахь хэвлэл | 10 минут | түвшин 1 | Өндөр |
| 2017 | Алуурчин Кардио | 2 кардио дасгал | 25 минут | түвшин 2 | дундаж |
| 2018 | Өргөх ба хэрчих | 2 хүчний бэлтгэл | 30 минут | түвшин 2 | дундаж |
Магадгүй та дараах зүйлийг уншихыг хүсч магадгүй юм.
- YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
- Джиллиан Майклс дасгал: жилийн биеийн тамирын бүрэн төлөвлөгөө