Кристин Хууриас бие махбодийг аялж, асуудалтай талбар дээр ажиллах 18 дасгал

Агуулга

Алдарт фитнесс дасгалжуулагч, арьс арчилгааны мэргэжилтэн, шоколаданд маш их хайртай Кристин Хоури (Кристин Хури). Бид таны анхааралд санал болгож байна Кристинээс 18 үр дүнтэй дасгал youtube суваг GymRa-тай хамтран бүтээсэн булчин, өөх шатаах, биеийн аяыг бэхжүүлэх.

Кристин Хоури Лос Анжелес хотод 13 настай хүү, хоёр хайртай тэжээвэр амьтдын хамт амьдардаг. Тэрээр 20 настайдаа биеийн тамирын спортоор хичээллэж, иог, бясалгал хийж, аэробикийн ангид сургаж байсан ээжийнхээ ачаар хичээллэж эхэлсэн. Одоо Кристин байна элит дасгалжуулагч, АНУ ба бүлгийн болон ганцаарчилсан хичээл заадаг. Олон жилийн туршид түүний спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэл буураагүй: “Би хүмүүст амьдралаа өөрчилж, эрүүл чийрэг байхад нь туслахыг маш их хүсч байна, “Гэж дасгалжуулагч хэлэв.

Кристин Хоури 48 настай ба түүний хэлбэр нь зөвхөн атаархаж чаддагЗургаан багцын 6 хэвлий гэдэс нь дасгалжуулагчийн онцлох шинж чанар болжээ. Түүний насны хамгийн гол давуу талуудын нэг бол хүмүүс үүнийг эрх мэдэлтэй гэж үздэг явдал гэж тэр тэмдэглэв. "Миний тоглогчид ихэвчлэн миний насыг мэддэггүйгэж Кристин хэлэв, гэхдээ тэд үүнийг мэдээд миний хэлсэн бүх зүйлийг сонсож эхэлдэг".

Кристин Хоуригийн дасгал сургуулилтыг танилцуулж байгаа нь танай ангид гайхалтай нэмэлт болно. Кристин бол эрчим хүчний ачааллын фен тул эдгээр видеонууд ихэвчлэн гардаг эрчим хүч рүү чиглэсэн. Та үүнийг хөтөлбөрөөр хийх эсвэл фитнесс төлөвлөгөөндөө тусдаа видео оруулах боломжтой. Зарим дасгал хийхэд танд нэмэлт хэрэгсэл хэрэгтэй болно: дамббелл (2-5 кг), бодибар (2,5-6 кг), фитбол, тэлэгч, уян хатан хамтлаг, фитнес резинэн тууз.

Кристин Хуригийн дасгал 30 минутаас дээш үргэлжилнэ

1. Бүхэл бүтэн харгис хэрцгий байдал: Хөл, хэвлий дэх өөхний алдагдалд анхаарлаа төвлөрүүл

  • Калори: 250-300 калори
  • Хугацаа: 35 минут
  • Бараа материал: шаардлагагүй
  • Ачаалал ба кардио

Кристин өөх тос шатаах 35 минутын дасгал хийдэг Жин хасах. Хөтөлбөр нь 5 үе шат, тойрог тус бүрт 4 дасгалаас бүрдэнэ. Видео дээр дасгалжуулагчийг үндсэндээ хүч чадал дасгал хийдэг, гэхдээ зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, нэмэлт калори шатаахад зүрх судасны зарим дасгалыг нэмдэг.

Гэрийн нөхцөлд 30 минутын биеийн жингийн дасгал хийх | 250 калори шатаа

2. Дамббелл бүхий биеийн эрчимт дасгал

энэ нь эрч хүчтэй бэлтгэл бодисын солилцоог хурдасгах, өөхийг шатаах, булчингийн уян хатан биеийг бий болгоход туслах болно. Хөтөлбөрт дамббелл бүхий тусгаарлагдсан ба хосолсон дасгалууд багтдаг бөгөөд энэ нь хамгийн их тооны булчингуудад хагас цаг хичээллэх болно.

3. Dumbbells & Body Bar-тай нийт биеийн тамирын дасгал

Dumbbells-тай нийт биеийн тамирын дасгал - энэ сонгодог дасгалуудыг ашиглах хүч чадлын дасгал дамббелл ба биеийн нүцгэн уян харимхай биеийг олж авах. Хөтөлбөр нь дунд болон ахисан түвшний сургалтанд тохиромжтой. Энэхүү хөтөлбөрт Кристин гар, мөр, хэвлий, нуруу, холтос, өгзөг, хөлний булчинд зориулсан 28 төрлийн үр дүнтэй дасгалыг санал болгодог.

4. Гэртээ бүрэн биеийн дасгал хийх анхан шатны

Энэхүү хүчний бэлтгэл анхан ба дунд түвшин асуудалтай газраас салахад туслах сургалт. Таны харж байгаагаар танд Арсенал нэмэлт бараа материал хэрэгтэй болно. Та булчингийн бүх бүлгүүдэд тэлэгч, чөлөөт жин, дасгалын бөмбөг хэлбэрээр эсэргүүцэл ашиглан ажиллах болно. Кристений сүүлийн 10 минутанд гэдэс дотрыг дасгалжуулах бэлтгэлийг хийв.

5. 6 багцыг хэрхэн яаж авах вэ: Иогийн сүнслэг нөлөө бүхий хэвлий ба үндсэн дасгал

Энэхүү дасгал нь йог дээр суурилсан дасгал бөгөөд амархан дасгал хийхэд тусалдаг булчингууд ба ходоодыг чангалах. Нэмж дурдахад та маяг дээр ажиллаж, нуруугаа тэгшлээрэй, учир нь муу байрлал, сулрах нь ходоодыг ихэсгэдэг. Мөн иог нь нурууны болон нурууны өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг.

6. Дунд дасгал хийхэд 500 калори илчлэг хийх

45 минутын турш булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан энэхүү хүч чадлын дасгал нь дараахь дасгалын дарааллыг агуулдаг: биеийн нүцгэнээр бөхийх, уушги татах, фитбол дээр гэдсэнд дасгал хийх, дамббелл ашиглан дээд хэсэгт дасгал хийх, дөрвөн хөлөөрөө хөл, өгзөгт хийх дасгалууд. Хөтөлбөр нам тайван хурдаар явагдана зүрх судасны интервалгүйгээр.

Кристин Хури дасгал 25-30 минут

7. Нийт биеийн завсрын дасгалын биеийн бар

энэ нь биеийн нүцгэн биеийн тамирын дасгал Биеийн булчинг бэхжүүлэхэд туслах боловч хамгийн том ачаалал нь гуя, өгзөгийг хүлээж авах болно. Хичээлийн эхний хагаст биеийн нүцгэн суулт, нугас, үхлийн өргөлтийг олон янзаар хийх бөгөөд ангийн хоёрдугаар хагаст шалан дээр бэрхшээлтэй хэсэгт дасгал хийх болно.

8. Биеийн тэсвэртэй хамтлаг дасгал

Хөтөлбөрт ажиллаж буй энэхүү хүч нь бүх хайрлагчдад таалагдах болно өргөтгөгчтэй дасгал хийх. Кристин булчинг хүчирхэгжүүлэх, бэхжүүлэх зорилгоор энэхүү хэрэгцээтэй тоног төхөөрөмжийг ашиглан сонгодог хүчний дасгалуудыг санал болгодог. Хөтөлбөр нь энгийн боловч ачаалал нь таны өргөтгөгчийн хатуу байдлаас ихээхэн хамаарна.

Бүтэн биеийн эсэргүүцлийн хамтлаг дасгал | Нийт биеийн эсэргүүцлийн хамтлаг дасгал

9. Тэсэлгээний завсарлага: Бүтэн биеийн ахисан шатны дасгал

Өөх шатаах нь турах, булчин чангаруулах интервалын сургалт юм. Хөтөлбөр нь ахисан шатны сургалтанд хамрагдсан боловч дунд түвшний сургалтанд тохиромжтой. Энэ нь HIIT сургалт чамайг кардио дасгал, дамббелл бүхий хүчний дасгал хийхийг хүлээж байна (хоёр өөр жинтэй байх нь дээр).

10. Бүтэн биеийн метаболизмын хүч чадлыг дээшлүүлэх сургалт

Энэхүү интервалын сургалтанд хэд хэдэн хүч чадал ба аэробик-плиметрийн дасгалууд илчлэгийг шатаах, булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан. Кристин бүх хуралдааны үеэр турах явцыг түргэсгэх, нэг дасгалын үр дүнг сайжруулахын тулд хэд хэдэн булчингийн бүлгийг хамардаг. Эцэст нь та хивсэн дээрх асуудалтай газруудад дасгал хийх болно.

11. Эцсийн өөхний тэсэлгээ, биеийн нийт дасгал

Өөх тосыг шатааж, биеийг чангалахад зориулагдсан Ultimate Fat Blasting програм. Кристин дадлага хийжээ ээлжит хүч ба зүрх судасны, хослол нь хурдан үр дүнд хүрэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Биеийн аль ч хэсэг анхааралгүй үлдэхгүй. Хичээлийн сүүлийн 10 минутын хугацаанд та хэвлий гэдэсний дасгал хийх болно.

12. Тойргийн эргэн тойронд зориулсан өгзөгний дасгал

Butt Workout бол үр дүнтэй дасгал юм гялтангийн булчингийн хувьд. Өгзөгнөөс гадна хөл, хэвлийн булчингийн ажилд. Хөтөлбөрийн хоёр дахь хагас шалан дээр явагдана. Сургалт халаалтгүйгээр эхэлдэг тул хичээл эхлэхээс өмнө бие халаалт хийхийг зөвлөж байна.

13. Хүчтэй Abs & Core Workout Yoga нөлөөлсөн

Дээр суурилсан өөр нэг дасгал йогийнЭнэ нь таны байрлалыг сайжруулах, цөмийг бэхжүүлэх, нурууны өвдөлтөөс ангижрах, хэвлийн булчинг чангалахад тусална.

Кристин Хуригийн богино дасгал: 20 минутаас бага

14. Нарийвчилсан зургаан багц Abs дасгал

Workout тоног төхөөрөмжгүйүүнд хэвлийн булчин ба холтосны үр дүнтэй дасгалууд орно. Хөтөлбөрийн эхний хагаст та хэвлийн булчин, нуруундаа дасгал хийх болно. Хоёрдугаар хагаст та туузан дээр дасгал хийх болно.

15. Төгсгөлийн төгсгөлийн дасгал

Энэ хөтөлбөрт дасгалууд орно хөл, өгзөгний хувьдшалан дээр гүйцэтгэдэг. Та хөлний өргөлтийг дөрвөн хөлөөрөө, хажуу талд нь хүлээж байна, Супермен, гүүр. Хэрэв та жингээ ашигладаг бол дасгалыг төвөгтэй болгож болно.

16. Butt & Abs Workout (Дунд түвшнээс 500 калори шатаа)

Энэ хөтөлбөрт багтсан болно 3 төрлийн дасгал: хашаа (хажуу ба сонгодог), ар тал дээр дөрвөн хөл дээр байрладаг. Санал болгож буй дасгалууд нь өгзөг, хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд тусална. Видео нь хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм 500 калори илчлэгийг шатаадээр дурдсан сонголт.

17. Abs & Core Workout (Дунд түвшнээс 500 калори шатаа)

Хөтөлбөрт орно сонгодог дасгал хэвлийн булчин ба холтосны хувьд. Иогийн бөмбөгөөр хийсэн дасгалын нэг хэсэг, зарим хэсэг нь оосрын байрлал дээр дэвсгэр нь дэвсгэр дээр байрладаг. Видео нь хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм 500 калори илчлэгийг шатаадээр дурдсан сонголт.

18. Хэвлийн ба үндсэн дасгал (Эхлэгч, гэрийн бүх биеийн дасгал)

Өөр нэг үр дүнтэй дасгал ходоодонд зориулсанүүнд багажгүй оосрын байрлалд фитболын дасгал орно. Аливаа хөтөлбөрт гайхалтай нэмэлт байх болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та 2 тойрог ажиллуулж болно. Видео бичлэгийн нэг хэсэг юм Гэртээ бүрэн эхээрээ анхан шатныдээр дурдсан сонголт.

Кристин Хоури санал болгож байна чанарын хүчний бэлтгэл жингээ хасах, биеийг чангалахад туслах асуудалтай хэсэгт зориулагдсан болно. Жишээлбэл, Натали ИКО-гийн кардио дасгалуудтай эдгээр видеонуудыг ээлжлэн солихыг зөвлөж байна. Энэ нь булчин чангарах, өөх шатаах, асуудалтай хэсгийг арилгахад аль болох үр дүнтэй туслах болно.

GymRa-тэй хамтран боловсруулсан Жулиа Богнараас хийсэн TABATA дасгалын үр дүнтэй харагдаж байна.

хариу үлдээх