Жин хасахад зориулсан шилдэг 20 жор жимс, ногооны смүүти

Хүнсний ногоо, жимсний смүүти нь амин дэм, эрдэс бодисын жинхэнэ агуулах юм. Жимсний смүүтигийн найрлага дахь гол найрлага нь жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоог ашигладаг. Өтгөн ундаагаар мөс, тараг, зөгийн бал, самар, ногоон болон үрийг нэмнэ.

Коктейлийн нэг төрлийн эрлийз нь жижиг шингээгдсэн байдаг бөгөөд энэ нь амархан шингэх, хорт бодисыг арилгах, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Жин хасах шилдэг 10 жимсний смүүти

Жингээ хасах, бие махбодыг амин дэмээр цэнэглэх, цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд туслах янз бүрийн жимсний смүүтиг танд санал болгож байна. Нэмж дурдахад смүүти нь РР дээр зууш хийхэд тохиромжтой сонголт юм.

Хоол тэжээлийн талаархи бүх зүйл

1. Улбар шар, гадил жимсний, цангис жимстэй алимны смүүти

1 үйлчлэлд зориулсан орц:

• гадил жимсний - 1 том хэсэг;
• алим - 2 ширхэг;
• улбар шар - 1/2 ширхэг;
• цангис - 50 гр.

Жин алдах зорилгоор жигнэмэг хийхээс өмнө бүх жимсийг хөргөгчинд хийж, сэрүүн болсон байна. Алимны хальсалж, үрийг жижиг хэсэг болгон бутлах хэрэгтэй. Гадилыг цагираг болгон хувааж болно. Жүржээс цагаан хальсыг авч, үрийг нь арилгана. Цангис жимсийг урьдчилан угааж, хатаана. Бүх жимс, жимсгэнийг хутгагчаар хамгийн дээд хурдаар холино. Жимсний смүүти нь шил эсвэл дарсны шил рүү юүлж, цангисаар чимэглэнэ. Гаралт нь 1 порц юм.

ашиглана: илүүдэл шингэнийг биеэс гадагшлуулах, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулах, турах, тонусыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Калори: 53 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

2. Нимбэг, амтат гуа, гаа, шохойтой смүүти

2 порцны найрлага:

• амтат гуа целлюлоз - 250 гр;
• шохой - 1/4 хэсэг;
• нимбэг - 1/2 хэсэг;
• зөгийн бал - 5 гр;
• гаа - 2 мөчир;
• мөсөн шоо.

Гуа, цитрусын үрийг суллахын тулд амтат гуа, цитрус хүйтэн усаар угаах хэрэгтэй, махыг жижиг хэсэг болгон хуваасан. Хөлдөөгчинд боловсорсон жимсийг урьдчилан хөргөнө. Цагаан хальснаас целлюлозыг цэвэрлэхийн тулд шохой, нимбэгний үрийг зайлуулна. Бүх бүтээгдэхүүнийг хутгагч руу хийж, зөгийн бал нэмнэ. Угаасан гаа навчаар илүүдэл усыг сэгсэрч, үлдсэнийг нь нэмнэ. Нэг төрлийн массыг олж авахын тулд бүрэн хүчээр цохино. Уухыг шилэн аяганд хийнэ, нимбэг, гаа зэргийг чимэглэл болгон мөс нэмнэ. Бүртгэгдсэн найрлагаас 2 нэгжийг авдаг.

ашиг тус: зүрх судасны системийг бэхжүүлж, бие махбодийг залуужуулах үйлчилгээтэй, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Калори: 35 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

3. Гадил, улаан жүржийн смүүти.

1 үйлчлэлд зориулсан орц:

• цусны жүрж - 2 ширхэг;
• гадил жимсний - 1 ширхэг;
• жүржийн шүүс - 50 мл;
• чихэрлэг эсвэл зөгийн балыг амтлах.

Хальсалж гадил жимсийг хэд хэдэн хэсэг болгон хагалах хэрэгтэй. Улбар шар хальс, цагирганд хувааж, үрийг хутга эсвэл сэрээ ашиглан арилгадаг. Жимсийг холигч дээр хольж, жүржийн жүүс нэмээд бүх орцыг хоёр минутын турш цохино. Бэлэн жимсний смүүти нь шилэнд хийнэ, гоёл чимэглэлийн зориулалтаар та жүржийн бөгж ашиглаж болно. Дээрх тооны найрлагаас 1 хэсгийг авна.

ашиглана: сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог нь элэгний өвчнөөс хамгаалдаг.

Калори: 51 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал (зөгийн бал, чихэрлэг зүйлгүйгээр).

4. Зөгийн бал, кивитай ногоон смүүти

1 үйлчлэлд зориулсан орц:

• киви - 1 ширхэг;
• нимбэг - амсах болно;
• гаа - 10 гр;
• яншуй - 10 гр;
• ус - 100 мл;
• зөгийн бал - амсах болно.

Гаа, яншуйг зайлж, навчнаас ишийг нь цэвэрлээрэй. Кивигийн зүсмэлүүдийг хальслах, хэрчих. Нимбэгийг зүсмэлүүд болгон хуваасан. Холигч киви, ногоон, цөөн хэдэн зүсмэл нимбэгний саванд хийж, ус асгаж, зөгийн бал нэмнэ. Гөлгөр болтол нь цохино. Жин хасахад зориулсан смүүтиг шилэн аяганд хийнэ. 1 порц жимсний смүүти хийхэд хангалттай хэмжээний дээрх хоол хүнс.

ашиг тус: бодисын солилцоог сайжруулж, тураах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг, ялангуяа дасгал хөдөлгөөнийг нөхөх эрүүл хооллолт байвал.

Калори: 23 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал (зөгийн бал, чихэрлэг зүйлгүйгээр).

5. Цангис жимсний смүүти

3 порцны найрлага:

• цангис жимсний сироп - 200 мл;
• Apple-ийн шүүс - 200 мл;
• банана - 1 ширхэг;
• элсэн чихэргүй тараг - 100 мл;
• газрын шанцай - амсах болно.

Ундаа бэлтгэхийн тулд хутгагч руу алимны шүүс, цангис жимсний сироп хийнэ. Гадилыг цэвэрлэж, хэсгүүдийг нь хайчилж, аяганд нэмнэ. Нухсан төмсний тууштай байдал хүртэл бүх найрлагыг нь хутгана. Үр массад тараг хийнэ, халуун ногоо хаяж, дахин цохино. Шилэн аяганд смүүти хийж, өөрийн үзэмжээр чимэглээрэй. Гаралт нь 3 нэгж юм.

ашиглана: их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг, ходоодонд хүндээр тусдаггүй, дааврын системийг зохицуулдаг.

Калори: 49 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

6. Honeyuckle-ийн жимсний смүүти

4 порцны найрлага:

• сүү - 500 мл;
• зөгийн бал - 300 гр;
• нектарин - 3 ширхэг;
• чихэрлэг эсвэл зөгийн балыг амтлах

Honeyuckle-ийн жимсийг ангилж, сайтар хатаахын тулд урсгал усаар угаана. Угаасан, хатаасан нектаринуудыг хальслах хэрэгтэй. Ясыг авсны дараа махыг хэсэг болгон хуваа. Холигч зөгийн бал, нектарин, амтат саванд хийж, дараа нь хөргөгчинд урьдчилан хөргөсөн сүүгээ хийнэ. Бүх найрлагыг хоёр минутын дотор нэгэн төрлийн масс хүртэл цохино. Жин хасахад бэлэн смүүти нь нүдний шилэнд цутгаж, хүнсний бүтээгдэхүүний гаралт - 4 нэгж.

ашиг тус: бодисын солилцоог хэвийн болгож, тоник нөлөөтэй, ядаргаа тайлдаг.

Калори: 50 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

РР-ийн шилдэг 20 хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

7. Тоор ба мэлрэг цэцэгтэй смүүти

2 порцны найрлага:

• Мэлрэг цэцэг - 15 гр;
• ус - 70 мл;
• тараг - 200 мл;
• банана - ½ хэсэг;
• тоор эсвэл нектарин ½ хэсэг;
• зөгийн бал - 10 гр.

Эхний ээлжинд та тогтоосон хэмжээний ус ашиглан 10 минутын турш мэлрэг цэцэгтэй цай чанаж байх ёстой. Тунгалаг гадил жимсний, хальсалж, хэрчсэн. Тоорыг угааж, хальсыг нь авч, үрийг нь ав. Холигч жимс, цай, тарагны саванд хийж бүх орцуудаа нэгэн жигд болтол сэгсэрнэ. Амтат чихрийн хувьд та зөгийн бал нэмж, дараа нь дахин цохих хэрэгтэй. Жин хасах зориулалттай гөлгөр байдал, шилэн аягаар үйлчлэх нь зүйтэй. Энэ хэмжээний найрлага нь 2 порц хийхэд хангалттай.

ашиг тус: хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлж, байгалийн кофеноос дордуулж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэггүй.

Калори: 52 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

8. Хан боргоцой, prunes бүхий гөлгөр

1 үйлчлэлд зориулсан орц:

• prunes - 2 ширхэг;
• хан боргоцой - 230 гр.

Prunes, бүлээн ус асгаад хөргөгчинд хоно. Хэрэв орц найрлагыг нь урьдчилан бэлтгэхийг санал болгоогүй бол хатаасан жимсийг хэд хэдэн хэсэг болгон хувааж, жижиг саванд хийж, буцалж буй усан дээр хийнэ. Тэднийг чийгээр дүүргэхийн тулд танд 15 минут шаардагдана.

Хан боргоцойноос тайрч авахдаа арьснаас, дунд хэсгийг нь цэвэрлэж, махыг зүсмэл болгон хуваасан байх ёстой. Хутгагч prunes, хан боргоцойны саванд шилжих хэрэгтэй. Жимс, жимсгэний зүсмэлүүдээр чимэглэхэд жижиглэсэн нэгэн төрлийн массыг шилэнд хийнэ. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс 1 ширхэг ундаа гарч ирдэг.

ашиг тус: үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, шингэний тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг, цусны даралтыг бууруулдаг.

Калори: 62 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

9. Интоорын чавга, чавга, тарагны смүүти

2 порцны найрлага:

• том чавга - 6 ширхэг;
• чавга - 6 ширхэг;
• байгалийн тараг - 300 мл;
• газрын шанцай - 1 чимх.

Жимсийг угааж, талыг нь хувааж, үрнээс нь цэвэрлэх хэрэгтэй. Холигч саванд тараг асгаж, жимс, халуун ногооны нэг хэсгийг нэмнэ. Бүх нунтаглах хүртэл найрлагыг нь хумсны. Жимсний смүүти нь хүсвэл нарийн шигшүүрээр шүүж, нүдний шилэнд хийнэ. Чимэглэлийн хувьд та чавганы хэсгүүдийг ашиглаж болно. Тодорхой тооны найрлагын гаралт - 2 аяга. Энэ бол жин хасахад хялбар, тэжээллэг чанар сайтай смүүти юм.

ашиг тус: хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, цусны судсыг бэхжүүлж, дархлааг идэвхжүүлж, биед тоник нөлөө үзүүлдэг.

Калори: 52 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

10. Physalis-тай усан үзэм, алимны смүүти

1 үйлчлэлд зориулсан орц:

• Apple - 1 ширхэг;
• Алтан жимс - 5 ширхэг;
• ногоон усан үзэм (үргүй) - 100 гр

Алимыг хальсалж, цөмийг нь аваад жижиг хэсэг болгон хуваах хэрэгтэй. Усан үзэм, урсгал усаар угааж, мөчрөөс тусдаа. Хөшгийг нээж, жимс урах. Apple, усан үзэм, маргад жимсийг холигчоор хийж, жигд болтол нь нунтаглана. Ил тод шилэнд хийнэ, нээлттэй физалисыг чимэглээрэй. Бэлтгэсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс 1 ширхэг шүүслэг, амттай жимсний смүүти авах боломжтой.

ашиглана: хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг.

Калорийн утга: 42 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

Хүнсний ногооны смүүти хийх шилдэг 10 жор

Жимсний олон янз байдал байдаг өвлийн улиралд хүнсний ногооны смүүтид шилжээрэй. Тэд бага тэжээллэг, эрүүл байдаг.

1. Брокколитай смүүти

1 үйлчлэлд зориулсан орц:

• брокколи - 50 гр;
• киви - 2 ширхэг;
• ногоон цай - ½ аяга;
• маалингын үр - ½ tsp

Ногоон цай исгэж өрөөний температурт 10 минут буцалгаж хөргөгчинд үлдээнэ. Смүүтиг брокколийг шинэхэн болон хөлдөөсөн хэлбэрээр ашиглаж болно. Брокколи нь баг цэцэг, киви жимсний хальс дээр задалдаг. Хэрчсэн киви зүсмэлүүд, брокколи цэцгийг холигчоор бутлах хэрэгтэй.

Ногоон цайг шигшүүрээр шүүж, бусад найрлагыг нь аяганд хийнэ. Бэлэн болсон коктейлийг шилэн аяганд хийж, маалингын үрээр цацаж болно. Заасан тооны бүтээгдэхүүн нь 1 порц смүүти бэлтгэхэд хангалттай.

Ашиг тус: биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бие махбод дахь эрдэс бодис, витамины дутагдал, цангалт, өлсгөлөнг нөхөж, гэдэсийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг.

Калори: 31 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

2. Лууван, манжингаас хийсэн ундаа

2 порцны найрлага:

• манжин үндэс - ½ хэсэг;
• лууван - 2 ширхэг;
• Алимны шүүс - 100 мл.

Холигчны саванд та алимны шүүсийг асгах хэрэгтэй. Хүнсний ногоо хальсалж, жижиг хэсэг болгон хувааж, аяганд нэмнэ. Хэрэв та эхлээд амттай, чихэрлэг ногоо авбал чихэрлэг бодис хэрэглэх шаардлагагүй. Бүх найрлагыг сайтар нунтагласны дараа ундааг шилэн аяганд хийж болно. Бүтээгдэхүүний тоог харгалзан хоёр хэсгийг хийхэд хангалттай.

ашиглана: нойргүйдэл, стресст тусалдаг, бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэж, арьсны өнгийг сайжруулдаг.

Калори: 38 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

3. Улаан лооль, чинжүүгээс зөөлөн болгоно

1 үйлчлэлд зориулсан орц:

• улаан лооль - 5 ширхэг;
• амтат чинжүү - 1 ширхэг;
• нимбэгний шүүс - 10 мл;
• чидуны тос - 10 мл;
• халуун ногоо, розмарин, dill - амсах болно.

Ногоон ногоо, хүнсний ногоог урсгал усаар сайтар угаана. Улаан лоолийг хальслахын тулд буцалсан устай саванд 5 минутын турш дүрнэ. Үр, хуваагчаас тусгаарлагдсан чинжүүний махыг жижиг хэсгүүдэд хуваасан байх ёстой. Холигч саванд жижиглэсэн ногоо нэмэх шаардлагатай бөгөөд нэмэлтээр - жижиглэсэн dill, розмарин нэмнэ. Дараа нь та үлдсэн орцуудаа цитрусын шүүс, чидун жимсний тос, чинжүү, давсаа асгах хэрэгтэй. Жин хасахад зориулж 1 ширхэг жигд жигнэмэгийг шилэнд хийж болно. Өтгөн тохиромжтой ундаа шингэлэхийн тулд рашаан ус, мөсөн шоо

ашиглана: биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бага энерги агуулсан, их хэмжээний дүүргэгчтэй.

Калори: 35 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

4. Бууцай, хятад байцаатай смүүти

2 порцны найрлага:

• байцаа - 150 гр;
• бууцай - 100 гр;
• гадил жимсний - 1 ширхэг;
• киви - 1 ширхэг;
• карбонатлаг рашаан ус - 200 мл;
• нимбэгний шүүс - 1 tbsp;
• маалингын үр - 1 чимх;
• зөгийн бал - 5 гр.

Хятад байцаагаар та муу навчийг зайлуулж зайлж зайлуулах хэрэгтэй. Усанд угааж буй бууцайг алчуур дээр хатааж, дараа нь гараар жижиглэж жижиглэнэ. Ундаа нь зөвхөн навч төдийгүй нимгэн ишийг ашиглаж болно. Байцаа, бууцайгаа усны дөрөв дэх хэсгийн саванд хийж, үлдсэн хэсгийг нь аажмаар нэмж нэгэн төрлийн холимог авах ёстой. Хальсалсан киви ба гадил жимсийг тайрч, ногоон массаар нэмэх хэрэгтэй.

Хэрэв та хөлдөөгчид гадил жимсний хийж өгвөл турах зориулалттай гөлгөр байдал нь илүү дажгүй, баян болно. Нимбэгний шүүс, зөгийн бал, маалингын үрийг нэмсний дараа бүх орцыг ташуурдах хэрэгтэй. Ундаа нь ил тод шилээр чимэглэж, тохиромжтой кунжутын үрээр үйлчилж болно. Энэ тооны бүрэлдэхүүн хэсгээс 2 порц авах болно.

ашиглана: Энэхүү ногооны смүүтид агуулагдах эслэгийн өндөр агууламж нь бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд смүүти нь маш их хэмжээний эрдэс, витамин агуулдаг.

Калори: 48 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

5. Халгай уух

2 порцны найрлага:

• хамхуул - 1 баглаа;
• лууван - 2 ширхэг;
• улбар шар - 1/2 хэсэг;
• эрдэс ус - 100 мл;
• гаа - 1 ширхэг;
• мөсөн шоо.

Шатаж буй хамхуулаас салахын тулд навчийг нь буцалгаж, дараа нь хүйтэн усаар зайлж, даавуугаар хатаана. Угаасан лууваныг хальсалж, тайрах ёстой. Луувангийн зүсмэлүүд, хамхуул навч, цитрус, гаа зүсмэлүүдийг хутгагчтай саванд хийж ус нэмнэ. Хүлээн авсан нэгэн төрлийн массыг мөсөөр хөргөж, дахин нунтаглаж, дараа нь шилэн аяганд хийнэ. Энэ тооны бүтээгдэхүүнээс жингээ хасах зорилгоор 2 порц смүүти гаргаж авдаг. Хоолыг кунжутын үр, маалингын үрээр чимэглээрэй.

ашиглана: смүүти, илчлэг багатай нь эрүүл яс, холбогч эдийг хадгалахад тусалдаг.

Калори: 35 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

6. Зэрлэг сармистай смүүти

2 порцны найрлага:

• таана - 1 баглаа;
• өргөст хэмх - 1 ширхэг;
• тараг - 200 мл;
• хушга - 2 ширхэг .;
• нимбэгний шүүс - 1 tbsp;
• давс - амсах болно.

Зэрлэг сармисыг цаасан алчуураар зайлуулахын тулд урсгал усаар зайлж, дараа нь гараа жижиг хэсгүүдэд хуваана. Өргөст хэмхийг аяга болгон бутлах хэрэгтэй. Цөмийг кофе бутлуурын дотор буталж болно. Холигчийн аяганд тараг асгаж, өргөст хэмх, самар, зэрлэг сармис нэмнэ. Ташуурдсан масс давс хийж, нимбэгний шүүс нэмж, дараа нь дахин хутгана. Бэлэн болсон коктейлийг саванд хийж өгнө. Өгөгдсөн найрлагаас 2 порц ногооны смүүти гардаг.

ашиг тус: toning, цэвэршүүлэх, нянгийн эсрэг шинж чанарууд.

Калори: 59 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

20 рублийн шилдэг 4,000 ухаалаг цаг

7. Өргөст хэмх, яншуйтай смүүти

1 үйлчлэлд зориулсан орц:

• яншуй - 1 баглаа;
• өргөст хэмх - 2 ширхэг;
• шанцайны ургамал - хүссэнээр;
• газрын чинжүү, кориандра - хавчих.

Угаасан өргөст хэмхийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, яншуй болгон сайтар зайлж, цавчих хэрэгтэй. Холигч руу хаях бүрэлдэхүүн хэсгүүд, кориандра нэмээд 1 минутын турш холино, дараа нь шанцайны ургамал нэмж ууж, нунтаглаж, шилэнд юүлэхэд илүү их хугацаа шаардагдана. Коктейлийг гайхалтай ногоон, улаан чинжүүний ширхэгээр чимэглэх. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн гаралт - 1 аяга.

ашиглана: хүнсний ногооны жигнэмэгийн нэг хэсэг нь антиоксидант, витамин агуулдаг бөгөөд ундааг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Калори: 17 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

8. Вандуй, чидуныг зөөлөн болгоно

1 үйлчлэлд зориулсан орц:

• ногоон вандуй (шинэхэн, лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн) - 50 гр;
• шинэ өргөст хэмх - 100 гр;
• ногоон чидун - 10 ширхэг;
• нимбэгний шүүс - 6 tbsp;
• маалингын үр - чимх.

Өргөст хэмхийг урсгал усаар угааж, жижиг хэсэг болгон хуваасан байх ёстой. Хөлдөөсөн вандуйг тасалгааны температурт таван минут байлгана, лаазалсан, шинэхэн нь шууд хэрэглэж болно. Өргөст хэмх, вандуй, чидун (чулуугүй) хутгагчтай саванд хийж, нимбэгний шүүс нэмээд 1 минут орчим холино. Дараа нь смүүтиг шилэн аяганд хийнэ. Чимэглэлийн хувьд та өргөст хэмх, чидун жимсний бөгжийг ашиглаж болно. Жингээ хасахын тулд 1 удаа хүнсний ногооны смүүти хийхэд зориулж тооцоолсон бүтээгдэхүүний тоог өгөв.

ашиглана: булчин, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, биеийн эсийн хөгшрөлтийг удаашруулж, хаван арилгах үйлчилгээтэй.

Калори: 47 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

9. Нахиалдаг Машагаас хийсэн смүүти

2 порцны найрлага:

• ногоон буурцагны нахиалдаг - 40 гр;
• шанцайны ургамал навч - 70 грамм;
• dill - 10 гр;
• яншуй - 10 гр;
• банана - 260 гр;
• зөгийн бал - 5 гр.

Салат, яншуй, dill зэргийг урсгал усаар зайлж, алчуураар хатаана. Холигчдоо ногоон, нахиалсан ногоон буурцаг, гадилын хэрчсэн зүсмэлүүд, зөгийн бал, ундны усаа хийгээрэй. Буталсан хольцыг шилэнд хийнэ. Хүнсний гаралт - 2 нэгж ногооны смүүти.

ашиглана: илүүдэл өөхийг саармагжуулж, хорт бодисыг шингээж, бие махбодийн хамгаалалтын функцийг бэхжүүлж, харааны мэдрэмжийг сайжруулж, цусан дахь холестерины түвшинг тогтворжуулдаг.

Калори: 78 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

10. Ла Грек салатыг смүүти хийх

2 порцны найрлага:

• улаан лооль - 200 гр;
• өргөст хэмх - 200 гр;
• dill - 2 мөчир;
• чидун - 5 ширхэг;
• фета бяслаг - 70 гр;
• чидуны тос - 1 tsp

Хүнсний ногоог урсгал усаар зайлж, жижиг хэсэг болгон хуваасан байх ёстой. Хутга жижиглэсэн ногоон болон хэрчсэн улаан лооль, өргөст хэмхийг хутгагч саванд шилжүүлж, бяслаг, оливын тос нэмнэ. 1 минутын турш цохино. Бэлэн болсон хольцыг шилэн аяганд хийж, шинэ өргөст хэмх, ногоон зүсмэлүүдээр чимэглэж болно. Дээрх тооны бүтээгдэхүүнээс 2 порц ногооны смүүти гардаг.

ашиглана: дасгал хийсний дараа хүчийг сэргээхэд тусалдаг үнэ цэнэтэй тэжээллэг бодисоор биеийг тэжээж өгдөг.

Калори: 64 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал.

Мөн үзэх:

• Нурууны эрүүл мэндэд зориулсан шилдэг 30 йогийн дасгал
• Гэрийн кардио тоног төхөөрөмж: давуу ба сул талууд, онцлог шинж чанарууд