Хүн бүр зөв хооллолтыг дагаж мөрдөхийг хүсдэг бөгөөд энэ талаар маш их мэдээлэл байдаг. Эхлэгч нь зөрчилтэй баримтуудын далайг хэрхэн олж мэдэх вэ? Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Эндээс эхлэх 5 шилдэг дүрмийг энд оруулав.
Бутархай байдлаар идээрэй: 5 үндсэн хоол, 2 хөнгөн зууш
Хадгалсан хоол нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг болох нь эртнээс нотлогдсон. Орж буй илчлэг нь аажмаар цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хүний амьдралд шаардлагатай эрч хүчийг өгдөг. Ходоод нь "хөнгөн" байдаг бөгөөд энэ нь нойр, залхуу мэдрэмж байхгүй гэсэн үг юм. Бодисын солилцооны процесс хэвийн байдалдаа орж, бага хэмжээний хоол боловсруулахад хялбар байдаг.
Бага зэргийн хоол идээрэй
Бутархай хоол тэжээл нь хоол бүрийн илчлэгийн агууламжийг хянахыг шаарддаг. Энэ нь мэдээж жижигрэх ёстой. Хор хөнөөлийг арилгах, хавцлыг сулруулах довтолгоо багасч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны хоол бага, ойр ойрхон багасвал алга болно. Эмэгтэйчїїдэд 350 грамм, эрэгтэйчїїдэд 500 удаа хэрэглэх нь хангалттай хэмжээнээс илїї юм.
Архи уух дэглэмээ ажигла
Өдрийн туршид та ойролцоогоор 2,5 литр ус алддаг бөгөөд энэ хэмжээг нөхөх ёстой. Та хоол хүнснээс нэг литр авах болно, үлдсэн хэсэг нь согтуу байх ёстой бөгөөд цэвэр карбонатлаг бус ус, дараа нь цай, компот эсвэл смүүтид давуу эрх олгоно. Усны хангалттай хэмжээний ачаар хоол боловсруулалт эхэлж, бодисын солилцооны үйл явц эв нэгдэлтэй явагдах болно. Зуны улиралд уух усны хэмжээ нэмэгдэх ёстой.
Өөрийнхөө хоолны дэглэмд байгаа хоол хүнсийг эргэн харах
Биеийн хэмжээ, хүйс, амьдралын хэв маягаас хамааран уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг хэрхэн зөв тооцож сурч, өдөрт хэр их, юу идэх хэрэгтэйг харгалзан хоол хүнсээ сонгож эхэлбэл хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ эхлээд уураг, урт нүүрс ус, эслэг, амьтны болон ургамлын гаралтай өөх тосоор баялаг хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулах нь хангалттай юм. Үйлдвэрийн аргаар боловсруулсан хоол хүнс, тав тухтай хоол хүнс, олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоол хүнсийг багасгах. Гол дүрэм бол энгийн, төвийг сахисан амт, хэмжүүр юм. Зөв зохистой хоол тэжээлийн үндэс нь үр тариа, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, шувууны аж ахуй, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
Элсэн чихэр, түргэн хоолыг аваад яваарай
Эдгээр хоол хүнс нь зөвхөн ашиггүй төдийгүй донтолт, эвдрэлийг өдөөдөг. Зөв хооллолтоор чихэрлэг, өөх тостой түргэн хоолыг "хоолны хог" гэж нэрлэдэг. Үүнийг аажмаар арилгаж, эрүүл хөнгөн зуушаар солих хэрэгтэй. Бутархай хоолны дэглэмийн хувьд аз болоход ийм бүтээгдэхүүн бага, бага байх болно.
Зөв зохистой хооллолт, амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөх, биеийн тамирын дасгал хийх нь ямар нэгэн хэлбэрээр гарч ирэх ёстой. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүчирхийллийг тэвчихгүй тул дуртай зүйлдээ спортоор хичээллэж, жингээ унжуулж болохгүй, харин эрүүл мэндийнхээ ирээдүйн төлөө зүтгээрэй - үр дүн, сайн зуршил таныг хүлээхгүй!