Хэрэв та аажмаар турах талаар бодож байгаа бол энэ мэдээллийг үнэлэх болно. Эдгээр ул мөрийн эрдэс бодисууд жингээ хасахыг хичээдэг хүмүүсийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Эдгээр хоолонд ямар хоол хүнс багтдаг вэ?
Chromium
Хром бол бодисын солилцоог зохицуулж, цусан дахь инсулины түвшинг хянах чухал элемент юм. Энэ нь хоолны дуршлыг бууруулж, чихэрлэг зүйлд дургүй болоход тусалдаг. Насанд хүрсэн хүний биед байгаа хромыг өдөр бүр 150 миллиграммаар авах ёстой.
Үүний эх үүсвэр нь Бразилийн самар, самар, огноо, нахиалсан улаан буудай, үр тариа, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, шувууны мах, үхрийн элэг, мөөг, сонгино, төмс, шош, исгэлэн жимс, чавга, лийр, улаан лооль, өргөст хэмх, бүх төрлийн бүтээгдэхүүн юм. байцаа, цитрус, загас.
Кальцийн
Кальци нь жин хасахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бодисын солилцооны чанарыг сайжруулж, булчингийн аяыг хадгалж, цусны эргэлтэд эерэг нөлөө үзүүлдэг, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхайг хэвийн болгодог. Кальци нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, чихрийн хүслийг бууруулдаг.
Гүнжид, самар, хатаасан жимс, шар буурцаг, яншуй, бууцай, селөдерей, ногоон сонгино, лууван, төмс, бүх төрлийн байцаа, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, өндөг, навчит ногоо, далайн хоол зэрэг хоол хүнснээс их хэмжээний кальци олж авах боломжтой. .
магнийн
Магни нь бие махбодийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ элемент нь зүрх судас, мэдрэлийн системд эерэгээр нөлөөлж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, арьс, үсний байдлыг сайжруулж, сэтгэцийн идэвхжлийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Үр тарианы бүтээгдэхүүн, самар, какао, далайн хоол, бүх төрлийн ногоо, хулууны үр, банана, наранцэцгийн үр, маалингын үр, кунжутын үр, буурцагт ургамал, хар шоколад, авокадо зэрэг олон төрлийн магни байдаг.
Төмөр
Төмөр бол аливаа хүний сайн сайхан байдлын түлхүүр юм. Энэ нь бүх биед маш их нөлөө үзүүлдэг: бодисын солилцоо, цусан дахь гемоглобины түвшинг хэвийн болгох, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах, зүрх судас, хүчилтөрөгч бүхий эсийн ажлыг хэвийн болгох, дархлааг бэхжүүлдэг.
Элэгэнд төмөр, улаан мах, улаан буудай, Сагаган, буурцагт ургамал, хатаасан жимс, анар, алим, чангаанз, брокколи, өндөг, мөөг, самар байдаг.
калийн
Калийн дутагдал нь хаван, целлюлит, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та энэхүү эрдэс бодисын дэлгүүрүүдийг өдөр бүр дүүргэж байх ёстой.
Кали нь хатаасан жимс, банана, төмс, чангаанз, самар, бууцай, хар үхрийн нүд, ургамал, вандуй, шош, улаан лооль, өндөгнөөс олддог.