Агуулга
"Онцгой" нөхцөлд байгаа эмэгтэйчүүдийн хувьд есөн сарын турш эрч хүч, эрч хүч, сайхан сэтгэлийг хадгалах нь чухал юм. Энэ нь тусалж чадна жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн видео: энэ нь зөвхөн аюулгүй төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Бид жирэмсэн үед гэртээ йогоор хичээллэх боломжтой 5 төрлийн хөтөлбөрийг санал болгож байна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гэртээ хийх боломжтой йогийн шилдэг видео бичлэгүүдээс түүвэрлэсэн
1. Деси Бартлетттай йог хийх
Деси Бартлетттай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь зөөлөн, тайван, тайвшруулах хөтөлбөр гэж үзэж болно. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний эмэгтэйчүүдэд, тэр байтугай эхлэгчдэд ч тохиромжтой. Магадгүй та хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй байх, гэхдээ Хөдөлгөөн, асана болгонд урьд өмнө байгаагүй хялбар байдлыг мэдрэх болно. Хичээл нь 45 минут үргэлжилдэг бөгөөд хэд хэдэн хэсэгт хуваагддаг бөгөөд үүнд бясалгал, босоо байрлалаас шалан дээр дасгал хийдэг. Үзэсгэлэнт арын дэвсгэр, уянгалаг хөгжим нь хөтөлбөрийг төгс төгөлдөр болгодог.
2. Кристен Икалтай йог хийх
Энэ курс нь хэд хэдэн төрөл бүрийн хичээлүүдийг агуулдаг. Эхний цогцолбор болох toning нь 30 минут үргэлжилдэг бөгөөд таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд туслах нэлээд эрч хүчтэй асана агуулсан байдаг. Хоёр дахь багц, тайвширч, 15 минут үргэлжилдэг бөгөөд түүний тусламжтайгаар Төрөх үеийн өвдөлтийг намдаахын тулд амьсгалах чадварыг заана. Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэхүү йогийн хөтөлбөрт бясалгал хийх, амьсгалын дасгал хийх, төрсний дараа иж бүрдэл хийх тусдаа хичээл орно.
3. Николь Крофттой йог хийх
Мэргэшсэн дасгалжуулагч Николь Крофт Оксфордод йогийн хичээл заадаг. Түүний BuddhaBellies хөтөлбөр нь 30 минут, 40 минут, 55 минут гэсэн өөр өөр урттай гурван ангиас бүрддэг. Та ямар ч хүрээг сонгож, жирэмсний 14 долоо хоногийн дараа түүнийг дагаж эхэлнэ. Николь эрүүл мэндээ сонсохыг зөвлөж байна сургалтын явцад хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх. Николь Крофт гурав дахь хүүхдээ төрүүлэхээр зургаан сартай байхад нь жирэмсэн болохын тулд йогийн зураг авалтыг хийжээ.
4. Инна Видгофтой йог хийх
Оросын йогийн багшийг илүүд үздэг хүмүүст зориулсан хөтөлбөрүүд байдаг. Алдарт дасгалжуулагч Ина Видгоф булчинг бэхжүүлэх, түнхний үений хөдөлгөөнийг сайжруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, биеийн ерөнхий аяыг сайжруулах зорилгоор цогцолбор хийсэн. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр та амархан хүүхэд төрүүлэхэд бие махбодоо бэлтгэх боломжтой болно. Энэхүү цогцолбор нь 3-4 минутын богино сессүүдээс бүрдэх тул та тэдний бизнесийн хооронд ч хийх боломжтой. Хөтөлбөрийн нийт хугацаа 40 минут байна.
5. Елена Улмасоватай йог хийх
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөр нэг йогийн багцыг Оросын дасгалжуулагч Елена Улмасова санал болгож байна. Хөтөлбөр нь эхний, хоёр, гурав дахь гурван сард гурван хэсэгт хуваагдана. Хурал 45 минут үргэлжилнэ. Елена жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал, асана зэргийг нарийвчлан тайлбарлав дасгалын зөв техник. Хичээлийн хувьд танд дэвсгэр, сандал, цөөн хэдэн зөөлөн дэр, тусгай туслах хэсэг, түүнчлэн машиныг орлох сэдэв хэрэгтэй.
Тогтмол дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралыг тайлж, оюун санааны эв найрамдлыг бий болгож, хүчирхэг биетэй болох, зөв амьсгалж сурах, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх болно. Сургалт эхлэхээсээ өмнө заавал хийх хэрэгтэй эмч, эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ зөвлөлд.
Бид танд дараахь зүйлийг уншихыг зөвлөж байна.
- Трейси Андерсон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс хөтөлбөр
- Хөтөлбөр нь Денис Остин жирэмсэн: гоолиг бие, сайн сайхан байдал