Фитнессийн хэд хэдэн чиг хандлагыг хослуулсан хөтөлбөрүүдийн улам бүр өсөн нэмэгдэж буй нэр хүнд. Энэ арга нь хичээлийн үр нөлөөг дээшлүүлж, илүү олон янз болгодог. Сюзанн Боуэнсээс гоолиг биетэй болох дасгал нь тодорхой жишээ юм.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Ая ба бамбарыг чангал
Tighten Tone and Torch бол элементүүдийг амжилттай хослуулсан програм юм Пилатес, йог, балет, сонгодог дасгалууд. Сюзанна Боуэнс туранхай бие бялдрын дасгал хийснээр өөрийнхөө дүр төрхийг төгс төгөлдөр болгохыг санал болгож байна. Тэр таны булчингуудыг зөөлөн аялуулж, гар, хөлний хэт их цохилтоос зайлсхийх дасгалын чанарыг олж авав.
Курс нь биеийн янз бүрийн хэсэгт зориулсан хэд хэдэн видео бичлэгээс бүрдэнэ. Сюзанна хичээлийн тодорхой цагийн хуваарийг санал болгодоггүй тул та үүнийг хийх боломжтой нэгтгэх сегментүүдийг өөрсдийн үзэмжээр нэгтгэх. Дасгалжуулагчийн сургалтын цорын ганц зөвлөмжийг үргэлж дулаацуулж, бүрэн сунгахаас эхлэх ёстой.
- Халуун up (1 минут). Бага зэрэг халах, дасгалын өмнө булчингаа халаах.
- Доод Биеийн Lean (22 минут). Барна хөл, өгзөгний дасгал. 1 хос дамббелл хэрэгтэй болно.
- дээд Биеийн Гөлгөр (21 мин). Биеийн дээд хэсгийн дасгал: гар, мөр, нуруу, гэдэс. Танд дэвсгэр, хос дамббелл хэрэгтэй болно.
- Кардио Бамбарууш (23 минут). Зөөлөн интервалтай кардио дасгал, хэвлийн булчинд 7 минут.
- Хөргөх доош нь (12 минут). Дасгалын дараа булчин сулрах, сунах. Танд сандал хэрэгтэй болно.
Leah-ийн өвчинтэй балетын бие: дэгжин, туранхай биеийг бүтээ
Гоолиг биетэй бүхэл бүтэн дасгалын дасгал 1 цаг 20 минут үргэлжилнэ. Dumbbells нь таны биеийн чадвараас хамааран 1-ээс 2.5 кг жинтэй байдаг. Хөтөлбөр нь бараг бүх хүмүүст тохиромжтой: анхан шатнаас ахисан шат хүртэл. Та өдөрт 30 минутын турш биеэ халааж, биеэ барьж нэг хичээл хийх боломжтой бөгөөд нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаанд бэлтгэл хийх боломжтой.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Сюзанн Боуэнсаас пропорциональ биетэй болох сургалт та дүрсийг сайжруулж, хэлбэрээ сайжруулна. Энэхүү цогцолбор нь үр дүнтэй дасгалууд нь таны биеийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
2. Хөтөлбөрөөр дамжуулан та хэвлэлийг айлгаж, ташааг багасгаж, өгзгөө чангалж, гарын хэлбэрийг сайжруулна.
3. Хичээлийг биеийн хэсэг тус бүрт зориулж хэд хэдэн видео гурвалжид хуваана. Та зөвхөн хамгийн их хэрэгцээтэй байгаа үйл ажиллагаанууд дээрээ төвлөрч болно.
4. Хөтөлбөр нь фитнессийн анхан шатнаас ахисан шат хүртэл явахад тохиромжтой.
5. Сюзанна Боуэнс балетын сургалтын элементүүдийг ашигладаг булчингуудыг "уртасгах" боломжийг олгож, гар, хөлний шаардлагагүй тусламжаас зайлсхийх болно.
6. Нэмэлт бараа материалд зөвхөн хөнгөн дамббелл ба дэвсгэр хэрэгтэй болно.
7. Эдгээр хөтөлбөрийн ихэнх хэсэгт аэробик дасгал ордоггүй. Энд дасгалжуулагч болгоомжтой хандана интервалын сургалтын явцад нэмэгдсэн.
Байг:
1. Хичээлийн тодорхой хуваарь байхгүй тул та өөрийн үзэмжээр нэгтгэх хэрэгтэй болно.
2. Сюзаннагийн хичээл дээрээ номлодог хэв маяг нь хүн болгонд тохирохгүй.
Хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт Ая ба бамбарыг чангал Suzanne Bowen-аас:
Сюзанн Боуэнсээс гоолиг биетэй болох дасгал булчингаа чангалж, илүүдэл өөх тосоо арилгах гайхалтай арга. Та энгийн цогцолбор, Пилатес, балет, йог, сонгодог фитнесийн элементүүд дээр тулгуурлан өөрийн дүр төрхийг өөрчлөх болно.
Мөн уншина уу: Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 30 хөтөлбөр: гэртээ хаанаас бэлтгэл хийж эхлэх вэ.