Сюзанн Боуэнтай хамт нийт биеийн барр: гоолиг биетэй 10 балетын бэлтгэл

Сюзанн Боуэн бол олон тооны barnych нэвтрүүлэг, Пилатесийн видеоны зохиогч бөгөөд таны дүрийг гоолиг, уян хатан болгоно. Бид танд санал болгож байна Сюзанн Боуэнээс 10 балетын дасгал Total Body Barre-аас бүх биеийг төгс төгөлдөр болгохын тулд.

Онлайн хичээлд зориулж тусгайлан бүтээсэн дасгалуудыг танилцуулж байна. Тэд бидний өмнө бичсэн Suzanne Bowen DVD хөтөлбөр шиг тийм баян, олон янз биш санагдах байх. Гэсэн хэдий ч олон тооны ангиуд (өвөрмөц дасгал бүхий 10 өөр видео бичлэгүүд) эдгээр жижиг ялгааг бүрэн нөхдөг.

Балет дасгал "Total Body Barre" стрессгүй бөгөөд суурилсан байдаг балет, пилатесаас дасгал хийх талаар. Бүх хөтөлбөрийн хувьд танд сандал, вандан сандал эсвэл тавилгын бусад дэмжлэг хэрэгтэй болно. Ихэнх ангиудад та хөнгөн дамббелл (0.5-1 кг) хэрэгтэй бөгөөд эхний хоёр видеонд резинэн бөмбөлгийг нэмж ашигладаг.

Доорх бүх хөтөлбөрүүдийн зорилго - биеийг татах, булчингийн аяыг сайжруулах, асуудалтай газраас салах. Сургалтууд нь тайван, хурдацтай явагддаг бөгөөд биеийн дээд хэсэг, биеийн доод хэсэг, холтосны бүх булчингийн бүлгүүдийг ашигладаг. Үл хамаарах зүйл нь Нийт Биеийн Барре 9Сюзанн Боуэн өөх тос шатаахын тулд зүрх судасны дасгал хийдэг байсан. Хичээл бүр сунгалт дээр төвлөрдөг.

Нийт биеийн барр: Сюзанн Боуэний балетын 10 дасгал

1. Биеийн нийт барр 1 (33 минут)

Энэ хагас цагийн хичээл балетын сургалтын сонгодог жишээ. Нэгдүгээрт, та биеийн дээд ба доод хэсэгт нэгэн зэрэг ажилладаг дамббеллуудтай дасгал хийх болно. 10 минутын дараа та гол ажил нь хөл, өгзөгөөр хийгддэг Барнум дасгалууд руу явна. Энэ хэсэгт тодорхой хөдөлгөөн хийхэд резинэн бөмбөлөг хэрэгтэй болно, гэхдээ та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно. Дараа нь Сюзанн Боуэн та бүхэнд дэвсгэр дээр (ердийн ба урвуу түлхэх-UPS, хуцах дугуй, гүүр) дасгалуудыг бэлтгэлээ. Сунгахад зориулсан сүүлийн 5 минут.

Тоног төхөөрөмж: дамббелл, резинэн бөмбөлөг (заавал биш)

2. Биеийн нийт бар 2 (45 минут)

Энэ хөтөлбөрт аль хэдийн орсон байна резинтэй бөмбөгийг илүү идэвхтэй ашигладаг. Эхний 15 минутад та аппарат дээр зогсож байхдаа бөмбөг, дамббелл ашиглан бүх биеийн дасгал хийдэг. Дараа нь өгзөг, гуяыг бэхжүүлэх дасгал хийхийн тулд дөрвөн хөл дээрээ байрлалд шилжинэ. Дэвсгэр дээр биеийн дээд хэсэг (гар, мөр, цөм) дээр ажиллах дараагийн хэсэг. Сунгахаас өмнөх сүүлийн 10 минут.

Тоног төхөөрөмж: дамббелл, резинэн бөмбөг

3. Биеийн нийт бар 3 (54 минут)

Таны харж байгаагаар энэ нь балетын урт хугацааны сургалт. Энэ нь гар, мөрөн дээр арван минутын сегментээс эхэлдэг: бусад програм хангамжаас ялгаатай нь зорилтот булчин дээр тусгаарлагдсан ажил хийдэг. Дараа нь Сюзанн Боуэн гуя, өгзөгний дасгалууд руу шилжинэ. Хөтөлбөрийн хоёр дахь хагас нь бүх булчингийн булчингуудыг системтэйгээр ажиллуулдаг дэвсгэр дээр явагддаг: хөлний өргөлт, түлхэлт, банз, гүүр. Нэвтрүүлгийн сүүлийн 10 минутын дасгалжуулагч нь бүрэн хэмжээний төлбөрийг төлдөг.

Тоног төхөөрөмж: дамббелл

4. Биеийн нийт бар 4 (28 минут)

Сюзанн Боуэн энэ балетын сургалт гэж маргаж байна толгойноос хөл хүртэл бүх булчинг ажиллуулна. Та Barre дээр хөлний дасгал хийж эхлэх болно, тэд хуралдааны эхний 15 минутийг зориулав. Дараа нь Сюзанна дэвсгэр дээр хийгддэг гар, мөр, холтосны дасгал хийдэг. Сүүлийн 3 минут сунгалтанд зориулагдсан болно.

бараа материал: хэрэггүй

5. Биеийн нийт бар 5 (47 минут: 30 минутын дасгал + 20 минутын сунгалт)

Та энэ балетын дасгалыг Сюзанн Боуэнгаас дэвсгэр дээр хуцахын тулд хийх дасгалыг эхлэх бөгөөд хөтөлбөрийн эхний 10 минутад зориулагдах болно. Дараа нь та дамббелл дасгал хийх хэрэгтэй биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг идэвхжүүлсэнүүнд суулт, хөлний өргөлт орно. Дараа нь Сюзанн аажмаар биеийн доод хэсэгт зориулсан дамббеллгүйгээр дасгал хийдэг. Сунгахаас өмнөх сүүлийн минутанд та шалан дээрх дасгалууд руу буцаж очно. Суналтын 20 минутын сегментийг дангаар нь эсвэл 30 минутын хөтөлбөрийн дараа хийж болно.

Тоног төхөөрөмж: дамббелл

6. Биеийн нийт бар 6 (52 минут)

Өөр нэг урт балетын сургалт энэ цувралаас 52 минут үргэлжилнэ. Түүний бүтцэд энэ нь Suzanne Bowen-ийн BarreAmped програмаас хамгийн ойр байдаг. Та dumbbells бүхий гар, мөрний богино сегментээр хичээлээ эхлэх болно. Биеийн доод хэсэгт дасгал хийж эхлэхэд хөлийн өргөлт, өргөлт багтана. Хоёрдугаар хагаст биеийнхээ дээд хэсгийг бэхжүүлэх зорилгоор дэвсгэр дээр дасгал хийх болно. Сүүлийн 7 минут сунгалтанд зориулагдсан болно.

Тоног төхөөрөмж: дамббелл

7. Биеийн нийт бар 7 (20 минут)

Энэхүү 20 минутын богино дасгал нь таны үндсэн хөтөлбөрт маш сайн нэмэлт болж чадна. Хичээл бүрэн зогсож байна, та биеийн дээд ба доод хэсэгт нэгэн зэрэг идэвхждэг дамббеллээр дасгал хийх болно. Ихэнх дасгалын хувьд та тэнцвэртэй байдлыг мэдрэх хэрэгтэй болно. Бие даасан дасгалууд нь хангагдаагүй орон сууцанд байдаг, гэхдээ ихэнх хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлдэг тул тэр ажиллаж эхэлдэг. Сунгахад зориулсан сүүлийн 5 минут. Энэ хөтөлбөрт сандал (машин) хэрэггүй!

Тоног төхөөрөмж: дамббелл

8. Биеийн нийт бар 8 (30 минут)

Энэхүү балетын дасгал нь динамик бөгөөд нэмэлт илчлэг шатаахад илүү өндөр хувь юм. Босоо байрлалаас хэвтээ чиглэлд байр сууриа байнга өөрчлөх замаар хичээлийн хурдыг нэмэгдүүлдэг. Эхний хагаст та дэвсгэр дээр хөл, өгзөгт зориулж plie-squats, дөрвөн хөл дээр зогсох дасгалуудыг илүү их ашиглах болно. Хоёрдугаар хагаст та эрч хүчтэй оосор хүлээж, хуцах, хэвтээ гүйлт хийхийг хүлээж байна. Сургалт богино сунгалтаар өндөрлөнө.

бараа материал: хэрэггүй

9. Биеийн нийт бар 9 (27 минут)

Энэ програм зүрх судасны интервал орноТиймээс, ялангуяа асуудалтай газруудад өөх тос шатаахыг хүсдэг хүмүүст уриална уу. Энэхүү балетын дасгалын нэлээд хэсэг нь биеийн доод хэсэгт дасгал хийхэд зориулагдсан болно. Сюзанн Боуэн эцсийн 5 минутанд л гар, мөрөнд зориулсан дамббелл бүхий зарим дасгалуудыг оруулсан болно. Хөтөлбөр уламжлал ёсоор богино тааламжтай сунгалтаар төгсдөг.

Тоног төхөөрөмж: дамббелл

10. Биеийн баррын нийт хайлц (24 минут)

Сюзанн Боуэний бас нэг богино балетын биеийн тамирын дасгал. Хөтөлбөрийн онцлог нь үүнд оршино энэ нь бүрэн зогсож байна. Та дамббеллээр дасгал хийх бөгөөд ихэнх дасгал нь биеийн дээд ба доод хэсгийг зэрэг ажиллуулахгүй. Гол булчинг зөвхөн шууд бус аргаар ашигладаг. Дасгал 5 минутын богино сунгалтаар дуусна.

Тоног төхөөрөмж: дамббелл

Бүх програмууд ижил төстэй дасгал хийсний дараа бүх програмууд хоорондоо төстэй юм. Гэсэн хэдий ч багц өөрчлөлтүүд, тэдгээрийн дараалал, видеоны үргэлжлэх хугацаа Сюзанн Боуэний хийсэн Total Body Barre дасгалын бүх балет нь өвөрмөц юм. Бүгдийг нь туршиж үзээд манай сайт дээр санал сэтгэгдлээ хуваалцахаа мартуузай!

Мөн уншина уу: Үзэсгэлэнтэй, дэгжин бие галбирт зориулсан шилдэг шилдэг балетын дасгал