Грит бол Les тээрэмээс хамгийн их өөх шатаах, бие бялдрын хүчийг сайжруулах, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх дасгалын маш хүчтэй дасгал юм. Хэрэв та зөвхөн хүсч байвал Бие бялдараа сайжруулах 30 минутын гайхалтай, дараа нь Grit дасгалууд нь эдгээр зорилгод хүрэх хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл болно.
Грит гэж юу вэ?
Grit бол өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) бөгөөд та хагас цагийн богино хичээлд биеэ сайжруулах болно. Энэхүү хөтөлбөрт багтсан сургагч багш нар Les milles нь богино хугацаанд гайхалтай дүр төрхийг олж авах хамгийн галзуу дасгал юм. Зөвхөн 30 минутын дотор та 400 калори зарцуулдаг: бүтэн цагийн сургалт бүр танд өгөхгүй энэ өндөр илчлэгийг шатаах. Лес тээрмийн Грит сургалтанд хамрагдсанаар та бие бялдрын бэлтгэлийн шинэ түвшинд гарна.
Грит бол Les mills-ийн хамгийн сүүлийн үеийн програмуудын нэг бөгөөд хамгийн үр дүнтэй, хамгийн хэцүү хөтөлбөр юм. HIIT (HIIT) системийн талаар сургалт явуулдаг илүү хурдан, илүү сайн үр дүн: Та дасгалын дараа илчлэгийг хэдэн цагийн турш шатаах, аэробикийн чадавхийг нэмэгдүүлэх, булчингийн чангаралд хүрэх, урт булчингууд бий болгох, бүх асуудлын талбайн өөхийг шатаах болно. Энэ нь Grit програмын бүх ашиг тус биш юм. Өгүүлэлд тайлбарласан HIIT дасгалын үр дүнгийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
Одоо нэвтрүүлгийн агуулгад анхаарлаа хандуулъя. Grit цогцолбор нь 3 дасгал хийдэг: Cardio, Strength, Plyo (кардио, хүч чадал ба плиметрик). Хичээл бүр 30 минут үргэлжлэх бөгөөд өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Гэхдээ тэд бүгд нэг мөрөөр мөрөөдлийнхөө биеийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй цогцлоох гэсэн нэг зорилго юм. Та зөвхөн өөрт хамгийн их таалагдсан нэг програмыг сонгох боломжтой, эсвэл гурвуулаа ээлжлэн ачаалах боломжтой. 3 сар тутамд дасгалын шинэчлэгдсэн сонголт бүхий Grit програм хангамжийн шинэ хувилбарууд гардаг.
Les mills бүх хөтөлбөрүүдийн онцлог шинж чанар бол бүхэл бүтэн ангиудад таныг сэргээж өгөх гайхалтай хөгжим юм. Дасгалыг сегментүүдэд хуваадаг (нэг хэсэг - нэг дуу), хэсэг тус бүр нь тодорхой дасгалын багцтай тохирч байдаг. Сургалт хүнд, хүнд хэцүү үзэгчдэд зориулагдсан боловч олон талаараа хичээлийн эрч хүч зөвхөн танаас хамаарна. Танд хурдыг бууруулж ачааллыг багасгах, дасгалын давталтын тоог багасгах боломж олдоно.
Нунтаг дасгал: Кардио, Хүч, Плио
1. Грит Кардио
Грит Кардио бол зүрх судасны системийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгах супер эрчимтэй интервалтай кардио дасгал юм. Энэхүү програм нь жингийн алдагдалд ордог нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр, энэ нь таны биед бодит сорилт өгөх болно.
Анги орно үсрэлт, зарим burpees, sprint, lunges, push-UPS, хаданд авирагч, банзан руу үсрэх болон бусад ижил төстэй дасгалууд. Дасгалыг хэд хэдэн аргаар гүйцэтгэдэг бөгөөд багцын хооронд богино завсарлага байдаг. Сүүлийн таван минут хэвлэлийнхэнд зориулсан.
Тоног төхөөрөмж: хэрэггүй.
2. Нунтаглах хүч
Сургалтыг хүч чадал (хүч чадал) гэж нэрлэдэг ч гэсэн гол зорилго нь бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тос шатаах, булчингийн хүчийг сайжруулах явдал юм. Биеийн жингээ богино хугацаанд багасгахын тулд та штанг болон өөрийн биеийн жинг ашиглах болно. Бүх сургалт маш их явагддаг бараг зогсохгүй хурдан хэмнэл.
Та хүчний дасгалуудыг туухай ба тэсрэх бөмбөлөг дасгалуудтай ээлжлэн хийх болно. Хийхэд бэлэн байгаарай barbell, squat, pushups, үсрэлт, уушги, зарим burpees, sprint-ээр дарах, өргөх.
Тоног төхөөрөмж: хуушууртай саваа, шаталсан платформ.
3. Грит Плюо
Эдгээрийг бэлтгэхэд зориулагдсан Grit Plyo плиметрийн дасгал хүчтэй, чийрэг тамирчид. Плиметрийг ашигласнаар та бие бялдрын хэлбэрээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй сайжруулаад зогсохгүй булчингийн тэсрэх чадварыг хөгжүүлэх боломжтой болно.
Хөтөлбөр нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан хүч чадлын бэлтгэлтэй ээлжлэн хурд, тэсвэр тэвчээрийн талаар эрчимтэй дасгал хийдэг. Та хүлээж байна үсрэлт, суулт, түлхэлт-UPS, банз, банзан руу үсрэх, уушги, биеийн дээд хэсэгт зориулсан янз бүрийн йогийн дасгалууд.
бараа материал: бариулаас бин (та дамббелл орлуулж болно), алхам тавцан (бүх хэвлэлд биш).
Хэрэв та хүч чадал, Plyo-д зориулж хүсвэл алхам платформгүйгээр хийж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд ачаалал бага байх болно. Жишээлбэл, plyometrics (бүх хэвлэлд биш) нь алхам тавцан дээр олон тооны үсрэлт гэж таамаглаж байна. Тэд Стивгүйгээр тоглож чаддаг ч дараа нь хичээлийн эрч хүч буурах болно. Гэхдээ бариулаас хуушуурын дасгал хийхэд бид ердийн дамббелл ашиглаж болно.
Таны харж байгаагаар гурван хөтөлбөрт сонгосон дасгалууд хоорондоо маш төстэй юм. Эдгээр дасгалуудыг хийж эхлэхээс өмнө, Та амархан гүйцэтгэх ёстой push-UPS, burpees, цахилгаан үсрэлт, банз гэх мэт дасгалууд. Гэсэн хэдий ч, та үүнийг "буцаж ирэхэд" шууд хийхгүй гэж таамаглаж байна. Хэрэв танд анх удаа амрахын тулд богино зогсолт шаардлагатай бол мөнгө төлөхөөс бүү ай. Гэхдээ үргэлж хамгийн дээд хэмжээнд хүрэхийг хичээ.
Грит Лес тээрмийн дасгалжуулагчаас хөтөлбөрт хамрагдахаасаа өмнө (Хэрэв та фитнес клубт биш гэртээ дасгал хийдэг бол), видеог анхааралтай үзэхийг зөвлөж байна. Зарим дасгалуудыг тодорхой хэдэн удаа давтахаар төлөвлөсөн тул дасгал хийх талаар дасгалжуулагчдын сэтгэгдлийг сонсоорой. Хөтөлбөр заримдаа дасгал хийх нь зардлаар (хэдэн удаа), заримдаа цаг тухайд нь явдаг.
Les mills-ийн Grit хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт:
Ширхэгийн дасгал нь маш хүчтэй тул хүнд ачаанаас айдаггүй, зөвхөн бэлтгэлтэй эрүүл хүмүүст тохиромжтой. Магадгүй та анх удаа хичээлийнхээ хурдыг 100% даах чадваргүй байх болно, гэхдээ энэ нь тийм ч аймаар биш юм. Шинэ бэлтгэл бүр дээр та өөрийн ахиц дэвшлийг гайхах болно: Таны бие улам хүчтэй болж, чийрэг болно.
Les mills-ийн бусад хөтөлбөрүүдийг уншина уу.
- Биеийн довтолгоо: жингээ хасах, илүүдэл өөхийг шатаах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх
- Биеийн тулаан - Les mills-ийн өөх шатаах кардио дасгал