Ялагдаагүй: Анна Гарсиа, Финикс Карневале нарын холимог тулааны урлагт суурилсан цогцолбор

Холимог тулааны урлагт суурилсан дасгал сургуулилтанд дуртай юу? Daily Burn-аас калори шатааж, хэлбэрийг сайжруулах бас нэгэн гайхалтай байгууламжийг танд санал болгож байна. Ялагдаагүй - Анна Гарсиа, Феникс Карневале нарын "ялагдашгүй" гэсэн зургаан долоо хоногийн кикбоксын хөтөлбөр.

Холимог тулааны урлагт суурилсан дасгал хийх нь бараг гэрийн фитнессийн хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Нэгдүгээрт, эдгээр кардио ангиуд нь үе мөчний хувьд аэробик ба плиметрикээс илүү аюулгүй байдаг. Хоёрдугаарт, байлдааны цохилт нь булчингийн корсетыг бэхжүүлж, булчингийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гуравдугаарт, илчлэгийг шатаахаас гадна биеийн дээд ба доод хэсгийн булчингуудыг дасгал хийж байна.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • Фитнесс дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ: бүх төрлийн ба үнэ
  • Шилдэг өгзөгний шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Моника Колаковскийн шилдэг 15 TABATA видео дасгал
  • Гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ: бүрэн гарын авлага
  • Гэдэс, бэлхүүсний хажуугийн банз + 10 сонголт
  • Талыг хэрхэн арилгах вэ: 20 үндсэн дүрэм + 20 шилдэг дасгал
  • FitnessBlender: гурван бэлтгэл дасгал
  • Fitness-gum - охидын хувьд маш хэрэгтэй хэрэгсэл

Ялагдалгүй програмын ерөнхий тодорхойлолт

Холимог тулааны урлагт суурилсан сургалтын ач холбогдлыг харгалзан Daily Burn компани Ялагдашгүй хөтөлбөр гаргажээ ("Дийлдэшгүй"), аль хэдийн анхны фенүүдээ авч чадсан. Сургагч багш нарт заа : Анна Гарсиа, Inferno Workout хэмээх эрчимжүүлсэн хөтөлбөрөөр бидэнд танил болсон Финикс Карневейлнь каратэ, бокс, тай бокс, бразилийн JIU-jitsu спортын спортын мэргэжилтэн юм.

Daily Burn-ийн нэвтрүүлэгт ашигласан фитнессийн олон янзын чиг хандлагаас шалтгаалан таны бие, сэтгэл санаа уйдахгүй. Ялагдалгүй бэлтгэл бол бие бялдрыг хөгжүүлэх, хүч чадлыг хөгжүүлэх, бие бялдрыг хөгжүүлэх жингийн дасгал, тулааны урлаг, хосолсон хөдөлгөөнүүдийн гайхалтай хослол юм. Үнэндээ Daily Burn нь жин, кардио нэмсэн ММА (холимог тулааны урлаг) дээр суурилсан HIIT дасгал хийх өөр нэг сонголтыг санал болгодог.

Цогцолборт хожигдоогүй нь 9-20 минутын турш 30 дасгал хийдэг. Кардио спортыг илүү анхаарч үздэг илүү эрчимтэй ангиуд нь Анна Гарсиа, хүч чадал, сунгалт бүхий видео бичлэгийг удирдан чиглүүлдэг - Финикс Карневале. Тулааны урлагийн олон тооны хосолсон дасгалыг үл харгалзан plyometric сегментэд хангалттай дасгал хийснээр зөвхөн шаахайтай байгаарай. (Жишээлбэл, Финикс, хөл нүцгэн ажил хийдэг, гэхдээ үүнийг хийхгүй байх нь дээр).

Хэрэв та Финиксийн сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүлбэл хөтөлбөр нь дунд түвшнийхэнд зориулагдсан болно. Анна Гарсиагийн видеог ачаалахад хэцүү, тохиромжтой, дэвшилтэт байдаг.

Хэрэв та хөтөлбөрт суурилсан холимог тулааны төрлөөр хичээллэх дуртай эсвэл зүгээр л бие бялдрын чийрэгжүүлэлт дээр ажиллахыг хүсвэл Undefeated-ийн дасгал нь таны piggy Bank-home фитнессийн хичээлд гайхалтай нэмэлт болно.

Фитнессийн шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал

Ялагдалгүй бэлтгэлийн бүрэлдэхүүн

Хөтөлбөр нь 6 долоо хоногийн хичээлд зориулагдсан болно. Эхний хоёр долоо хоногт та долоо хоногт 3 удаа, хоёр долоо хоногт - долоо хоногт 4 удаа, сүүлийн хоёр долоо хоногт - долоо хоногт 5 удаа хийх болно. Сургалт нь дэвшилтэт бэрхшээлийг дагуулдаггүй боловч долоо хоног бүрийн тоо багасч байгаатай холбогдуулан хөтөлбөр улам бүр нэмэгдсээр байх болно.

Сургалтын томоохон хэсэг нь нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр явагддаг боловч зарим видеонуудад хүч дасгал хийхийн тулд дамббелл хэрэгтэй болно. Хүчний дасгалуудыг ихэвчлэн булчингийн хэд хэдэн бүлэгт нэгтгэдэг. Ойролцоогоор 2-2 кг 3-4 кг жинтэй 6 хос дамббелл хийх нь зүйтэй. Тулааны урлагийн боодлыг энгийн гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ тэдгээрийг бүрэн эзэмшүүлэхийн тулд ихэвчлэн хэд хэдэн хичээл ордог.

Хөтөлбөрт ялагдаагүй хөтөлбөрт 9-20 минутын турш 30 удаагийн сургалт багтсан болно. 4 эрчимтэй кардио дасгал, 3 хүндийн жингийн дасгал бүхий кардио дасгал, царцдаст 1 кардио дасгал, хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх 1 нэмэлт сургалт. Цогцолборт багтсан бүх видеоны товч тайлбарыг доор харуулав. Зохиогчийн өгсөн нарийн төвөгтэй байдлын түвшин, шатаасан калорийн тоо.

Анна Грацияатай бэлтгэл хийх (зүрх судасны дасгал хийх):

  • Kick HIIT 1 (30 минут). Калори: 379 ккал. Хэцүү: өндөр.
  • Kick HIIT 2 (30 минут). Калори: 395 калори. Хэцүү: өндөр.
  • Кардио 1 өшиглө (30 минут). Калори: 426 калори. Хэцүү: өндөр.
  • Кардио 2 өшиглө (30 минут). Калори: 406 калори. Хэцүү: өндөр.
  • Core KO (15 минут). Калори: 220 калори. Хэцүү байдал: дунд зэрэг.

Финикс Карневейлтэй бэлтгэл хийх (жингийн бэлтгэлийн элементүүдтэй сургалт):

  • ММА Өрөмдлөг (20 минут). Калори: 276 ккал. Хэцүү байдал: дунд зэрэг.
  • ММА Power (20 минут). Калори: 250 ккал. Хэцүү байдал: дунд зэрэг.
  • ММА Хүчний (20 минут). Калори: 253 ккал. Хэцүү байдал: дунд зэрэг.
  • ММА Mobility (24 минут). Калори: 227 калори. Хэцүү: хялбар.

Dumbbells танд зөвхөн програм хэрэгтэй ММА Power болон ММА Хүчний. Бусад бүх видеонууд нь тоног төхөөрөмжийн туралтгүй байдаг.

Ялагдаагүй: Daily Burn-ийн шинэ кикбоксын дасгал

Манай бусад цуглуулгуудыг үзнэ үү.

хариу үлдээх